Намерих Spud Fit картофена монодиета, докато пътувате с YouTube за пълноценен хранителен режим. Имах проблеми с глад за храна и искаше да намери начин да остане на здравословна диета с пълноценни храни и да се освободи от захар и преработена храна завинаги.

Монодиетата Spud Fit

След гледане на вдъхновяващо интервю с Андрю Тейлър, Бях развълнуван да опитам сам монодиета. За 8 месеца той отслабнал с 110 килограма и се възстановил от хронична депресия. Знаех, че промяната на диетата ми е това, което трябва да направя.

Андрю осъзна, че е хранителен наркоман и реши да направи нещо по въпроса. Той осъзна, че „не може да се занимава умерено“, когато става въпрос за преработена храна. Трябваше да се доближи възможно най-близо до отказването от храна, колкото е възможно по човешки.

Spud Fit може да е по-лесно от водно гладуване

Вместо да се оттегли на гладно или на сок, той избра монодиета че е знаел, че може да прави дългосрочно, докато работи и живее живота си. Цяла година ядеше само картофи, но ви предизвиква само 3 седмици.

Той избра картофи, защото след много проучвания установи, че са изключително хранителни сами по себе си, съдържащи всички витамини и макронутриенти и фибри, от които се нуждаете за да оцелее в крачка. Единственото нещо, което липсва, е B12, който той допълни. Въпреки че си представям, че може да се развият други дефицити на витамини, ако прекалено дълго се подлагате на монодиета.

Научете как да се освободите от апетита за храна за добро и да повишите енергията си

spud

Подобни публикации

Spud Fit беше в безопасност и се чувствах уверен, че мога да го направя

Много ми хареса книгата му Предизвикателство „Направи си сам“. Андрю има много здравословна нагласа за живота, на която исках да подражавам. Това беше нещо, което можех да направя безопасно и достъпно.

Записах се за Онлайн курс Spud Fit и гледах всички негови видеоклипове. Той навлиза в емоциите, които водят до пристрастяване към храната, мисленето, от което се нуждаете, за да победите пристрастяването към храната, какво да кажете на семейството и какво да правите по отношение на социалните ангажименти. Той също така интервюира специалисти по хранене, за да ви помогне да се подготвите за живот след изгаряне.

Направете храната си скучна и живота ви вълнуващ

Философията на Spud Fit е да се откажем от манията си за храна, спрете да мислите какво ще ядем по-нататък и продължете с живота.

Харесва ми тази идея за минимализъм на храната, защото прекарвам твърде много време и енергия в опити да получа удовлетворение от храната ми вместо от живота ми.

Това е добра програма, ако я правите в продължение на три седмици или по-малко, и тя работи за някои хора, докато други я третират точно като друга диета и след това се връщат към старите си навици веднага щом спрат моно диетата.

Това е много просто и лесно за изпълнение. Просто варите или печете много картофи от всякакъв вид, включително сладки картофи, и ги носите със себе си на работа или събития и ядете, когато ви се иска.

Разрешено е да използвате минимално количество подправки, обезмаслени и не захарни сосове, като коктейл без захар, горчица, сол и черен пипер и др.

Не го прекалявайте

Андрю е умен и добронамерен и признава, че не е здравен специалист, въпреки че е взел сертификат за решение за скорбяла при д-р Макдугъл.

Някои хора намират предизвикателството Spud Fit за лесен начин да възстановят навиците си. Но след като се присъедините към курса на spud fit challenge, виждате много коментари от хора, които са го направили само няколко седмици или месец и са загубили малко тегло и след това са го върнали плюс още.

Предизвикателството Spud Fit е лесно, докато не стане

Направих две седмици от всички различни видове картофи и веднага свалих килограмите. Не е нужно да мислите постоянно за храната, така че започвате да правите много други неща. Отначало беше доста вкусно.

Но след около две седмици, Установих, че картофите имат вкус на лепило в устата ми и реших да спра. Вече не можех да ги запуша.

В зависимост от това колко лоша е била вашата диета преди предизвикателството с монодиета, може да изпитате повече или по-малко оттегляне и глад. И само слизането от цялата преработена храна е чудесен начин за бързо отслабване.

Не изпитвах много детоксикация, въпреки че имах много желание за други храни. Чувствах се доста добре през цялото време, когато бях на Spud Fit Challenge.

