Можете ли да предотвратите диабет с периодично гладуване? Той може да подобри чувствителността към инсулин, панкреатичния отговор на кръвната захар и дори да предотврати превръщането на преддиабет в диабет.

предотвратете

Всеки човек е уникален индивид с различен метаболизъм, така че няма само едно лечение за диабет тип 2. Периодичното гладуване съществува отдавна и в много проучвания показва, че има редица предимства, особено при предотвратяване на диабет.

В най-актуалните резултати от проучване, включващо осем мъже с преддиабет, беше установено, че тези, които следват хранене с ограничено време - където всички калории за деня се консумират до средата на следобеда и в рамките на осем часа или по-малко - имат подобрения в инсулина чувствителност и реакция на панкреаса към повишена кръвна глюкоза, в сравнение с тези, които са яли храна в продължение на 12 часа, дори когато ядат същия брой калории. Констатациите също разкриха връзка между по-краткия, по-ранен начин на хранене и значително намаляване на кръвното налягане, оксидативен стрес и нива на апетит вечер.

За това проучване в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън резултатите показаха, че яденето на всички ястия до средата на следобеда и гладуването през останалата част от деня подобрява контрола на кръвната захар, кръвното налягане и оксидативния стрес, дори когато хората не променят това, което Яжте.

„Това е първото проучване при хора, което показва, че консумирането на всичките ви калории за шестчасов период осигурява метаболитни предимства в сравнение с яденето на абсолютно същото количество в продължение на 12 часа или повече, дори ако не отслабнете“, каза д-р. Ерик Равусин, асоцииран изпълнителен директор на Pennington Biomedical, директор на Центъра за изследване на затлъстяването при хранене и един от съавторите на изследването.

Данните също така показват, че режимът ни на хранене трябва да бъде синхронизиран с циркадния ритъм на тялото и биологичния часовник.

Д-р Кортни Питърсън, помощник-асистент в Pennington Biomedical и асистент в Университета на Алабама в Бирмингам, беше основният изследовател в проучването.

Изследването е важно, тъй като за първи път показва при хората, че ползите от периодичното гладуване не се дължат единствено на по-малкото ядене. Практикуването на периодично гладуване има вътрешни предимства, независимо какво ядете. Също така, проучването показва, че храненето в началото на деня може да бъде особено полезна форма на периодично гладуване.

Питърсън се надява, че изследването ще повиши и осведомеността за ролята на вътрешния биологичен часовник на тялото - наречен циркадната система - за здравето.

Знаем, че храненето през нощта е вредно за метаболизма ви. Телата ни са оптимизирани да правят определени неща в определени часове на деня и храненето в синхрон с нашите циркадни ритми изглежда подобрява здравето ни по множество начини. Например способността на тялото ни да поддържа кръвната ни захар под контрол е по-добра сутрин, отколкото следобед и вечер, така че има смисъл да ядем по-голямата част от храната си сутрин и рано следобед.

Предишни проучвания показват, че периодичното гладуване подобрява метаболизма и здравето. Изследователите обаче не знаят дали тези ефекти са просто защото хората ядат по-малко и отслабват.

Те решиха да проведат първото силно контролирано проучване, за да установят дали ползите от периодичното гладуване се дължат единствено на по-малкото хранене. Изследването е и първото, което тества форма на периодично гладуване, наречена ранно хранене с ограничено време или eTRF при хора. Ранното хранене с ограничено време включва комбиниране на ограничено във времето хранене - вид периодично гладуване, при което хората се хранят в рамките на 8-часов или по-кратък период всеки ден - с хранене в началото на деня, за да бъдат в съответствие с циркадните ритми на тялото в метаболизма. Равносилно е да вечеряте в средата на следобеда и след това да постите през останалата част от деня.

В проучването осем мъже с преддиабет се опитват да следват eTRF и да се хранят по типично американско хранене по пет седмици всеки. В графика на eTRF, всеки от мъжете започва закуска между 6: 30-8: 30 сутринта всяка сутрин, завършва яденето шест часа по-късно и след това гладува през останалата част от деня - около 18 часа. Всички приключиха вечерята не по-късно от 15 часа. За разлика от това, по типичния американски график, те ядат ястията си разпределени в рамките на 12-часов период. Мъжете ядат едни и същи храни по всеки график и изследователите внимателно наблюдават мъжете, за да се уверят, че се хранят в точното време и ядат само храната, която изследователите са им дали.

Изследователите установиха, че eTRF подобрява инсулиновата чувствителност, което отразява колко бързо клетките могат да поемат кръвната захар, а също така подобрява способността на панкреасите им да реагират на повишаващите се нива на кръвната захар. Изследователите също така установиха, че eTRF драстично понижава кръвното налягане на мъжете, както и нивата на оксидативен стрес и нивата им на апетит вечер.

Тези открития могат да доведат до по-добри начини за предотвратяване на диабет тип 2 и хипертония.

За периодичните постни видеоклипове на д-р Марк Матсън и стенограми за изтегляне, гледам Д-р Марк Матсън Постоянно гладуване: Какво е това? Препоръчайте го, изключителна дискусия с Диабет в контрол.

Практика перли:

  • Ранното хранене с ограничено време (eTRF) повишава инсулиновата чувствителност.
  • eTRF също подобрява функцията на β клетките и понижава кръвното налягане и оксидативния стрес.
  • eTRF намалява желанието за ядене вечер, което може да улесни загубата на тегло.
  • Периодичното гладуване може да подобри здравето дори при липса на загуба на тегло.

Изследването, публикувано в списание Cell Metabolism, вече е достъпно на линия.