това

Празнувам десетата годишнина от загубата на тегло и трансформацията си в здравословен начин на живот. Дотогава теглото ми постоянно беше нагоре и надолу, с цели 100 килограма. Аз йо-йо диета и имах проблеми с придържането към упражнения. Но накрая всичко това се промени. И днес съм сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес, помагам на другите в техните собствени пътувания.

Отслабването и подготвянето не е лесно, или никой от нас не би имал проблем с теглото. Необходими са всеотдайност, постоянство и труд. Но аз започнах от малко, продължих напред, вие също.

В тази трансформация имаше много повече от просто мащаб. Излязох от това преживяване като съвсем ново аз.

Иска ми се да можех да погледна в бъдещето, за да видя какъв ще бъде животът след трансформацията. За това е тази история. Ето истината за това как е, когато сте отслабнали много.

Най-добрите части от загубата на голямо количество тегло

Чувствам се много по-добре, физически. Вече нямам лошо храносмилане, болки в коленете, скованост, подуване и други проблеми, които използвах преди. Имам много повече енергия. Защото се чувствам по-добре, буквално всичко и всички в живота ми се възползват, защото имам какво повече да дам.

Чувствам се много по-добре, психически и емоционално. Стана интересно нещо. С физическото си усилване станах по-силен емоционално. Никога преди не съм осъзнавал, че имаме мощна връзка между тялото и ума. Удивителна е разликата, която ежедневните упражнения и здравословната диета оказват влияние върху емоционалното ви благополучие. Изследванията са доказали колко е добро за здравето на мозъка ви. Това беше една от най-големите изненади в трансформацията ми за отслабване!

Пазаруването е лесно. Представете си, че влизате в магазин за дрехи - и всичко пасва и изглежда добре! Преди се страхувах от пазаруването, защото щеше да ми се наложи да пробвам безброй облекло след облекло, за да намеря нещо, което работи и което се чувствах ласкателно. Никога не съм се харесвал в повечето дрехи, които съм пробвал, и често и те не са били удобни. Сега почти всичко изглежда и се чувства страхотно.

Изглеждам по-добре. Що се отнася до размера, бих предпочел да съм сигурен - много по-щастлив съм от начина, по който изглеждам сега, отколкото когато бях с наднормено тегло. Абсолютно. Но това е нещо повече от това. Доброто хранене и упражнения също направиха кожата и косата ми по-здрави. Дава ви блясък отвътре навън. Изглеждам и се чувствам по-млад от преди. Остаряването назад? Разбира се, ще го взема!

По-силен съм. Дами, няма да станете обемисти, като работите с тежести! Силовата работа определено е облагодетелствала ежедневието ми. Един малък пример: Бях се борил с поставянето на кутия с бутилки с вода в количката за хранителни стоки в магазина и някой друг трябваше да ги вкара в къщата. Вече не. Като жена да се чувстваш по-силна дава сила.

Имам повече увереност. Когато се чувствате силни и годни, вие се носите по съвсем различен начин. Някога се отбягвах от възможностите, които вече нямам.

Имам чувство за постижение от преодоляването на това, което се чувстваше като най-голямата лична тежест в живота ми - постоянни модели на йо-йо диета и голямо наддаване на тегло, и съкрушителното поражение от чувството на безпомощност за преодоляването му. Накрая да се освободя от тази интензивна, тайна емоционална и физическа тежест, се почувствах невероятно и все още го правя.

Вече не хапвам. Приятели, това се чувства като истинска свобода. Страдах мълчаливо години наред от неподредено хранене, което започна в юношеството, без да осъзнавам, че това се случва.

Вече не избягвам огледала, камери и социални ситуации. Не мога да подчертая достатъчно как фитнесът и по-голямото самочувствие са променили възгледа ми и качеството на живот към по-добро.

„Днес ми е приятно да правя дейности, които никога не съм правил - като туризъм със семейството си в красивите ни държавни паркове.“

Вече не се чувствам неловко и не атлетично. Израснах, чувствайки се така и премина в зряла възраст, докато не започнах да спортувам преди 10 години. Може би бях последният избран за отбора в клас по фитнес, но днес това не би било така. Сега правя неща, които никога не съм мислил, че мога. Плаках, когато завърших първите си 5K. За мен това представляваше докъде ще стигна.

Самооценката ми вече не е обвързана с кантар. Преди се страхувах да отида на лекар по една причина - не исках да ме претеглят. Знам, че не съм сама, чувствайки се така.

