преглед

Време за преглед на P90x. Не правя много отзиви на сайта си, но днес ще се справя с дядото на програмите за домашни тренировки, P90x.

Първо нека извадим това: За разлика от повечето рецензии за P90x, това няма да е някаква история за добро усещане, пълна с феи и еднорози за това как P90x е променил живота ми.

Точно обратното.

Това ще бъде брутално честен преглед на P90x тренировка и анализ на неговата система и методология.

Объркването на мускулите е някаква глупост

Да, така е, казах го.

В P90x мускулното объркване основно гласи, че трябва постоянно да променяте избора си на упражнения, за да продължите да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да избягвате плата.

Има малко истина в това, но голяма част от теорията зад мускулното объркване е глупост.

Мускулите ви не могат да се „объркат“. Съжалявам, че съобщавам лошата новина. Като човек вие и вашите мисли можете да се объркате (като когато отидете в Банкок и разберете половината момичета там са пичове). Но мускулите ви не могат да се объркат. Правенето на вашата тренировка по-объркващо не води до по-ефективна тренировка.

Вашите мускули могат да се адаптират САМО към обема и натоварването. Това означава, че ако искате да качите повече мускули, трябва постепенно да натискате повече тегло и/или повторения. Например, това може да бъде толкова просто, колкото да преминете от възможността да направите само 1 лицеви опори до възможността да направите 2 лицеви опори. Напредвахте от 1 до 2, така че мускулите ви автоматично ще станат по-силни. И когато успеете да направите 50 лицеви опори, ще имате много по-силни мускули.

Виж какво имам предвид? Напредвахте от 1 до 50, така че мускулите ви вече са по-големи и по-силни. Бум! Логика и здрав разум FTW, нищо от това объркване на мускулите глупост.

Преглед на P90x: Тренировките са прекалени и ненужни

С P90x тренирате 6-7 пъти седмично в зависимост от това дали приемате 7-ия ден като ден за почивка или „X Stretch“.

Ден 1 - Ракла и гръб, Ab Ripper X

Ден 2 - Плиометрия

Ден 3 - Рамене и оръжия, Ab Ripper X

Ден 5 - Крака и гръб, Ab Ripper X

Ден 7: Почивка или X Stretch

7 пъти седмично тренировки. По дяволите ...

Професионалните спортисти тренират 5-7 пъти седмично, така че защо средностатистическият Джо, който просто иска да отслабне и изглежда по-добре, трябва да тренира всеки ден.

Отговорът - няма нужда да тренирате 7 дни в седмицата. Това е само част от екстремното брандиране на P90x. Очевидно ще бъдете уморени и невероятно болни да правите P90x, така че хората неизбежно казват, че „работи“ за тях.

Дори ако сте напреднал треньор, почти никога не мога да препоръчам да тренирате 7 дни в седмицата. Разбира се, някои от тези дни са по-спокойни от други (йога и стречинг), но все пак тренировките 7 дни в седмицата са ненужни, особено ако целта ви е просто да изглеждате и да се чувствате добре (което е може би това, което повечето се опитват да постигнат).

Ще получи ли P90x резултати, ако го направите? Да, абсолютно, но това е един от най-малко оптималните подходи за отслабване.

Що се отнася до загубата на мазнини, един от най-добрите подходи за тренировка е просто да тренирате 3-4 пъти седмично, за да запазите основно мускулната маса и да оставите вашата диета да създава по-голямата част от калориен дефицит и да изгаря мазнините. P90x използва противоположния подход - той се опитва да използва тренировката, за да създаде калориен дефицит/изгаря мазнините, а диетата да поддържа енергията.

Много по-лесно е да ядете 100 калории по-малко, отколкото да изгаряте 100 калории чрез упражнения.

Преглед на P90x: Диетата не е лесна

Няма да се гмуркам много в диетичната секция, тъй като това е много типично хранене на всеки 2-3 часа, 6 хранения на ден, "яжте чиста" диета. Също така ще получите точния план за хранене, който да следвате в раздела за диетата.

И аз не съм фен на тези типични диети най-вече защото те са ограничителни, не допускат място за грешки и ви карат да създавате лоши отношения с храната.

Да не говорим за факта, че цялото „Трябва да закусите и да ядете на всеки 2-3 часа.“ казвайки е пълен мит. За съжаление, храненето на всеки 2-3 часа не засилва метаболизма ви.

Можете да ядете 1 хранене на ден или можете да ядете 6 хранения на ден. Няма значение.

Диетата е промяна в начина на живот, но наистина ли искате да живеете начин на живот, при който трябва да се храните на всеки 2-3 часа по часовник и можете да ядете само определен списък с храни. Разбира се, не, това куца. Искате да живеете живот, в който редовно участват сладолед и понички.

