Последна актуализация на 14 април 2020 г. в 16:44 ч

workout

Мила Кунис е Кралица на ботанички.

Независимо дали това са нейните роли, които варират от Юпитер Възходящ и Тед чак до Семейния Гай, Шоуто на 70-те и Оз Великият и Мощен; Мила Кунис се оказва, че определено има забавна гама от изображения.

Да не говорим за факта, че тя все още го убива в ролите си без измама!

О, и тя също беше ОГРОМЕН маниак на World of Warcraft!

През цялото време с невероятна физика ...!

World of Warcraft не работи по този начин за мен ...

Статистика на Мила Кунис:

Височина: 5’4

Тегло: (приблизително) 115 lbs.

Възраст: На 33 години

Кунис стои точно около средната височина, ако не и точно отдолу.

Тя е точно на същия ръст като Оливия Мън, като средната височина е повече - така че е около 5’5-5’6 с жени като Кейти Касиди, Дженифър Анистън, Марго Роби и много други.

Тя е ниска от Гал Гадот, Дженифър Лорънс и Зендая - но всъщност е по-висока от жени като Емилия Кларк, Скарлет Йохансон и съ-звездата от Черния лебед Натали Портман.

Както винаги обаче, не се притеснявайте от тези сравнения, те са просто за забавление.

Тази рутина ще бъде добре да се използва за всички!

Диета и хранене на Мила Кунис

Както винаги, обичам да включвам различните диети и тренировки, които нашите Суперчовешки актьори използват за различни роли.

Очевидно знаем, че няма ЕДИН план за постигане на всяка една цел, точно затова имаме толкова много различни възможности за персонализиране на тренировъчни пътеки и класове по хранене в рамките на Академията.

Като се има предвид това, Кунис спазва изключително строг диетичен план, когато влиза във форма на Черен лебед за ролята си с Натали Портман. Беше позволено да яде само 1200 калории на ден и спадна до около 95 паунда!

Това НЕ е нещо, което ще правим, за да изглеждаме като Мила Кунис.

„Аз съм огромна храна, обожавам храната. Но когато хората казват: „Не мога да отслабна“, не, не, вие можете. Вашето тяло може да направи всичко и всичко, просто трябва да искате да го направите. "

"Моята чаша вино и аз сме най-добрите."

Кунис се придържа към диета, състояща се главно от нискогликемични въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, сладки картофи), протеини (пилешки гърди, риба) и основни мазнини (омега 3 като ленено масло, рибено масло) което поддържа Мила в отлична форма през цялата година.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на тренировките на Мила Кунис

Подобно на много от знаменитостите, които виждаме в SHJ Kunis, някои от нейните тренировки се въртят около нейните роли.

Средно седмично тя тренира 3 дни в седмицата, като същевременно добавя дейности, които я карат да се движи - и в тренировъчните си седмици, които се въртят около роля, която тя увеличава, за да тренира 5 с допълнителното движение.

Тя се обърна за помощ към треньора на знаменитости Брайън Абъркромби, човекът, който подготви Джерард Бътлър за ролята му като Адонис във филма за екшън 300 300. Очевидно Абъркромби разработва клиентите си със система, наречена PASE (Мощност, ловкост, сила, издръжливост ) съсредоточаване върху тялото като цяло, а не върху отделни части. The тренировката се състои от шест движения, извършвани в схеми за 40 минути без почивка.

Поради тази причина ще имаме и един от дните, които програмирам, да се върти около една от тренировките на Abercrombie, която успях да намеря за вас.

Един от дните, в които тренира Кунис, т.е.!

Успях да намеря и това за Кунис:

Освен времето, което прекарва във фитнеса, госпожица Кунис обича да бъде активен на открито, джет ски през лятото и сноуборд през зимата. Въпреки че за повечето от нас би звучало, че тя следва доста регламентирана фитнес рутина, Кунис твърди, че има доста спокоен, ненатрапчив подход към диетата и фигурата си в сравнение с повечето други знаменитости.

Така че, наистина, тя е като много от другите знаменитости на супергероите, които виждаме.

Тя знае, че подходящият начин на живот се върти около устойчивостта, като цялостния подход, който използваме и в рамките на Академията.

Това ми напомня на статия, озаглавена „Колко дни в седмицата трябва [НАИСТИНА] да тренирате“, която написах не много отдавна. Това наистина е отварящо око за онези хора, които трябва да тренират 7 дни в седмицата, над час всеки ден.

Рутинна тренировка на Мила Кунис

Видео връзка:
Ръководство за тренировка на SHJ YouTube

Обем на обучението:

3-5 дни в седмицата

Обяснение:

Кунис го повишава до постоянните 5, когато се обучава за роля, но през повечето време тренира 3 дни в седмицата и остава активна останалото.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Първи ден: Разтягане, сила, верига, премахване на стреса

Загрявка:

10-15 минути разтягане или йога

10-15 мин. Предпочитано кардио

(HIIT, бягаща пътека, велосипед, Stairmaster, Elliptical и др.)