Научих се да ме харесвам и да си поставям приоритет. Като жени, като родители, толкова често поставяме всички останали на първо място. Но като се грижим за себе си, ние сме по-способни да се грижим за зависимите от нас.

Профилактика на заболяванията и по-ниски разходи за здравеопазване. Харесва ми да знам, че правя всичко, което мога, за да се грижа за тялото си и да помагам на бъдещото си аз. Затлъстяването и бездействието са свързани с повишен риск от много сериозни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак, артрит и др.

Горд съм, че вдъхновявам и помагам на другите. Научих толкова много по време на пътуването си, както в личен, така и в професионален план, и възможността да го предам е невероятно полезно. Но не е нужно да сте фитнес професионалист, за да повлияете положително на хората около вас. Само като давате добър пример, като упражнявате и се грижите по-добре за себе си, вие вдъхновявате другите да правят същото. Ще бъдете изненадани.

Недостатъкът: Реалността при загуба на голямо количество тегло

Искам да бъда ясен, че за тези от нас със затлъстяване преобладаването на отслабването далеч надхвърля всяко отрицателно. Поради тази причина почти не мразя да наричам тези недостатъци. Но в името на запазването му в реалност, не искам да пренебрегвам факта, че някои неща в живота ви се променят, когато сте отслабнали много.

Отпусната кожа и стрии. Хората, които отслабват много, имат отпусната кожа и стрии. Някои хора избират да си направят корема или други процедури за отстраняване на кожата. Или като мен просто живеете с това, тъй като това е скъпа избираема операция. За хора, които губят много големи килограми обаче, като бариатрични пациенти, има разхлабена кожа по цялото тяло и тя е тежка, неудобна, наплискана и по пътя - и операцията за отстраняване на кожата е необходима за качеството на живот.

Вие сте на поддръжка завинаги. Теглото ще се върне, ако не сте бдителни. Но ако сте направили здравословно хранене и упражнявате начин на живот, а не просто диета, не би трябвало да имате проблем да го задържите.

Някои хора може да не подкрепят. Може да има някой, който не подкрепя промяната ви в здравословен начин на живот, и особено не повишаване на самочувствието ви. Някои може да не са насърчителни или дори да се опитат да ви саботират. Те могат да се чувстват ревниви или застрашени, съзнателно или не, от вашето самоусъвършенстване. Осъзнайте, че това поведение е свързано с тях, а не с вас. Дистанцирайте се от негативизма и вместо това се обградете с хора, които искат най-доброто за вас.

Вече не можете да разчитате на храната като на емоционална патерица. Като бивш преяждащ и емоционален ядец, това е голяма промяна от начина, по който бях. Да се ​​науча да се справям със стреса чрез по-здравословни средства, като упражнения и други дейности, беше лечебно за мен. Ако се борите с емоционално хранене, помислете да се обърнете към квалифициран терапевт за помощ за преодоляването му.

Ще трябва да се противопоставите на скуката и да влезете в коловоза с вашата рутина и диета. И ще трябва да продължите да се предизвиквате с упражнения. Влюбих упражненията и това как ме кара да се чувствам, както физически, така и емоционално. Добавянето на разнообразие и изпробването на нови неща помага да се задържи скуката.

Вътре все още може да се чувствате като „дебел“ човек. Може да бъде трудно емоционално да се приспособиш към промяната, да се видиш такъв, какъвто си в действителност, когато през по-голямата част от живота си си свикнал да мислиш за себе си като за човек с наднормено тегло и да се държиш като такъв.

Загубата на тегло не прави живота ви перфектен ако си мислите, че ще го направи. Излагам това, защото така всъщност мислех, когато бях по-млад. Животът може да не се е превърнал изведнъж безпроблемно със загубата на тегло, но определено е доста по-добър, отколкото беше. Чувствам се чудесно и съм по-здрав и щастлив сега. Благодарение на фитнеса и храненето, по-добре се справям със стреса. Ще взема живота като новия аз над стария, с ръце надолу!

Просто го направи

Ако сте на оградата за това най-накрая да си поставите приоритет и да се грижите по-добре за себе си, просто го направете. Не казвам, че винаги ще бъде лесно. Но ви казвам, че си струва на 100%.

За повече информация по тази тема вземете копие от безплатната ми електронна книга „6 тайни за победа в упражнението (дори ако винаги сте се провалили!). https://michellerogers.fitness/get-free-copy-new-ebook

Мишел Роджърс по време на неотдавнашно пътуване до държавния парк Stone Mountain в Роуринг Гап, Северна Каролина.