Почти всички търсят хапчета за отслабване.

Някои хапчета може да работят, но ще споделя тайна: Моят източник във фармацевтичната индустрия ми казва, че през последните години FDA добави ново изискване към проучванията за отслабване, което създаде някои проблеми с разработването на лекарства.

Какво според вас би било новото изискване? Увеличете стандартите за безопасност? Не. По-дълги интервенции? Не.

Новото изискване е всяко ново лекарство за отслабване да се сравнява с диета и контрол на упражненията (минимална намеса). Преди всяко лекарство се сравняваше с контролна група, която получи плацебо - без диета, без упражнения. По този начин всички открития показват ефекта на лекарството в сравнение с нищо.

Оттогава те са открили лекарства, които помагат на хората да отслабнат ... но новата контролна група губи много повече.

Шокър - диетата и упражненията помагат да отслабнете, по-добре от лекарствата.

Какво да направите, ако ударите плато за отслабване?

Какво се случва, ако сте на диета и тренирате и сте плато?

Освен ако не сте един от онези дроиди за отслабване, вероятно няма да избягате при Вашия лекар, за да получите рецепта. И така, какво можете да направите?

Има някои добавки, които изглеждат обещаващи. Един по-специално е CLA.

изследванията

Какво е CLA?

CLA означава конюгирани линолеви киселини.

Е, това е обяснително ... не.

Добре, ще се опитам да изясня нещата: CLA са семейство мастни киселини, които са различни биохимични подреждания на линеловата киселина. За разлика от другите мастни киселини, те имат цис двойна връзка и транс двойна връзка.

Да, CLAs са транс-мазнини. (Това е една от причините да няма пълна забрана за всички трансмазнини.)

CLAs са естествени транс-мазнини, които се произвеждат по време на усвояването на ненаситени мазнини при крави и овце. За повече информация относно трансмазнините вижте „Всичко за лошите мазнини“.

Различните CLA се назовават въз основа на това къде тези цис и транс-връзки се случват по 18 въглеродна верига (виж фигура 1 по-долу).

Ако имате например c9, t11-CLA, тогава двойната връзка на цис (показана като двойна линия по-долу) е на 13-ия въглерод, а транс-двойната връзка е на 11-ия въглерод. При t10, c12-CLA транс двойната връзка е при 10-ия въглерод, а cis при 12-ия .

Проучващ въпрос

Защо трябва да ви е грижа за тези различни версии на CLA? Е, изглежда, че различните версии са по-добри при загубата на телесни мазнини от другите.

В този преглед разглеждам изследователска статия, която сравнява c9, t11-CLA с комбинация от c9, t11-CLA и t10, c12-CLA за загуба на телесни мазнини.

Raff M, Tholstrup T, Toubro S, Bruun JM, Lund P, Straarup EM, Christensen R, Sandberg MB, Mandrup S. Конюгираните линолеви киселини намаляват телесните мазнини при здрави жени в постменопауза. J Nutr. 2009 юли; 139 (7): 1347-52. Epub 2009 3 юни.

Методи

Това изследване беше част от по-голямо проучване, въпреки че изглежда, че това е първата публикация от това проучване. (Да, понякога едно проучване в крайна сметка е повече от една публикувана статия. Хей, ако имате всички тези безвъзмездни средства, не забравяйте да изцедите всяка стотинка!)

Имаше 81 жени в постменопауза с ИТМ по-малко от 35, без хипертония, без хронично заболяване, без редовно медиация и повече от година от последната менструация.

Нямаше подбор за физическа активност, но тъй като това проучване беше направено в Дания, трябва да ви кажа от други проучвания, че средният датчанин е в доста адски добра форма в сравнение с останалия свят.

Всъщност всички скандинавски страни изглежда имат по-активно „необучено“ население. Така че „необучен“ има различно от „необучен“ навсякъде другаде.

За да се увери, че няма разлика в диетата, всички в проучването трябваше да попълнят 3-дневен дневник за диета, като записваха всичко, което са яли през тези три дни.