Тренировка:

Претеглени стъпки

3 × 20 (10 на всеки крак)

Леко рамо отпред се повдига

Верига:

3 кръга за време

10 предни клекове @ 65

10 Арнолд Преси @ 10

Прекъснете 30 секунди и започнете следващия кръг

Успокой се:

5-10 мин йога или медитация

Ден втори: Ден на активността

Както споменах по-рано, Кунис остава активна много и съкращава тренировъчните си дни през по-голямата част от годината (когато не се подготвя за роля).

Поради тази причина можете да добавите в друг ден от тази рутина в дните си на активност, ИЛИ можете да АКТИВЕН!

Туризъм, спорт, обучение по ММА (което толкова много от нашите знаменитости обичат) и много други възможности.

Ден трети: Кунис и тренировка за треньор от Shape.com

Ще имаш нужда: Кутия/стъпало или друга повдигната повърхност, TRX тренажор за окачване, гира, олимпийска лента и медицинска топка.

Как работи: Тази тренировка съчетава сила и издръжливост, състояща се от шест движения, направени в кръг в продължение на 40 минути без почивка.

СТЪПКА 1: Walkover Pushups
Как да го направите: Започнете в позиция на дъска с две ръце върху кутия, стъпало или друга повдигната повърхност. Стъпете с една ръка, която се движи на пода, а една ръка остава на кутията. Направете пълна лицева опора и след това се върнете в първата позиция и редувайте на другата страна. Изпълнете шест повторения от всяка страна.

Съвет: Ако сте начинаещ, изпробвайте ги на колене.

СТЪПКА 2: Алпинисти
Как да го направите: Започнете в позиция на дъска и след това издърпайте единия крак нагоре и отдолу, така че коляното ви да е на нивото на гърдите. Редувайте позицията на крака бързо, сякаш бягате на място. Изпълнете шест повторения от всяка страна.

Съвет: Поддържайте нивото на дупето си и не отскачайте нагоре и надолу.

СТЪПКА 3: TRX ред
Как да го направите: Хванете дръжките на вашия TRX (длани, обърнати навътре) и тръгнете надолу в обърнато положение. С изправен гръб и вдигнат гръден кош, издърпайте ръцете си към гръдния кош от удълженото положение. Изпълнете шест повторения.

Съвет: Можете също така да спуснете пръчка на ковашка машина или багажник, да се качите отдолу и да направите същото.

СТЪПКА 4: Bootstrapper клекове
Как да го направите: Вземете дръжката на гира в двете си ръце, така че да са в припокриваща се бейзболна бухалка. Изправете ръцете и сгънете напред, като държите краката изправени. С изправени ръце и крака поставете лактите на коленете и поддържайте контакт през цялото движение. Сякаш влачите тежестта, спуснете дупето към петите и донесете изоставащото тегло нагоре и под брадичката си. Все още ли сте с нас? Това е един представител. Изпълнете шест повторения.

СТЪПКА 5: Разбъркайте чайника
Как да го направите: Дръжте олимпийски бар с две ръце и поставете единия край на бара на пода в ъгъла на стената. Повдигнете другия край на щангата до нивото на гърдите и се наведете леко в него, като все още го държите с две ръце. Направете голям пълен кръг, сякаш разбърквате голяма кана (оттук и името). Изпълнете шест повторения във всяка посока.

Съвет: Използвайте кърпа, за да не повредите стената.

СТЪПКА 6: Медицински топка шлем
Как да го направите: Дръжте медицинска топка, която не подскача, с две ръце над главата. С напълно изпънати ръце и раздалечени на ширината на бедрата крака забийте топката в пода. Спуснете, докато навлизате в пълен дълбок и правилен клек и хващайте топката, докато тя пада от пода. Върнете топката обратно в повдигнато положение. Изпълнете шест повторения.

Съвет: Ако нямате медицинска топка, здравата баскетболна или футболна топка ще ви помогне да научите движението. Уверете се, че сте ударили топката на няколко сантиметра пред краката си, така че топката да не се отскочи и да ви удари в лицето.

Ден четвърти: Ден на активността

Както споменах по-рано, Кунис остава активна много и съкращава тренировъчните си дни през по-голямата част от годината (когато не се подготвя за роля).

Поради тази причина можете да добавите в друг ден от тази рутина в дните си на активност, ИЛИ можете да АКТИВЕН!

Туризъм, спорт, обучение по ММА (което толкова много от нашите знаменитости обичат) и много други възможности.

Ден пети: Разтягане, сила, верига, премахване на стреса

Загрявка:

10-15 минути разтягане или йога

10-15 мин. Предпочитано кардио

(HIIT, бягаща пътека, велосипед, Stairmaster, Elliptical и др.)