НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕЛА ЗА СКУЛПТИРАНИ, СИЛНИ И ЖЕНСКИ КРАКА

Ако искате краката ви да изглеждат невероятно на високи токчета, трябва да започнете да обръщате специално внимание на прасците си. Силните и изваяни крака не само изглеждат страхотно в къса рокля, но също така могат да ви помогнат да подобрите спортните си постижения и да осигурите на тялото си здрава основа, върху която да надграждате. Добавете тези 10 упражнения към тренировките си за крака, ангажирайте прасците си и усетете изгарянето!

1 ГЛЕДЕН ХМЕЛ

Хмел на глезена тонизира и извайва краката, укрепва сърцето и мускулите и увеличава аеробната форма. Това упражнение също повишава вашата ловкост, координация и скорост.

силни

2 ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕТА

Телето повишава целта, както името предполага, вашите телета. Това упражнение увеличава мускулната сила, което ви позволява да скачате по-високо и подобрява тонуса, дефиницията и външния вид на долната част на краката.

3 ДОКОСВАНЕ И ХОП

Докосването и подскачането е кардио движение на цялото тяло, което предизвиква баланса и стабилността ви и подобрява силата, мощта и ловкостта. Това упражнение укрепва краката, засилва метаболизма и увеличава загубата на тегло.

4 БАСКЕТБОЛНИ СНИМКИ

Баскетболните изстрели са упражнения за цяло тяло с голямо въздействие, които подобряват аеробната форма, изграждат сила и увеличават скоростта и координацията. Този ход е насочен към краката, сърцевината, глутеусите и раменете, засилва метаболизма и подобрява издръжливостта и издръжливостта.

5 ВЪЗДЕЙСТВАНЕ НА КЛЕТ КЛЕК

Клякането на плие с повдигане на прасеца е чудесно упражнение за укрепване на краката и глутеусите. Това упражнение е насочено към мускулите в задната част на долната част на краката, вашите прасци, но благодарение на позицията на клякам, в която се намирате, то също така укрепва седалищата и вътрешната част на бедрата.

6 ОБРАТНА V ПЛАНКА

Обърнатата V дъска е упражнение с телесно тегло, което укрепва и тонизира сърцевината, глутеусите, раменете, бедрата и прасците. Това упражнение работи върху цялото ви тяло, подобрява стабилността и гъвкавостта ви и засилва метаболизма.

7 ВЪЖКА ЗА СКЪК

Скачащото въже е перфектният кардио ход, плюс това е чудесно упражнение за прасеца. Той затопля тялото, укрепва мускулите, увеличава аеробната форма и изгаря много калории за кратък период от време.

8 БЪРЗИ КРАКА

Ако целта ви е да подобрите скоростта и ловкостта си и да получите добър кардио тласък, докато работите с долната част на тялото, опитайте да добавите бързото упражнение за крака към тренировката си.

9 ПЛАНИНСКИ ПАКАЛЦИ

Алпинистите са динамично, сложно упражнение и цялостно укрепващо средство за крака. Движението на скачане укрепва прасците, корема, бедрата, глутеусите и ханша.

10 СТЕНА СИДЕТЕ PLIE CALF RAISE

Стенната седалка на прасеца повдига цели и укрепва вашите вътрешни и външни бедра, прасци, четириъгълници, подколенни сухожилия, глутеуси и ханш. Това упражнение също ангажира сърцевината и кръста, за да поддържа тялото ви балансирано и стабилно.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА СКУЛПТИРАНИ И ЖЕНСКИ ТЕЛЕТА

СЪВЕТ 1 - Започнете тази рутина с загряване на долната част на тялото.
СЪВЕТ 2 - Направете 2 или 3, 30-секундни до 1-минутни сетове от всяко упражнение.
СЪВЕТ 3 - Завършете тренировката си със задълбочена програма за разтягане.
СЪВЕТ 4 - Правете 3 кардио тренировки на седмица и добавяйте тренировки за горната част на тялото, ядрото и долната част на тялото към седмичния си график.
СЪВЕТ 5 - Пийте много вода през целия ден и се придържайте към диета с чисто хранене.