Добре дошли в хранителното съдържание на магнезий в 4 различни вида елда, вариращи от 251 mg до 51 mg на 100 g. Основният вид елда е Елда, където количеството магнезий в 100g е 231 mg.

Процентът от препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий се основава на ниво от 400 mg RDA за възрастен възрастен.

Топ три продукта от елда с високо съдържание на магнезий

По-долу е обобщен списък за първите три елемента от елда, класирани по количеството или нивото на магнезий в 100g.

1. Елдово брашно, пълнозърнесто: 251 mg (63% RDA)
2. Елда: 231mg (58% RDA)
3. Елда крупа, печена, суха: 221mg (55% RDA)

Следвайки трите най-добри елени от елда или продукти, съдържащи магнезий, имаме по-всеобхватна разбивка на елда и най-високата позиция, съдържаща магнезий, е брашно от елда, пълнозърнесто. Също така даваме сравнение на средни стойности, средни стойности и най-ниски стойности, заедно с сравнение с други групи храни и оценяваме ефектите от съхранението и приготвянето върху 4-те вида елда.

В долната част на страницата е пълен списък за 4-те различни вида елда въз основа на съдържанието в различни порции в грамове и унции (и други размери на порции), предоставящ изчерпателен анализ на съдържание на магнезий в елда.

Елда - Хранително съдържание и диаграма

Пълното хранително съдържание, процентите на RDA и нивата за елда трябва да се вземат предвид заедно със съдържанието на магнезий. Този хранителен профил е част от нашия списък с храни и напитки от общата група Зърнени храни и макаронени изделия. Други важни и свързани с магнезия хранителни вещества са калории, протеини, мазнини и въглехидрати. За тази порция от 100 g във вашата диета, количеството калории е 343 kcal (17% RDA), количеството протеин е 13,25 g (24% RDA), количеството мазнини е 3,4 g (5% RDA) и количеството Въглехидратите са 71,5 g (55% RDA). Хранителното съдържание и факти за 100g, което включва калории, протеини, мазнини и въглехидрати, е показано в таблицата на RDA по-долу като проценти от препоръчителната дневна доза заедно с нивата на магнезий в елда.

диета

Нашият патентован резултат за хранителна плътност дава хранителна стойност от 100 въз основа на 9 различни витамини, минерали и макро хранителни вещества. Елдата има оценка на хранителната стойност 15 от 100. Сравняване на съдържанието на магнезий и хранителната плътност в 100g за елда; Класифицираме това като елемент с високо съдържание на магнезий. По отношение на общата хранителна стойност го класифицираме като продукт със средна хранителна стойност.

Сравняване на магнезий в елда и спанак

Най-високото съдържание на магнезий в хранителните продукти под общото описание или вида елда е брашно от елда, пълнозърнесто, с 251 mg магнезий на 100 g. Сравняване на спанак с брашно от елда, пълнозърнест; Елдово брашно, пълнозърнесто мляно има 172 mg повече магнезий от спанака. По отношение на процента магнезий това е с 218% повече магнезий.

Количество магнезий на 100 калории

Съдържание на типичен размер на порция 1 чаша (или 170 g)

За да се даде 100% от RDA, 1,0 порции от типичния размер на порция 1 чаша (или 170 g) дават пълната RDA. По отношение на грамовото тегло и общото съдържание за тази порция, съдържанието на калории е 583,1 kcal, съдържанието на протеини е 22,53 g, съдържанието на мазнини е 5,78 g, а съдържанието на въглехидрати е 121,55 g. Процентите са показани по-долу в магнезиева диаграма, за типичната порция магнезий и свързаните и важни хранителни стойности.

Макронутриенти в елда

Милиграми магнезий в елда (на 100g)

Този списък от 4 вида елда, ви е предоставен от www.dietandfitnesstoday.com и варира от Елдово брашно, пълнозърнесто до до Елда крупа, печена, варена където всички хранителни продукти се класират по съдържанието или количеството на 100g. Хранителното съдържание на магнезий може да се мащабира според количеството в грамове, унции или типичните размери на порцията. Просто кликнете върху хранителен продукт или напитка от списъка в долната част на страницата, за да дадете пълна хранителна разбивка, за да отговорите на въпроса колко магнезий в елда.

Списъкът по-долу дава общото съдържание на магнезий в 4-те елемента от общото описание „елда“, всеки от които показва количеството магнезий, както и калории, протеини, мазнини и въглехидрати. По-долу са горните 4 хранителни продукта, показани в таблицата с магнезий. Това дава бързо и лесно диетично сравнение на различните продукти, където всеки елемент е посочен в долната част на страницата с обобщена информация.

Съответната хранителна стойност за елда въз основа на оценката ни за плътност от 100 (класирана по количеството магнезий на 100 g) е показана в таблицата за хранителна плътност по-долу.

Съответните калории за елда, класирани по количеството магнезий на 100 g, са показани по-долу в таблицата с калории на елда.

Ефект от приготвянето и съхранението върху магнезия

Средно съдържание за елда

Средна сума

Най-високо съдържание на магнезий на 100g

Използвайки списъка по-долу за 4-те различни елемента за хранене на елда в нашата база данни, най-голямото количество магнезий се намира в Елдово брашно, пълнозърнесто което съдържа 251 mg магнезий на 100g. Свързаният процент на RDA е 63%. За тази порция от 100 грама калориите са 335 kcal, съдържанието на протеини е 12,62 g, съдържанието на мазнини е 3,1 g, съдържанието на въглехидрати е 70,59 g.

Най-малкото количество магнезий в 100g е в елдата, печена, варена, която съдържа 51 mg. Това дава като процент от препоръчителната дневна доза 13% от ДРП. За тази порция от 100g количеството калории е 92 kcal, количеството протеин е 3.38 g, количеството мазнини е 0.62 g, количеството въглехидрати е 19.94 g.

Разликата между най-високата и най-ниската стойност дава магнезиев диапазон от 200 mg на 100 g. Обхватът на останалите хранителни вещества е както следва; 243 kcal за калории, 9,24 g за протеини, 2,48 g за мазнини, 0 g за въглехидрати.

Най-високо количество магнезий на порция

Моля, не забравяйте, че горното дава точна стойност в 100g за храни с високо съдържание на магнезий във вашата диета. Например 100g елда съдържа 231 mg магнезий. Има обаче и други фактори, които трябва да имате предвид, когато оценявате хранителните си нужди. Трябва също да вземете предвид размера на порциите, когато обмисляте хранителното съдържание на магнезия.

Храната с най-високо съдържание на магнезий на типична порция е елда, която съдържа 392,7 mg в 1 чаша (или 170 g). Процентът от препоръчителната дневна стойност за тази порция е 98%. За тази порция съдържанието на калории е 583,1 kcal, съдържанието на протеини е 22,53 g, съдържанието на мазнини е 5,78 g, а съдържанието на въглехидрати е 121,55 g.