преглед

Толкова съм горд да кажа, че моето 7-дневно почистване със сок вече е готово! Това е нещо, което отдавна искам да направя, което, честно казано - не мислех, че имам търпение, воля или време. Но честно казано, който не може да направи нищо само седем дни? Подготовката е от ключово значение и определено бих препоръчал да вземете литературата няколко седмици предварително (от която и да е програма за сок, за която сте решили да отидете) и да я изучите правилно, за да можете както психически, така и физически да се подготвите за това, което предстои тяло през.

Реших да тествам Джейсън Вейл програма - Соковата диета: 7lbs за 7 дни - след като прочетете няколко страхотни отзива и препоръки от приятели. Моите цели? За да се прочистите, чувствайте се по-енергични и свалете няколко килограма. Е, щастлив съм да кажа, направих всичко това, но пътуването не беше лесно ...

7-ДНЕВЕН ДЕННИК ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА СОК

Ежедневни изисквания:

- 5 сока на ден (сутрин, в средата на сутринта, обяд, ранна вечеря, късна вечеря).
- гореща вода с лимон (сутрин, преди сок).
- Сутрешни, следобедни и ранни вечерни упражнения (от 20-40 минути на сесия).
- Минимум 8 часа сън.
По желание: Копър от топла вода/мента или горещ ябълков сок с канела (вечер, след сок).

Инструменти:

- сокоизстисквачка; Използвах Philips Juice Maker, сега 69,99 паунда (което мога горещо да препоръчам!). Не е много разхвърлян и сравнително лесен за почистване.
- Приличен нож, дъска за рязане, белачка (за вар) и цедка (за измиване на зеленчуците и плодовете).
- 2-3 колби (ако планирате да ги носите в движение) - използвам бутилки Sigg.

ДЕН 1

Реших да започна в събота, когато имах повече време за подготовка и също така свикнах. Ако имате на разположение всички съставки, процесът на изцеждане на сок е супер лесен! Всъщност се чувствах добре сутрин, преди и след фитнеса, но към следобеда се чувствах много уморен, замаян и слаб. Изненадващо няма главоболие през целия ден. Чувствах се освежен, след като изпих рано сока си и вечерях дълго във ваната. Бях твърде уморен, за да си пия късната вечеря след това. Точно преди лягане имах топъл ябълков сок и канела, вкусно! Спах като бебе.

Бакшиш: Пригответе всички съставки всички заедно на дъската за рязане - това улеснява живота много повече!

Забележка: Внимавайте с количеството метличина, което сте сложили в някои от соковете; Забърках измерванията на сутрешния сок и добавих твърде много - което беше доста болезнено за стомаха! Освен това соковете са доста вкусни и сладки.

ДЕН 2

Сутрешният сок имаше много по-добър вкус само с една чаена лъжичка житна трева (слава богу)! Сутрин се чувствах добре и успях да провеждам 60-минутен клас Body Pump, без да се чувствам слаб или уморен. Обаче отново имах голямо потапяне следобед. Не помогна точно, че бях планирал голям брънч с група приятели - изкушенията ме убиваха! Чувствах се малко по-съживен, след като изпих ранния сок за вечеря (който отново, доста вкусен!). Смених късния си вечерен сок с такъв с банан в него (позволено е да сменяте и сменяте, стига да запазите основата на сока или с ананас, ябълка или морков), тъй като се чувствах леко замаян и жадувах за комбинация кисело мляко/банан. Пропуснах горещата си вечерна напитка, тъй като пих вечерния сок толкова късно. Отново спах чудесно.

Бакшиш: През тази седмица се опитайте да избягвате всякакви ситуации, в които сте заобиколени от вкусна храна, особено в по-ранните етапи (най-трудният период).

ДЕН 3

Понеделник сутрин. Станах хубаво и рано и се почувствах наистина освежен (рядък акаунт за мен!) И подготвих всичките си сокове за работа. Стомахът ми се чувстваше много по-плосък. Като цяло сутринта беше добре и имах нормални количества енергия, без да се чувствам прекалено гроги. Около 11 часа сутринта бях сигнализиран и се чувствах много гладен, така че изпих сока си в средата на сутринта. След това отново бях гладен преди обяд и с облекчение получих смес от сок от банан/кисело мляко. Отново не ме напълни дълго и към 14.30 - 15 ч. Вече се чувствах наистина припаднал и замаян. Не знам как, но всъщност успях да организирам клас „Body Blitz“ в местния фитнес, което изненадващо ме накара да се почувствам по-добре ?! Като цяло обаче този ден беше тежък и с вечерни планове след това бях доста замаян и слаб и промените в настроението ми бяха навсякъде.

Бакшиш: Можете да приготвите соковете си предишната вечер, за да спестите време сутрин! Само не забравяйте да запечатате соковете в херметична колба/контейнер/бутилка и просто изстискайте малко вар или лимон в сока си, за да го запазите свеж.

ДЕН 4

Не успях препоръчания 8-часов сън (поради ангажименти до късно вечер вечер), така че бях наистина уморен, когато се събудих. Стомахът ми също се почувства леко подут тази сутрин, което беше неочаквано. Цяла сутрин се чувствах наистина гроги, така че не успях да направя сутрешно упражнение. Имах планиран работен ден на работа и нямах много енергия. Отново изпих следобед и по-рано трябваше да пия сока си от ранната вечеря. Всъщност днес пих повече сокове (6-7, вместо 5), тъй като бях доста гладен и имах нужда от допълнителна енергия. Това беше най-трудният ден за мен. Легнах си рано и заспах за секунди.

