Здравословните хранителни навици могат да помогнат на децата - и техните семейства - да се борят с детското затлъстяване и да имат по-здравословно бъдеще. Ето един съвет на педиатър как да се възпитават тези навици.

предотвратяването

Д-р Сайма Н. Джафри, педиатър в медицинските центрове на Санитас, Бриджпорт, се опитва да помогне на младите си пациенти да разберат избора на здравословна храна, така че техен решение да се храните добре.

„Най-доброто нещо, което един родител може да направи, е да направи детето част от процеса“, казва тя. Някои начини да направите това, казва д-р Джафри, са:

  • Гответе заедно. Когато децата помагат да се създаде храна, те ще инвестират повече в храната, която ядат. Те също така ще се научат как да приготвят здравословна храна и да се насладят на качествено семейно прекарване в кухнята.
  • Планирайте и пригответе ястия предварително. Простата приготвяне на храна улеснява децата да вземат здравословна закуска или да си приготвят здравословен обяд. Lean Green Bean, Family Fresh Meals и MOMables предлагат предложения как да планирате седмица предварително и да включите децата.
  • Седнете като семейство за хранене. Джафри казва, че структурираното хранене може да помогне за намаляване на закуската и да създаде по-внимателни хранителни навици. Когато не можете да се храните заедно, уверете се, че има здравословни възможности за цялото семейство.
  • Не забравяйте за училищните обяди. Ако детето ви получава обяд в училище, знайте какви възможности са на разположение. Вижте дали можете да изберете предварително. Говорете с децата си за правилния избор и ги овластете да изберат здравословен обяд.

Този подход на екип от маркери често помага на възрастни, както и на деца. Създава система за подкрепа и отчетност в дома, казва д-р Джафри.

„Целта е да се даде възможност на децата, да им се предоставят инструментите, от които се нуждаят, за да бъдат добре сега и в бъдеще“, казва тя.

Храни за избор за семейни ястия и кутии за обяд

Диетата не е единственото нещо, което допринася за детското затлъстяване, но е основен фактор, според клиниката Mayo. 1

Какво да избягвате - При избора на храни експертите препоръчват да се избягва бял ориз и тестени изделия, бял хляб и сладки зърнени храни. Те съдържат прости или рафинирани въглехидрати, които се усвояват бързо. Те не карат мозъка ви да се чувства удовлетворен. Това означава, че хората ядат повече, отколкото би трябвало, и скоро след хранене отново се чувстват гладни.

Какво да ядем вместо това - Сложните въглехидрати са по-добри варианти. Те включват храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и зърнени храни. Въпреки това ги яжте умерено. Джафри казва, че добавянето на протеин или мазнини може да помогне за забавяне на храносмилането на въглехидратите и да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго. Например, яжте яйце, ако имате препечен хляб и масло.

Други начини за подобряване на диетата на детето са намаляване на подсладените със захар напитки, увеличаване на порциите плодове и зеленчуци, намаляване на ястията за бързо хранене и коригиране на размера на порциите. 1

‘Има неща, които можете да направите’

Една трета от децата са с наднормено тегло или затлъстяване, казва д-р Джафри. 2 Децата с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от хронични здравословни проблеми, включително астма, проблеми с костите и ставите и диабет тип II. # Също така е по-вероятно да имат възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. $

„Не искам да виждам как децата преминават през това“, казва Джафри. „Има неща, които можете да направите, за да направите истинска промяна и да предотвратите това.

3 центъра за контрол и профилактика на заболяванията: CDC Healthy School s> Превенция на детското затлъстяване, факти за детското затлъстяване. https://www.cdc.gov/healthyschools/obesity/facts.htm. Достъп на 30 януари 2019 г.

4 Харвардско училище за обществено здраве: Източник за превенция на затлъстяването, Детско затлъстяване. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-trends/global-obesity-trends-in-children. Достъп на 30 януари 2019 г.

Вече напускате уебсайта на ConnectiCare. Моля, проверете декларацията за поверителност на уебсайта, до който ви отвежда тази връзка.