Преминаване от моно диета

Когато спрях Spud Fit Challenge, се опитах да се храня здравословно, но нямах добър план, който лесно да се следва вместо Spudfit, така че спечелих десет килограма, които бях загубил веднага.

Това, което не осъзнавах, беше, че някои храни съм все още яде бяха прекалено изискани и бяха задействащи фактори за мен да преяждам. Мислех, че яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и много зеленчуци е достатъчно добро.

Но някак си продължих да се връщам към нездравословната храна късно вечерта. Щях да бъда неудържимо издърпан да отида до всички храни по улицата и да взема пинта сладолед или някои бисквитки.

Също така поръчах книгата на Chef AJ по същото време, когато намерих Spud Fit, така че накрая прочетох Тайните за максимално тегло Загуба и разбрах, че трябва да откарам пълнозърнести тестени изделия и хляб за известно време, както и да взема отървете се от млечни продукти и масло. Като цяло продуктите от брашно бяха изчерпани, а смутитата засега също не бяха на пазара, защото изглеждаше, че причиняват глад и склонност към мен.

След като намерих начин да автоматизирам моите решения за храна без да ям монодиета, бях на път и загубих 25 килограма през трите няколко месеца.

Ям много просто, защото е лесно и отнема по-малко време и намалява апетита. Предстоят ми още 40 килограма, но знам, че е възможно да се стигне до постоянно здравословно тегло.

Spud Fit е просто инструмент, а не отговор на пристрастяването към храната

Андрю признава, че Spud Fit е инструмент, а не отговор. Това просто ви спира да използвате храната като наркотик.

Подейства му, за да се счупи цикълът на удоволствие от допамина. Имаше и година, за да проучи и да се подготви за редовен живот, след Spud Fit.

Лично аз вероятно няма да правя Spud Fit отново, не защото мисля, че това е лоша програма. Но тъй като по-скоро бих започнал да практикувам как ще се храня до края на живота си.

Spud Fit се чувства като друга диета, защото в един момент тя ще свърши и вие ще го направите трябва да се справят с яденето на по-голямо разнообразие от храни.

Предпочитам да се науча как да свикна да ям тези храни, да се приготвя и пазарувам за тях и да виждам колко от тях са ми необходими и какви комбинации ще ми вършат работа в ежедневието.

Пълноценните храни с високо съдържание на хранителни вещества допълват изгладнелите ни тела

Нещото при моно диетите, като Д-р Джоел Фурман посочва, е, че не получавате пълното разнообразие от фитонутриенти.

Spud Fit не е оптимално и това може да е причината хората все още да се борят с глад понякога на Spudfit.

Повечето от нас са недохранен от яденето на диета от рафинирани храни, които лишават тялото ви от хранителни вещества и увреждат имунната ви система. Важно е да започнете да замествате тези хранителни вещества възможно най-бързо с най-качествените храни, които можете да си позволите.

Когато бях на диета, която изпитвах, имах много желание за нездравословни храни.

В момента, в който започнах да добавям зеленчуци и други зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества за закуска, обяд и вечеря, заедно с бобови растения и малки количества плодове и семена гладът ми изчезна.

Живот след Spud Fit

Все още ям много сладки картофи всяка седмица, но също така се опитвам да ям огромна чиния салата или задушени зеленчуци и други зеленчуци без нишесте при всяко хранене.

В рамките на няколко дни след започване на препоръката на шеф AJ да яжте половин килограм зеленчуци за закуска (!), жаждата ми към старите преработени храни изчезна.

Spud Fit ме научи да спра да се вманиачавам върху храната.

Това беше добър старт за изграждане на нов начин на мислене за храната. Но да знам повече за мозъчната наука зад пристрастяването към храната е друга част от пъзела, която беше много необходима за мен.

Подходяща ли е моно диетата Spud Fit за вас?

Може да откриете, че програмата е идеална за вас. Това може да бъде чудесен инструмент за мислене за нулиране на вашите идеи за храна.

Освен това е много по-здравословно от яденето на стандартната американска диета (SAD). Просто се уверете, че сте направили вашето проучване и имайте план, след като излезете от предизвикателството Spud Fit.

Като знам какво знам сега за зеленчуците за закуска, може да пропусна монодиетата на Spud Fit и да отида направо на диета с високо съдържание на нишестени зелени зеленчуци и бобови растения, както и скорбялни зеленчуци и плодове и малък брой ядки и семена и авокадо.

