представя

Разкажи ни за себе си

  • ИмеБритни Дейн, PharmD
  • 31-годишна възраст
  • Височина 5’9
  • Тегло 145
  • Професия: фармацевт

Дайте ни кратка предистория за начина, по който сте започнали своето фитнес пътуване/начин на живот .

(Бритни) След като спечелих образованието си през 2010 г., започнах пътешествието си като фармацевт с цел да образова моята общност за подобряване на цялостното им здраве и начин на живот. Нямах представа, че чрез няколко взаимодействия с пациенти и изучаването на техните истории също ще бъда вдъхновен да подобря собствения си начин на живот и наистина да водя пример. Взех решението да тренирам и да се посветя на фитнеса, така че пациентите ми да виждат, че ‘практикувам това, което проповядвам!

С каква борба се сблъскахте, за да започнете, или останете мотивирани да продължите към целите си?

(Бритни) Най-голямото ми предизвикателство с това пътуване е да жертвам времето, прекарано с приятели и семейство. Не съм пропускал всички специални моменти, но това е повече, отколкото бих искал. Като състезател фокусът и дисциплината, които се изискват, са крайни. Ако се подготвяте за състезание по време на празниците, е трудно да не се отдадете напълно на преживяването с яденето и празнуването със семейството и приятелите си. Жертвата винаги се е доказала, че си заслужава, но все още е много предизвикателна в тези моменти.

Какъв съвет имате за тези, които се борят с мотивация, за да постигнат целите си или да продължат със здравословен начин на живот?

(Бритни) Когато диетата се превърне в основен фактор за обезсърчение, обичам да си казвам (и на другите), че всяко мое решение наистина ще окаже влияние. Мога да се справя с временните радости от яденето на нещо, което ще има трайно, отрицателно въздействие. Или мога да взема решение, което да е от полза за тялото ми и целите ми. По същия начин, по който взимаме решения за ставане, работа и грижа за приоритетите, не се различава от решенията, които вземаме за нашето здраве и цели. Трябва да гледате на диетата като на мъдро решение, а не на тежест.

Какъв е вашият подход към диетата/храненето и ролята, която играе за постигане на вашите цели?

(Бритни) Голям фен съм на проследяването на макронутриенти. Достатъчно лесно е да останете в границите на калориите. Ако обаче по-голямата част от тези калории идват от мазнини, ще удължите напредъка и ще намалите шансовете си да постигнете целите си. MyFitnessPal е златен за мен!

Какъв е типичният за вас ден на хранене?

(Бритни) Опитвам се да имам балансирана закуска с въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини - овесени ядки, яйца, протеинов шейк (или подобен сорт). Обядът и вечерята ще се състоят от зеленчуци и някаква форма на протеин (пилешко или рибно). Ще имам по-тежки въглехидрати около тренировките си.

Какъв е вашият график на тренировките и как разделяте тренировките си?

(Бритни) Имам личен треньор, който виждам 3 пъти седмично за силови тренировки. По-голямата част от моите сесии за повдигане са фокусирани върху краката. Правя 45 минути до един час кардио сутрин, обикновено 3-4 пъти седмично.

Пример за една или повече тренировки

  • Кляканията винаги са приоритет. Тежките преси за крака и разширенията на краката са чудесни за развитие на четворката. Тежки отблъсквания и тласъци на бедрата за глутеусите. Изолирани къдрици на подколенното сухожилие и мъртва тяга с твърди крака, за да запазят хамиите!

Любима част от тялото за тренировка?

(Бритни) Глюте!

Можем ли да вземем проба от вашия плейлист за тренировка?

(Бритни) Слушам албуми по време на тренировките си и го съобразявам с времето! В момента обичам албума на Jidenna „The Chief“ и Spotify Sessions на Miguel наистина ме карат да правя кардио

Приемате ли някакви добавки? Ако да, какво приемате?

(Бритни) За добавки пия протеинови шейкове всеки ден със закуска и след тренировка, преди тренировка (само когато е дълъг ден), BCAA в рамките на тренировка, теанин за поддържане на ниски нива на кортизол (хормон на стреса), стомашни ензими при всяко хранене, и разбира се ежедневните мултивитамини.

Какви са вашите основни фитнес продукти за вас?

(Бритни) За сутрешно кардио никога не излизам от вкъщи без моя лосион Lipoxyderm, който помага за изгарянето на мазнини в проблемни зони като средната част. И абсолютната ми любима марка за фитнес облекло е Celestial Bodiez. Чорапогащите и шортите им са невероятни за тези мои глутеи! LOL

Любима храна/Cheat meal?

(Бритни) Можех да ям оризови сладки и бадемово масло през целия ден! По-конкретно, ваниловото бадемово масло на Джъстин!

Един интересен факт за вас?

(Бритни) Преди да открия страстта си към фитнеса, 18 години бях балерина. Висока, тясна, 120 кг, черна балерина! Това беше първата ми любов!

Всичко друго, което бихте искали да споделите с нас?

(Бритни) През последните 2 години се състезавах в дивизията за бикини NPC. Залагал съм на национални изложения и в момента работя, за да издигна физиката и позирането си на следващото ниво и да спечеля професионален статус! Пожелай ми късмет!

За информация относно новите неща с д-р Бритни Дейн проверете нейната IG страница @drbrit_fit