пиете

Много хора казват, че искат да се откажат от пиенето, за да отслабнат. Проливането на нежелани телесни мазнини е едно от най-видимите предимства на отказването от алкохола.

В тази статия ще обясня защо е така. Ще обсъдя също защо алкохолът и упражненията не се смесват много добре. Тъй като подготвянето изигра огромна роля за възстановяването ми от алкохолна зависимост, ще ви дам задълбочено разбиране за ползите от упражненията за възстановяване на алкохол.

Преди три години имах лице, което беше вечно подуто от пиене. Имах и около 30 килограма нежелани телесни мазнини. Откакто се отказах от пиенето и направих фитнес приоритет, загубих цялото това тегло и го замених със здрава мускулатура.

Някои хора, които успешно се отказват от пиенето, отслабват, просто защото вече не тровят телата си. Но ако сте проактивни за влизане във форма, усилията ви за фитнес ще имат синергичен ефект заедно с тренировките ви.

Прочетете, за да научите как да копирате и оптимизирате този процес за себе си!

Съхранение на алкохол и мазнини

Алкохолът саботира усилията за загуба на мазнини по много проста причина.

Когато консумираме алкохол, телата ни го разпознават като отрова. Черният дроб, който играе огромна роля в определянето на метаболизма и превръщането на калориите в енергия (или мазнини), веднага започва да преработва алкохола в по-малко токсични странични продукти - вода, оцетна киселина и ацеталдехид.

Когато черният ви дроб е фокусиран върху преработката на алкохол, голям процент от калориите, които консумирате заедно с алкохола, се съхраняват като мазнини.

Освен това, тъй като алкохолът е силно рафинирана захар, консумацията му води до скок на инсулин. Инсулинът се произвежда в панкреаса, за да регулира нивата на кръвната Ви захар. Когато се отделя голямо количество инсулин, за да се предотврати ескалацията на алкохола в кръвната Ви захар, той често прекоректира и унищожава голяма част от кръвната захар, от която се нуждаете, за да се чувствате нормално.

В резултат на това огладнявате и консумирате повече калории. Ако сте нещо подобно на мен, преди да спра да пия, вие също продължавате да пиете - и да ядете - в порочен цикъл, който може да продължи дълго до вечерта.

Обикновеният човек може да издържи този вид етанол и калориен бараж веднъж в синя луна. Но неслучайно издайнически признак на алкохолик, алкохолик или не, е наддаване на тегло - и ние не говорим за тонизирани мускули.

Ами кльощавите алкохолици?

Но какво бихте могли да попитате за онези слаби алкохолици, които пият по-голямата част от калориите си и изглежда никога не напълняват?

Може да ги намерите на пейки в парка или, ако все още не са паднали, на бляскави партита в големите градове.

Важно е да се разбере, че с течение на времето обилното пиене сериозно уврежда способността на стомаха и червата да абсорбират хранителни вещества. Слабите алкохолици често консумират алкохол вместо качествени храни, необходими за поддържане на мускулната и костната тъкан.

Самият алкохол се изгаря в черния дроб и осигурява малко краткотрайна енергия. Той не се превръща в мазнина (причинява консумирана с него храна да се превърне в мазнина), нито осигурява ценна суровина за възстановяване на тъканите.

Когато алкохолът съставлява по-голямата част от калориите във вашата диета, вие всъщност можете да отслабнете, докато тялото ви се влошава от стреса от преработката на отрова 24/7.

Телата на повечето хора могат да обработват едно питие на час; средният алкохолик може да обработи само малко повече от това количество. Така че, ако пиете 5-10 напитки на ден, прекарвате часовете си за сън, блокирайки загубата на мазнини и предизвиквайки хаос върху кръвната захар и от своя страна метаболизма си.

Науката започва да демонстрира, че загубата на мазнини не е просто въпрос на калории и калории навън: За здравословен състав на тялото е необходим здравословен метаболизъм.

Година преди да спра да пия, всъщност успях да сваля около 15 килограма без да се отказва от пиенето. Как направих това? Като отказвате да консумирате никакви калории заедно с алкохол вечер и тренирате много усилено всяка сутрин в шеметна алкохолна мъгла.

Докато отслабнах, се чувствах отвъдно нещастен. Зрението ми започна да се влошава и въпреки изгарянето на малко мазнини по време на сутрешните ми тренировки, трябваше да работя невероятно много, само за да изгоря алкохола, който бях консумирал предишната вечер.

Нивата на тревожност ми минаха през покрива, защото отравях тялото си и пренебрегвах да му давам хранителните вещества, от които наистина се нуждаеше, за да се възстанови.

Спомням си, че една сутрин се влачих на работа, мислейки колко ужасно се чувствах, въпреки че бях „успех“ на фронта за отслабване. В крайна сметка спечелих около 35 паунда, защото пиенето, диетите, тренировките и липсата на сън са неустойчива комбинация.

Късметлия съм, че не съм увредил червата си или връзките си достатъчно зле, за да стана слаб алкохолик на пейка в парка.

Какво се случи, когато спрях да пия

Опитвам се да направя много ясно на този сайт, че само упражненията не могат да ви спасят от пристрастяването към алкохола. След като обаче сте решили да се откажете или да намалите алкохола, упражненията могат да играят огромна роля в усилията ви да отслабнете.

Той може също да играе огромна роля, като ви помага да качите мускулна маса, като същевременно останете стройни.