Д-р Фурман е един от най-добрите експерти по диети с голям обем, високо съдържание на хранителни вещества и нискокалорични храни.

Той може да бъде малко трудно да се придържат в началото, така че аз също бих прочел Разтвор на нишесте на д-р Макдугал или книгата на Chef AJ и след това експериментирайте и вижте какво работи за вас, що се отнася до съотношенията на нишесте към зеленчуци, ядки и плодове и каквото друго решите да включите.

Противопоказания за Spud Fit

Картофите са богати на хранителни вещества и фибри, противно на общоприетото схващане. Spud Fit се основава на яденето на бели картофи. Те се считат за високо съдържание на гликемия индекс, така че те се абсорбират в кръвта по-бързо от другите зеленчуци, особено ако свалите кожите. сладките картофи може да са по-безопасни.

Всеки път, когато не ядете добре закръглена пълноценна хранителна диета с адекватни въглехидрати, протеини и мазнини, тялото ви може да стане податливо на апетита и склонност да компенсира дисбаланса.

Например, ако ядете изключително нискомаслена диета, тялото ви търси липсващото. Ако установите, че диетата повишава желанието ви, може да ви бъде препоръчано яжте по-голямо разнообразие на цели храни.

Нещо толкова просто, колкото добавянето на малка шепа слънчогледови семки към храната, може да има голямо значение.

Отслабване безопасно и бързо

Ако имате много килограми за отслабване и искате бързо да започнете, можете да намалите зърнените храни и картофите си и да ядете повече тикви за вашите нишесте в началото и след това да добавите повече разнообразие, докато започвате.

Д-р Фурман е майстор на бързото, но безопасно отслабване, докато намалява глада ви.

В зависимост от това къде попадате на скала за чувствителност към пристрастяване към храни може да се наложи да пуснете брашно, захар, олио и рафинирани храни за добро, за да предпазите апетита. Но това не е трудно, след като вкусовите ви рецептори се адаптират.

След като всички стари храни излязат от вашата система и чревният микробиом се нулира, естествените пълноценни храни са наистина вкусни и задоволителни.

Много хора се чувстват толкова по-добре и по-щастливи, че вече не искат да ядат стандартната американска диета (SAD).

Но може да отнеме известно време, докато тялото ви отпусне старите желания. За някои отнема само няколко седмици, докато други, като мен, трябва да се борят с него в продължение на няколко месеца.

Връщане в необработено състояние, когато паднете

Вече няколко месеца спазвам препоръките на шеф AJ и в началото бях изненадан колко лесно беше. Имах нула глад и никакъв глад.

Но след това бях зает и мързелив да приготвям и ям ястията си редовно и огладнях. Жаждата се върна и се изплъзна нагоре.

След като отново вкусих рафинирани неща, трябваше наистина да бъда стриктен да ям достатъчно здравословна пълнозърнеста пълноценна храна три пъти на ден, за да не огладнея и да не се изплъзна.

Планирайте предварително: Автоматичността е ключова

Докато рутината ви не е нарушена, е лесно. Но имах няколко дни на път и не се подготвих предварително.

Трябва да сте сигурни, че правите достатъчно здравословна храна всеки ден и да знаете какво да правите, когато трябва да се храните навън. Поддържането на охладител на здравословни храни в багажника може да бъде спасител.

Да се ​​научиш как да пътуваш с храна и къде да вземаш чисти храни по пътя е важно за успеха.

Свалете автоматизма и в крайна сметка ще се освободите от апетита. Това може да отнеме седмица или месец или дори шест месеца. Потърпете и ще се случи.

Ресурси

Spud Fit

Spud Fit е монодиета от всички видове бели и сладки картофи с ограничени подправки.

  • Начинът на хранене с едно хранене ви излекува от нуждата от изискани награди за храна.
  • Бърз начин за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и слизането от лекарства без да правите бързо вода.
  • Имате книга и онлайн програма за избор.

Минуси: като гладуването, може да е прекалено екстремно и да ви хвърли по-късно. Всичко зависи от вашата личност и физиология.

Шеф AJ’s програма за пристрастяване към веганска храна

Професионалисти: Вкусни рецепти без масло, брашно сол, ядки семена, животински продукти. Имате книга и онлайн програма за избор. Има и среща на върха за отслабване с много експерти, които шеф AJ беше домакин.

