Обещанието

Мислили ли сте някога да се наведете към вашата религиозна вяра, за да ви помогне да отслабнете? Въпреки че определено не е вашата типична книга за диети, Диетата за претеглянеКонцепцията е, че можете да промените връзката си с храната, като укрепите връзката си с Бог.

прегледът

Автор и регистриран диетолог Гуен Шамблин казва, че фокусът на програмата е прост: яжте, когато сте гладни. Когато трябва да нахраниш душата си, посегни към Бог, а не в килера си за закуски. Ако можете да разпознаете разликата между емоционалното хранене и физическия глад, ще постигнете целите си.

Диетата за претегляне не извиква една вяра или деноминация, за да намери успех (въпреки че се позовава на Библията). Трябва само да вярвате в някаква висша сила, за да следвате напълно плана.

Какво можете да ядете и какво не можете

Диетата за претегляне е за това колко ядете, а не за храни, които трябва да ядете или да избягвате.

Слушайте тялото си, забележете кога сте сити и спрете да ядете. Тези понятия се прилагат независимо от вярата.

За да разберете какво е чувството на глад, Диетата за претегляне препоръчва да не ядете нищо, докато стомахът ви мрънка. След това яжте нещо, което обичате, дори ако то съдържа сол, захар или мазнини. Насърчавате се да ядете обикновена храна, а не диетична храна. Експериментирайте първо, като намалите нормалната си порция наполовина.

Яжте бавно, концентрирайки се върху вкусове и текстури и се научете да спирате, когато започнете да се чувствате сити; не чакайте, докато се препарирате. Изчакайте, докато почувствате глад да ядете отново.

Книгата предлага първо да ядете любимите си храни, защото по всяко време може да се чувствате сити. Ако заредите с по-неблагоприятни храни, за да започнете, може да се почувствате принудени да продължите да ядете, за да опитате това, което наистина обичате. Имайте предвид обаче, че ако любимите ви не са добри за вас, може да не отговаряте на хранителните си нужди.

Алкохолните напитки са разрешени умерено.

Ниво на усилие: средно

Усилията ви ще бъдат насочени към промяна на връзката ви с храната и установяване на усещането дали тялото ви се чувства гладно или сито.

Ограничения: Можете да ядете храните, които обичате, така че няма да правите големи жертви тук.

Готвене и пазаруване: Трябва да можете да пазарувате и да готвите нормално.

Пакетирани храни или ястия: Нито един.

Лични срещи: Нито един.

Упражнение: Не е задължително. Книгата препоръчва да спрете да спортувате специално, за да изгорите изяденото или да си позволите да ядете повече. Физическата активност е добре, ако ви харесва.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Докато се храните само когато тялото ви сигнализира, че сте гладни, можете да използвате този план, дори ако вашата диета е:

  • Вегетарианско или веганско
  • Ниско съдържание на сол
  • Нискомаслено
  • Без глутен

Какво друго трябва да знаете

Цена: Има 6-седмичен онлайн клас, наречен „Weigh Down Basics“. Цената е $ 99. Има различни опции за това да станете "All Access Member", 12-месечно членство (предплатено) е $ 249,99, членство от месец до месец е $ 59 на месец и периодично месечно членство е $ 24,99

Поддържа: Weigh Down Workshop семинари, работни книги и аудио файлове са достъпни чрез вашия абонамент на уеб сайта Weigh Down. Ако се регистрирате, можете да разговаряте онлайн с хора, които гледат видеоклиповете, когато го направите, давайки ви усещане за общност. Вашият координатор на класа ще се свързва с вас ежеседмично по време на семинара, за да провери напредъка ви. Можете също така да се обадите на министерствата за претегляне, за да говорите с някой, който може да предостави консултации или насърчение.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Въпреки че не са провеждани изследвания по диетата The Weigh Down Diet, планът използва някои доказани стратегии, които помагат на хората да отслабнат и да ги предпазят.

Например съвети като „слушайте тялото си“, „концентрирайте се върху вкусове и текстури“ и „яжте бавно“ помагат за промяна в поведението, което може да доведе до преяждане.

Диетичният план ви казва да намалите размера на порцията наполовина. Този вграден контрол на порциите и намалените калории също ще доведат до загуба на тегло.

Но науката може да не подкрепи предположението, че яденето на любимите ви храни първо ще ви помогне да оставите вилицата си по-рано. И ако сте като повечето хора, любимите ви храни може да не са най-хранителните.

Добре ли е при определени условия?

Ако имате наднормено тегло, тогава всяка загуба на тегло може да ви помогне да намалите шансовете си да получите сърдечни заболявания и диабет. Диетата за претегляне не ограничава видовете храни, които ядете, така че ще трябва да наблюдавате мазнините и солта във вашата диета, ако ви е казано да намалите холестерола, да ограничите мазнините или ако сте на ниско ниво солена диета.

Ако имате диабет, трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да видите какви промени трябва да направите в плана си за лечение на диабет, преди да започнете тази диета.

Тъй като упражненията са толкова голяма част от здравословния начин на живот, трябва да помислите за добавяне на някои в този план.

Последната дума

Може да ви се стори диетата за претегляне привлекателна, ако имате твърди религиозни убеждения и се борите с проблем с теглото.

Диетата за претегляне ви позволява да готвите и да ядете храната, която ви харесва. Няма нужда да бъдете авантюристичен гурман. Той също така твърди, че ще харчите по-малко в хранителния магазин, защото ще купувате и ядете по-малки ястия.

Можете да инвестирате тези спестявания в допълнителната уеб базирана поддръжка и семинари, които са на разположение за диетата за претегляне, тъй като ще трябва да платите 99 долара, за да ги получите. Подпомагаща структура като тази може да бъде безценна част от програма за отслабване.

Ако ще продължите да спазвате тази диета дълго време, зависи от вас да сте сигурни, че приемате балансирана диета. Диетолог може да ви помогне в това.

Източници

Шамблин, Г. Диетата за претегляне, Doubleday, 1997.