Зехтин срещу CLA

В това проучване имаше три групи за сравняване на ефекта на CLA върху телесния състав и мазнините в кръвта. Групите бяха:

  1. Зехтин - Това се използва като контрол, тъй като се счита за неутрално или леко полезно за липидите в кръвта. Дозировката е 5,5 g/ден (4,2 g олеинова киселина 18: 1 (n-9)).
  2. CLA микс - Дозировката е 5,5 g/ден, съставена от 2,3 g CLA c9, t11 + 2,2 g CLA t10, c12-CLA (около 40% от всяка).
  3. C9, t11-CLA - Това е изоформата на CLA, открита в кравето мляко. Дозировката е 5,5 g тестова мазнина на ден или 4,7 g c9, t11-CLA.

Участниците приемаха по 6 капсули на ден или зехтин, CLA микс или c9, t11-CLA, но не знаеха коя от тях вземат.

За да са сигурни, че всички пият капсулите си, учените бяха малко подли. Те дадоха на участниците допълнителни капсули за месеца (произволно количество, известно само на учените) и ги преброиха в края на месеца, за да видят колко са останали. Ако са останали твърде много, учените са знаели, че участникът е забравил да вземе x броя капсули.

Добавянето се извършва в продължение на 16 седмици.

Тегло и състав на тялото

Изследователите са установили колко телесни мазнини са имали всички преди и след проучването, използвайки двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA).

DEXA се счита за златен стандарт за състава на тялото, тъй като можете да вземете изображение на цялото тяло, вместо да вземате проби (като при дебеломери) и не е нужно да се притеснявате да получите неточни показания поради излишните газове (като при хидростатично претегляне), но има и недостатъци: скъпо е и често е трудно да се осъществи достъп до оборудването.

Кръв и мастна тъкан

Преди и след добавянето на зехтин или CLA, на участниците се взема кръв и се правят биопсии на мастна тъкан.

Биопсията не е много приятна процедура. Изследователите използваха игла 16 или 17, за да вземат биопсия на мастна тъкан от горния външен квадрант на седалището - точно така, те взеха мастна проба от бузата на дупето.

Защо да се занимаваме с кръвта и мазнините? Е, първо, да знам дали участниците взимат своите добавки; второ, да видим какви други хормони са се променили.

Ако участниците приемаха добавките си, както е предписано, ще има увеличение на някои мазнини. Ако приемете повече c9, t11 CLA, ето, получавате повече c9, t11 CLA в кръвната си плазма. Едно и също нещо до известна степен с мазнините, но мазнините обикновено отнемат повече време, за да се появят промени в анализа.

Вместо да гледат как участниците взимат хранителни добавки, учените просто проверяват кръвта си - ако няма промяна в мастните киселини в кръвта, тогава участникът не отговаря на изискванията.

Другата причина за вземането на кръвни проби беше да се види дали добавките променят нивата на инсулин или глюкоза, което би означавало по-добро или по-лошо регулиране на захарта. Ако имаше подобрения в нивата на инсулин или глюкоза, тогава добавките биха могли да помогнат при диабет.

Адипогенна генна експресия

Също така беше направено вземане на проби от мазнини, за да се разбере дали добавката ще промени адипогенната генна експресия. Да, за жаргон!

Адипогенната генна експресия означава производство на гени от мазнини - колко от гените, отговорни за направата на мазнини, се произвеждат. Това може да е объркващо - не е това какви гени имате, а колко РНК и впоследствие протеин произвеждате от гените.

Нека обясня. Гените са дизайнерските планове, по същия начин, както фабриката има дизайнерски планове за продукт.

Имате различни гени за изграждане на различни протеини, но наличието на ген не означава, че клетките ви произвеждат нещо. Това, че имате планове за проектиране на автомобил, не означава, че всъщност произвеждате автомобил. И точно както автомобилният завод решава да произвежда повече или по-малко сини седани, вашите клетки решават да правят повече или по-малко транспортери на глюкоза (GLUT4).

