гликемично

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 24 май 2019 г.

Най-добре оценени решения за отслабване през 2020 г.

Диетата за гликемично натоварване е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е усъвършенствана с цел да се намали гликемичното натоварване на индивида в рамките на диетата му. Гликемичното натоварване е въздействието на нивата на глюкоза в кръвта, които съдържат храните. Това помага да се допринесе за инсулинова резистентност, която е преобладаваща при 22% от населението, което след това води до наддаване на тегло.

Диетата за гликемично натоварване гласи, че не трябва да ядете повече от една четвърт от такива нишестени храни на едно заседание и че трябва също така да изрежете всички сокове и други напитки, които съдържат големи количества захар. Храните с високо съдържание на фибри и естествено нисък гликемичен индекс са основна част от диетата за гликемичен товар. Диаграмите за преобразуване се използват за регулиране на размера на сервиране на почти всяка храна, която можете да си представите. Също така се препоръчва стимулиране на мускулни влакна с бавно потрепване чрез ходене през ден.

Отслабват ли диетите с диетата с гликемичен товар?

Диетата с гликемичен товар може да бъде ефективна при загуба на тегло в краткосрочен план. Въпреки това, както всяка друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще има определени ограничения, които затрудняват спазването на диетата. Диетата с гликемично натоварване е тази, която ще остави диетите с редовен апетит, който не може да се даде, ако се очаква загубата на тегло да продължи. Така че, за дългосрочно решение за отслабване, диетата с гликемичен товар вероятно не е най-добрият вариант.

Лесна ли е за спазване диетата с гликемичен товар?

Диетата с гликемично натоварване е лесна, тъй като можете да имате почти всичко, но можете да имате само много от любимите си неща в много ниска умереност. В някои случаи не можете да имате такива. Тъй като диетата е фокусирана върху гликемичния товар в храните, това означава, че ще ядете повече естествени храни, но това не означава, че непременно ще се наслаждавате на това, което ядете.

Заключение

На 16,95 долара за книгата и ръководството за диета с гликемичен товар диетата не е чак толкова скъпа за изпробване. Диетата с гликемично натоварване обаче е просто нисковъглехидратна диета с няколко обрата. Въпреки че идеята е хубава, все още липсва способността да се нарича напълно балансирана диета. Много специалисти по хранене заявяват, че е по-добре да отслабвате по-постепенно и стабилно, стига самата диета да е добре балансирана.

Освен това всяка загуба на тегло, на която може да се насладите с диетата с гликемичен товар, може да бъде бързо изживяна, ако диетата се върне към нормалните си хранителни режими, след като приключи диетата с гликемичен товар. Следователно диетата с гликемично натоварване е само диета, която трябва да се предприеме, ако можете да решите да промените по-трайно своите хранителни навици и начин на живот.