ДЕН 5

Събудих се по-енергичен и с по-плосък корем (слава богу!). Това беше първият ден, в който се чувствах „нормален“. Имах много неща, които се случваха през целия ден, и се чувствах много по-силен и ясен. Смяната на настроението ми сякаш спря (слава богу!). Все още се наслаждавах на всички сокове. Участвах в аеробика с висока интензивност и се справих отлично. Легнах си рано и отново, веднага заспах.

ДЕН 6

Това беше най-предизвикателният ми ден от гледна точка на това, което се случваше, с целодневно работно събитие (в убийствени токчета за 12 часа = не е идеално) - но в крайна сметка премина добре! Няколко мига се почувствах леко замаян, но се погрижих да изпия всичките си сокове и много вода през целия ден и през повечето време се чувствах добре. Имах и голямо вечерно събитие/парти, на което да присъствам (с още по-високи токчета!) И първоначално бях добре през първите няколко часа, след което тялото ми просто каза стоп - разбираемо и отзад, много от това вероятно имаше връзка с и аз цял ден тичам като луд! Нямах търпение да ударя чувала, когато най-накрая се прибрах у дома.

Бакшиш: Опитайте се да не планирате нищо твърде напрегнато по време на вашата седмица на прочистване!

ДЕН 7

Последният ден и трябва да призная, като се замисля, всъщност спрях да отброявам до края след ден 4. Не казвам; „ДА, най-накрая мога да ям!“, По-скоро; 'Да, направих го!'. Това беше чудесен ден като цяло и отново се почувствах нормален (и дори енергичен!). Трябва също да кажа, че след 6 дни изцеждане - все още обичам рецептите и вкуса (дори моята годеница каза, че са вкусни и той не е голям фен на нещо „прекалено“ здравословно!). Завърших последния си ден с добра сесия във фитнеса и релаксираща петък вечер с гореща вана и петък в програмата, лимонада Шербет.

РЕЗЮМЕ

В заключение, първо бих искал да кажа, че това не беше лесно (и аз съм човек с много воля и издръжливост.) Мразя да се отказвам и знаех, че след като прочетох мотивационната книга на Джейсън Вейл, нямаше да се откажа . Поглеждайки назад, вероятно би трябвало първо да изпробвам 3-дневна или 5-дневна програма за почистване, но хей, исках предизвикателство. И това беше най-предизвикателното нещо, през което някога съм предавал тялото и ума си.

Имаше много възходи и падения (най-вече спадове в началните етапи на програмата) - но единственото изненадващо нещо през целия процес беше, че почти не мислех за храна или пропуснах да дъвча нещо твърдо! Разбира се, бях много изкушен на 2-ри ден в неделния обяд, но освен това се чувствам добре (просто се уверете, че отново не съм се поставял в други подобни ситуации!). Соковете също бяха изненадващо вкусни, което беше най-хубавата изненада. Тъй като има много комбинации от ананас/ябълков сок, много от соковете са доста сладки (което понякога може да ви докара малко захар), но като цяло те ме държаха относително пълни (макар че в крайна сметка пих леко повече/по-малко на няколко пъти.)

Основната ми цел беше да се прочистя и да се почувствам по-енергичен, което направих към края! Аз страдам от периодично подуване и леко киселини след хранене, така че беше удоволствие, когато не страдах от това през цялата седмица. Също така спах като бебе всяка вечер и се събуждах сравнително лесно в 6 сутринта всички сутрини (според моите стандарти, това е рано), за да приготвя всичките си сокове.

Като цяло ме накара наистина да прегледам и да помисля за избора си на храна. Не пропуснах нито тежка храна, нито палави лакомства, тъй като соковете така или иначе бяха доста сладки - и съм развълнувана да започна да ям по-зелено, съзнателно и питателно!

Забележка: Не се справих с всичките ежедневни 3 х упражнения, които бяха в програмата - физически беше невъзможно с работното ми време и график - управлявах обаче някакъв клас/упражнения във фитнес зала веднъж на ден.

РЕЗУЛТАТ

Сега, до загуба на тегло. Наясно съм, че нямам наднормено тегло; Обикновено искам просто да изглеждам здрав и в добра форма. Исках обаче да сваля няколко килограма за предстоящ празник (в съответствие със здравословен план за упражнения, за да се тонизира).

Последната ми цифра за отслабване: 3,8 кг/8lb 6. Моля, обърнете внимание, че много от това беше теглото на водата.

СЛЕДВАЩА СТЪПКА

Фаза 2: Планът за турбо зареждане (също от Джейсън Вейл) от процеса на почистване, за следващите 21 дни. Това се състои от диета със сок (често за закуска), салата или сок за обяд и хубава лека вечеря (т.е. риба, кафяв ориз, киноа) за вечеря. Така че много постни протеини, добри мазнини (авокадо, живо кисело мляко) и добри въглехидрати (сладък картоф, тъмна ръж, кафяв/пълнозърнест ориз и др.) Така че в обикновен, просто опростен и здравословен начин на живот - доста лесно след седмица от само сокове!


Надявам се, че сте се насладили на четенето на дневника и рецензията ми. Моля, изпратете ми коментар, ако имате някакви други въпроси относно изцеждането или просто обща обратна връзка! Бих се радвал да чуя от вас.

Забележка: След много подобни въпроси в полето за коментари - бих искал да поясня, според мен - тази прочистваща диета не е за дългосрочни резултати от загуба на тегло. Това е просто старт на нов начин на хранене и по-здравословен начин на живот; продължавайки да консумирате питателна и здравословна храна, с редовни упражнения. Не можете просто да живеете вечно със сокове, за да запазите теглото си!