Минуси: Нулевите явни мазнини може да са твърде рестриктивни, без добавки, които да предизвикат глад или дисбаланс. В дългосрочен план това ниско ниво на мазнини може да бъде нездравословно за веганите.

Вилици над ножове

Диетата с пълнозърнести храни позволява смесване на пълнозърнести брашна и е доста либерална по отношение на сушените плодове. Не използва масло или други животински продукти.

Професионалисти: чудесно за хора с нисък спектър на пристрастяване към храната. Има книга и седмична онлайн програма за рецепти. Препоръчваме ви да ядете пълнозърнести продукти и продукти от покълнало брашно, така че има много свобода.

Минуси: може да е прекалено хлабав за силно пристрастени хора, така че коригирайте или избягвайте смесени смутита и рецепти с брашно и захар, кленов сироп и т.н.

Brightlines Хранене

Позволява масло, месо, сол и млечни продукти. Не позволява смесване или преработени храни като захар и брашно. Строг относно контрола на порциите, чудесно за автоматично обучение. Имате книга и онлайн програма за избор.

Професионалисти: Много научно обоснована информация за пристрастяването към храната, стратегии за автоматизъм, чудесно за екстровертите да се хранят навън, без да излизат от плана. Силна Facebook общност за ежедневни проверки.

Минуси: Brightlines насърчава претеглянето и ограничаването на порциите за по-бързо отслабване. Всеки получава еднакви точни порции храна за частта от програмата за отслабване, без значение какъв е размерът на тялото. Мисля, че това е безумно.

Това може да доведе до отскачане и апетит. Опитах програмата, но се приспособих към по-високи порции и добавянето на килограм нишестени зеленчуци към всяко хранене беше моята стратегия с тази програма.

Тя позволява на животински продукти да направят програмата достъпна. Но можете да опитате да ги изрежете или изрежете и да видите какво работи най-добре за вас.

Малко роботизирано е, че ядете цялата претеглена храна и не пропускате ястия, дори ако не сте гладни. Така че никога няма да излезете от „режим на пристрастяване“ или да се научите да ядете по-интуитивно. Тя съветва хората да ядат цялата храна три пъти на ден, дори ако не сте гладни.

Д-р Фурман програма за пристрастяване към храна

Предимно на растителна основа, без масло, брашно или захар или преработени храни и само около 10% животински продукти. Имате много книги и онлайн програми или жилищни условия за избор.

Професионалисти: Невероятна база от знания и опит, помагаща на хората да се излекуват от болести и затлъстяване.

Минуси: Fuhrman използва някои смесени храни и фурми, така че може да се наложи да коригирате рецептите. Той е против нишесте или много ниско съдържание на нишесте от цели картофи и зърнени храни, а някои хора имат проблеми да се придържат към неговите строги препоръки. Аз лично добавям още сладки картофи и намирам другите му идеи за много полезни.

Нулиране на хранителната зависимост

Д-р Джоан Ифланд използва пълноценна диета с месо, изключва млечни продукти, соя и високогликемични плодове, бели картофи - всички смесени храни и преработени храни.

Професионалисти: Страхотно за тези, които искат да продължат да ядат месо, много добре запознати с науката зад пристрастяването към храната.

Минуси: Предлага студено пресовани масла, които са с високо съдържание на мазнини и са силно преработена храна. ако откриете, че петролът предизвиква глад, коригирайте рецептите й, за да го оставите настрана.

Не позволява картофи, много плодове или банани и изглежда се страхува от нишесте, което изглежда малко крайно, като се има предвид, че програмата Spud Fit помага на хиляди хора да се освободят от пристрастяването към храната.

Тя предполага по-големи количества животински продукти, отколкото много експерти смятат за здрави. Може да искате да експериментирате и да видите дали замяната на някои от тях с боб работи по-добре за вас.

В заключение

Предизвикателството Spud Fit може да е точно за вас, за да започнете вашето здравословно пътуване. Всеки е различен, така че представих няколко алтернативи и продължавам да търся още идеи, които да ви помогнат да бъдете най-щастливите и здрави.

Въпроси? Идеи? Ресурси за споделяне? Коментирайте по-долу или използвайте моя форма за контакти. Винаги обичам да се чувам с теб!