Статии за артрозата

Артроза

Артроза - Профилактика на остеоартрит

  • Какво представлява артрозата?
  • Причини за остеоартрит
  • Остеоартрит Симптоми
  • Диагностика на остеоартрит
  • Рискове от остеоартрит
  • Видове остеоартрит
  • Лечение на остеоартрит
  • Предотвратяване на остеоартрит
  • Въпроси за Вашия лекар

До 65-годишна възраст повече от половината от нас ще имат рентгенови доказателства за остеоартрит, заболяване, при което хрущялът, който покрива краищата на костите в ставите, се разпада и настъпва костен свръхрастеж. За мнозина резултатът е скованост и болка в ставата.

упражнения

Въпреки че остеоартритът (или ОА) е по-често срещан с напредването на възрастта, той не е неизбежна част от стареенето. Докато изследователите работят, за да разберат причините за артрозата, те могат да предложат съвети, които да помогнат за предотвратяване на заболяването или неговото прогресиране и да намалят неговото въздействие върху живота ви.

Ето четири стъпки, които можете да предприемете сега, за да предотвратите артрозата или нейното прогресиране.

№ 1: Контролно тегло

Ако имате здравословно тегло, поддържането на това тегло може да бъде най-важното нещо, което можете да направите, за да предотвратите остеоартрит. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да е най-добрият ви хедж срещу болестта.

Затлъстяването очевидно е рисков фактор за развитие на остеоартрит. Данните от първото национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), програма от проучвания, предназначени да оценят здравето и храненето на американците, показват, че затлъстелите жени са почти четири пъти по-склонни от остеоартрит при жени със затлъстяване. Рискът при мъжете със затлъстяване е близо пет пъти по-висок, отколкото при мъжете, които не са пълни.

Наднорменото тегло натоварва ставите, особено тези, които носят теглото на тялото, като коленете, бедрата и ставите на краката, причинявайки износване на хрущяла.

Загубата на тегло от поне 5% от телесното тегло може да намали стреса на коленете, бедрата и кръста. В проучване на остеоартрит при популация във Фрамингам, Масачузетс, изследователите са изчислили, че жените с наднормено тегло, загубили 11 килограма или около две точки индекс на телесна маса (ИТМ), намаляват риска от остеоартрит с повече от 50%, докато подобно наддаване на тегло е свързано с повишен риск от по-късно развитие на ОА на коляното.

Ако вече имате остеоартрит, отслабването може да помогне за подобряване на симптомите.

No 2: Упражнение

Ако мускулите, които минават по предната част на бедрото, са слаби, изследванията показват, че имате повишен риск от болезнен остеоартрит на коляното. За щастие дори относително незначителното увеличаване на силата на тези мускули, квадрицепсите, може да намали риска.

Продължава

За укрепване на квадрицепсите, д-р Тод П. Ститик, професор по физикална медицина и рехабилитация в Медицинското училище UMDNJ-Ню Джърси, препоръчва изометрични движения и плъзгащи се стени. За да направите това, застанете с гръб към стената, с крака на ширината на раменете. След това се облегнете на стената, като поставите краката си пред себе си, доколкото можете удобно. Сгънете се в коленете, сложете ръце на кръста и плъзнете с гръбнака, като поддържате контакт със стената, докато достигнете седнало положение. (Коленете ви не трябва да се огъват повече от 90 градуса). След това бавно се плъзнете обратно в първоначалното си положение. Повторете осем до 10 пъти.

Ако страхът от болки в ставите след тренировка ви пречи да тренирате, опитайте да използвате топлина и студ върху болезнени стави или вземете болкоуспокояващи. Това може да улесни упражненията и да останете активни. Най-безопасните упражнения са тези, които поставят най-малко телесно тегло върху ставите, като колоездене, плуване и други водни упражнения. Лекият вдигане на тежести е друга възможност, но ако вече имате остеоартрит, първо говорете с Вашия лекар.

№ 3: Избягвайте наранявания или ги лекувайте

Страданието от ставна травма, когато сте млад, ви предразполага към остеоартрит в същата става, когато сте по-възрастни. Нараняването на ставата като възрастен може да изложи ставата на още по-голям риск. Дългосрочно проучване на 1321 възпитаници на медицинското училище "Джон Хопкинс" установи, че хората, които са наранили коляно в юношеска или млада възраст, са три пъти по-склонни да развият остеоартрит в това коляно в сравнение с тези, които не са претърпели нараняване. Хората, които са наранили коляното си като възрастен, са имали пет пъти по-голям риск от остеоартрит в ставата.

За да се избегнат наранявания на ставите при упражнения или спорт, Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва следното:

  • Избягвайте да сгъвате коленете над 90 градуса, когато правите полусгъвания в коляното.
  • Дръжте краката възможно най-равни по време на разтягания, за да избегнете извиване на коленете.
  • При скачане кацайте със свити колене.
  • Правете упражнения за загряване преди спорт, дори по-енергични като голф.
  • Охладете се след енергични спортове.
  • Носете подходящи обувки, които осигуряват поглъщане на удари и стабилност.
  • Упражнявайте на най-меката налична повърхност; избягвайте да се движите по асфалт и бетон.

Ако имате нараняване на ставата, важно е да получите незабавно медицинско лечение и да предприемете стъпки, за да избегнете допълнителни щети, като например модифициране на движения с голям удар или използване на скоба за стабилизиране на ставата.

Продължава

№ 4: Яжте правилно

Въпреки че не е доказано, че има специфична диета за предотвратяване на остеоартрит, някои хранителни вещества са свързани с намален риск от заболяването или неговата тежест. Те включват:

Омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини намаляват възпалението на ставите, докато нездравословните мазнини могат да го увеличат. Добрите източници на омега-3 мастни киселини включват рибено масло и някои растителни/ядкови масла, включително орех, рапица, соя, ленено семе/ленено семе и маслини.

Витамин D. Няколко проучвания показват, че добавките с витамин D намаляват болката в коляното при хора с остеоартрит. Вашето тяло произвежда по-голямата част от необходимия витамин D в отговор на слънчева светлина. Можете да получите повече витамин D във вашата диета, като ядете мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини и херинга; обогатено с витамин D мляко и зърнени храни; и яйца.

Намаляване на болката от остеоартрит

Ако вече имате остеоартрит, същите тези стъпки могат да бъдат полезни за намаляване на болката и други симптоми. Освен това има много лечения, които Вашият лекар може да препоръча или предпише. Те варират от болкоуспокояващи без рецепта до инжекции на кортикостероиди или други съединения и в крайна сметка операция за заместване на болезнената, увредена става.

Източници

Медицински център NYU Langone: „Практическа профилактика: Остеоартрит.“

Фондация за артрит: „Остеоартрит: Какво е това?“

Здравна система на Университета в Мичиган: „Артроза“.

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: „Национално проучване за здравни и хранителни изследвания”.

Центърът за артрит на Джон Хопкинс: „Остеоартрит: Управление на теглото“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания Информационна мрежа за контрол на теглото: „Знаете ли рисковете за здравето от наднорменото тегло?“

ArthritisToday.org: „Остеоартрит на коляното - ново проучване показва по-висок риск.“

Списание UMDNJ: "Неизбежен ли е артритът?"

Bergink, A.P. Journal of Clinical Rheumatology, август 2009 г.

Бригъм и женски медицински център: „Артроза: отговори на вашите въпроси“.