Генетично казано, учените могат да разгледат няколко неща:

1. Гени - какви версии имате в сравнение с останалия свят? Ако имате сини очи, имате поне един ген, който е различен от този с някой с кафяви очи.

2. Генната експресия - правите ли генния продукт?

Например, почти всеки прави определено количество меланин (нещата, които пигментират кожата ви). Ако сте особено бледи, не правите много, но все още имате гена за меланин. Ако отидете на някое място топло и слънчево и започнете да почернявате, тогава започнете да правите повече меланин (увеличаващ експресията на гена на меланин) и воаля, вие потъмнявате.

Така че с гените или ги имате, или нямате, но генната експресия е променлива. Понякога правите много от генен продукт, а понякога не правите нито един от генния продукт.

Резултати

След 16 седмици, както се очаква, групата CLA-mix има по-високи нива на c9, t11-CLA и t10, C11-CLA в кръвта си (в сравнение с групата на зехтин - контрол), а групата c9, t11-CLA има по-висока c9, нива на t11-CLA в кръвта им (в сравнение с групата зехтин).

И така, участниците, завършили проучването (общо 75), са приемали своите добавки и добавките са увеличили очакваната мастна киселина в кръвта.

Състав на тялото и добавки към CLA

Имаше ли добавка CLA значение за телесното тегло и телесния състав? да и не.

Зависи от това кой тип CLA са приемали участниците.

Едната група е имала подобрение в телесния състав, но другата - не е имало предположения, към кой тип CLA работи, смесен или чист (c9, t11-CLA)?

Е, смесената CLA група имаше разликите.

Въпреки че нямаше разлики в телесното тегло, имаше разлики в общите мазнини, мазнините в долната част на тялото и дори в ниската телесна маса. Смесената CLA-група е имала по-малко общо мазнини (4%), по-малко мазнини в долната част на тялото (7%) и по-ниска телесна маса (3%) в сравнение с контролната група и дори c9, t11-CLA групата.

Между другото, това е 7% по-малко в сравнение с другата група - не 7% по-малко телесни мазнини като общ процент. Сега ТОВА би било впечатляващ резултат.

Въпреки това, вкарайте един за смесен CLA.

Диабетни маркери и CLA добавки

Въпреки че имаше разлики в телесния състав с добавки със смесен CLA, нямаше разлика в маркерите за диабет - инсулин и глюкоза.

Адипогенни гени

Тъй като е имало намаляване на мазнините, би било логично да откриете, че гените, произвеждащи мазнини (адипогенни), са по-малко активни - с други думи, по-ниска експресия на гените.

И наистина това е, което учените откриха в това проучване - групата със смесена CLA има по-малко експресия (гледайки иРНК) на GLUT4 (протеин, който транспортира глюкозата в клетката) и LPL (липопротеинова липаза - разгражда мазнините).

Заключение

Добавките с CLA намаляват телесните мазнини, но само ако това е специфична смес от CLA.

В това проучване смесената CLA група (смес от 40% c9, t11-CLA и 40% t10, c12-CLA) наистина намалява телесните мазнини, но добавката cLA, t11 CLA не.

Ако щяхте да допълвате, комбинация от c9, t11-CLA и t10, c12-CLA е начинът, по който трябва да отидете, но няма да видите чудеса.

Нека да поставим нещата в перспектива: Докато смесената CLA група имаше 7% по-малко мазнини в долната част на тялото от контролната група, това се получава средно 700 грама (1,5 lb) мазнини.

Долен ред

Ако сте подредили всичко останало - упражнявате се, отговаряте на PN, спите и т.н. - и не губите повече телесни мазнини, тогава можете да опитате смесена CLA добавка. Без всичко останало на място, мисля, че ще си хабите парите.

Или просто можеш да се преместиш в Дания. Goddag!


Научете повече

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си и да останете такава завинаги? Вижте следните 5-дневни курсове за трансформация на тялото.

Най-добрата част? Те са напълно безплатно.

За да разгледате безплатните курсове, просто кликнете върху една от връзките по-долу.