Много ми харесва как подходът на Nate Miyaki към диетата, Feat Your Fat Away, където можете да пирувате с храна всяка вечер и пак да губите мазнини. Неговият подход го прави супер гъвкав и лесен за загуба на мазнини.

Защо искате да направите P90x?

Сериозен въпрос: Защо искате да правите P90x? Просто бъди честен.

Повечето хора, които правят P90x, попадат в следните категории:

  1. Просто искате да влезете във форма (губите мазнини и изграждате малко мускули).
  2. Искате да влезете във форма, но сте твърде мързеливи или неудобни да отидете на фитнес
  3. Искате да се разкъсате абсолютно и се нуждаете от интензивна тренировъчна програма, която да ви помогне да го направите.

Хората от категория 1 обикновено са начинаещи. В крайна сметка правят P90x, защото просто вярват, че това е най-добрият вариант. Те непрекъснато чуват как приятелите им говорят за това, виждат рекламните роли и какво, по дяволите, е Нова година, така че мога да направя и една нова тренировка, нали?

Тези от категория 2 вероятно вече са опитвали отслабване в миналото без успех. Може би са ходили на фитнес и не са имали представа какво правят или може би са имали лош опит с личен треньор, който ги е докосвал на странни места. Сега те просто искат да останат в уюта на дома и може би ще дадат възможност на това нещо с P90x.

Хората от категория 3 са тези, които вече са запознати с тренировките, но искат да си направят по-голямо предизвикателство. Това не са начинаещи, но те искат тренировка, за да изтласкат тялото си до краен предел.

За да бъда напълно честен, единствените хора, които трябва да направят P90x, са хора от категория 3. Ако попаднете в категория 1 или 2, P90x ще бъде прекалено много за вас. Има много по-добри опции там.

Заключение: P90x дава резултати, но не е оптималното решение за отслабване

Знам какво ще кажете.

"Но Тони Хортън прави P90x и той е изтръгнат."

„Но вторият братовчед на чичо на моя приятел направи P90x и той отслабна един тон.“

„Млъкни, по дяволите, очевидно P90x работи, тъй като толкова много хора са го използвали и са влезли във форма.“

И вие сте 110% прави. Ако следвате P90x до писмото, ще получите резултати. Ще отслабнете и ще изглеждате по-добре, гарантирано.

Но не е нужно да правите P90x, за да отслабнете и да влезете във форма. Ако наистина искате да подобрите кондицията си, тогава P90x може да е подходящ за вас, иначе е малко безсмислено.

Всъщност, когато говорите с хора, които правят P90x, всичко, което правите, е да ги чуете кучки и да стенат колко тежка е тренировката и как ги рита по дупето. „О, човече, P90x е толкова труден, но знам, че работи, защото съм толкова болен.“ Никакви глупости, Шерлок, ако правиш някаква интензивна тренировка, която никога досега не си правил, ще се разболееш. И хората винаги са склонни да приравняват болезнеността към резултатите, въпреки че това не е вярно (но това е съвсем друга статия).

Моят въпрос е - P90x работи, но не е оптимално, ако просто искате да отслабнете и да влезете във форма. Има толкова много по-ефективни и прости опции там. Независимо дали търсите чудесна тренировка у дома (харесвам изгаряне на телесно тегло) или можете просто да отидете на фитнес 3 пъти седмично и да направите няколко прости тренировки за силова тренировка.

И бум, готово. Няма нужда да тренирате 6-7 пъти седмично ... абсолютно никаква причина.

Не забравяйте, използвайте диетата си за отслабване и тренировката за изграждане/поддържане на мускулите.

Разбивка на преглед на P90x

Професионалисти:

  • Точни планове за хранене за тези, които не знаят какво да готвят
  • Добри тренировки за изграждане на издръжливост и цялостна кондиция

Минуси:

  • Освен това и ненужни тренировки, ако просто искате да отслабнете и да изглеждате/да се чувствате добре
  • Абсолютно никаква наука, която да подкрепя мускулното объркване
  • Диетичният план е смешен клише - типичните ви яде 6 хранения на ден, яжте чисти неща

Общ резултат на P90x - 6,5/10

Нуждаете се от по-добра домашна тренировка от P90x?

Така че, ако P90x не е толкова страхотен, всички останали го правят, какво трябва да използвате за програма за домашни тренировки?

Има много чудесни възможности, но една от любимите ми програми е Изгаряне на телесно тегло от Адам Стийр.

Това е фантастична програма, която ви позволява да получите страхотна тренировка само за 21 минути. За някои, които може да не изглеждат много, но ако се направят ефективно като при изгаряне на телесно тегло, понякога това е всичко, от което се нуждаете.

Знам, че съм в малцинството, когато става въпрос за по-негативни P90x отзиви, така че, моля, оставете всички въпроси или коментари, които имате, в раздела за коментари по-долу. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси. Както би казал Тони Хортън, „Донеси го!“