Качеството на вашите тренировки и последващото повишаване на настроението ви ще скочат, колкото по-дълго стоите далеч от алкохола.

Няколко години след тренировките ми с токсини, аз живея в много по-различен психически и физически пейзаж. Вдигам тежести, бягам спринтове, ходя на разходки с колело и правя спаргинг с партньор по кикбокс.

Аз съм по-силен и по-слаб, отколкото преди няколко години. Тъй като получавам качествен сън, изглеждам с години по-млад от преди. Загубих 30 килограма мазнини и ги замених с 35 килограма мускули. Енергийните ми нива са много по-високи и лицето ми вече никога не е подуто.

Моята рутина през последните няколко години беше проста.

Сутрин правя 20-минутна тренировка, състояща се от кардио, упражнения с телесно тегло и стречинг. Напоследък карах колелото си на километър до поле и бягам 5 или 6 спринта със 100% усилие. След това ще направя рутината PASS от моята книга, която ще опиша по-долу.

През нощта вдигам тежести. Обикновено четири или пет пъти седмично.

Вдигането на тежки тежести е любимата ми форма на упражнения, защото ми позволява да трансформирам излишната енергия, негативизъм и апатия в чувство за постижение.

Тренировките ми се съсредоточават върху сложни упражнения като мъртва тяга, клекове, редове и лежанки. Фокусирам се върху един сложен лифт на тренировка и след това удрям една и съща мускулна група с различни упражнения. Моите практики се променят постоянно и черпя от програми за гири, олимпийски лифтове, TRX и CrossFit тренировки.

Нищо не е като преживяването при вдигане на тежки тежести. Думата „тежък“ е относително понятие; описва тежест, с която можете да се справите за 1-6 повторения. Разбира се, важно е първо да загреете за няколко сета.

Когато се отказах от пиенето, постепенно пренасочих мозъка си, за да предусетя здравословен прилив на ендорфин вместо коктейл. Преосмислих фитнеса като моя катедрала. Виждам вдигането на тежести като моята медитация и терапия, увити в едно занимание с безброй други ползи за здравето и естетиката.

След като преработите мозъка си по този начин, ще е необходима сила на волята, за да решите да не правите тренировките си.

Преди мразех да тренирам краката си. В наши дни тежките мъртва тяга са моят Xanax.

Рутината PASS

Ако търсите кратка тренировка, която може да ви помогне да развиете някаква дисциплина, докато спирате да пиете и отслабвате, имате късмет.

В моята книга „Пиенето е гадно!“ Обяснявам как правя кратка тренировка всяка сутрин, която отнема по-малко от пет минути.

Правя тази мини тренировка заедно с кардиото от близо две години. Честно казано, не мога да го препоръчам достатъчно, за да стимулира (и успокои) нервната ви система и ума ви.

Наричам го PASS рутинна:

  • Pushups - Изберете номер и ги направете
  • Air Squats - Изберете номер и ги направете
  • Слечение - Йога за отваряне на тазобедрената става
  • Серенност - По време на разтяганията, вдишайте дълбоко и бройте 10 секунди, докато издишвате

Наскоро се чух с треньорски клиент, който смело се бори с ЛАПИТЕ. Заедно с някои основни добавки, той каза, че това ежедневие му помага да преодолее някои от тревожността и анхедонията, които се появяват по време на ЛАПИ.

Тази сутрин получих няколко снимки на себе си, работещи през рутинните PASS.

Лицеви опори Въздушни клекове Гълъб Поза Огнен дневник Поза надолу Куче Страна Сплит Стреч

Сигурен съм, че полицията от йога щеше да ме преследва, тъй като определено не съм йог. Но рутината все още ме кара да се чувствам невероятно всяка сутрин.

И тъй като правя PASS Rutine от толкова дълго време, забележимо се подобрих в следните области:

  • Гъвкавост
  • Връзка ум-тяло
  • Дисциплина
  • Психическа яснота
  • Метаболизъм

След като спрете да пиете, метаболизмът ви ще се подобри естествено. Защо не го увеличите още повече с бърза сутрешна PASS рутина? Изследванията показват, че 1 минута цялостно упражнение всеки ден има същите предимства като 45 минути умерено натоварване! (източник)

Мозъчните ползи от упражненията

Докато отказването от пиене за отслабване и/или качване на мускули е много ефективно, искам за малко да се отклоня, за да обсъдя мозъчните ползи от упражненията.

Не е ли чувството за благополучие причината да искате първо да се откажете от пиенето и да отслабнете?

За да постигнете чувство за благополучие, първо трябва да имате здрав мозък, който функционира правилно.

Ето някои от ползите за мозъка, на които можете да се насладите, като тренирате:

Ендорфини: Упражнението освобождава обезболяващи и предизвикващи еуфория неврохимикали, наречени ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате добре в продължение на няколко часа след тренировка. Ниските нива на ендорфини могат да бъдат генетични и са свързани с чувство на тъга, мудност или незаинтересованост от ежедневните дейности.

Освобождаването на ендорфини чрез упражнения може да помогне на хората да се откажат от неуспехите и дори да преодолеят сериозна травма.

Серотонин: По-специално аеробните упражнения увеличават производството на серотонин, който е важен за здравословния сън и релаксация. Разработването изпраща поток от аминокиселини в мускулите, с изключение на триптофана, който си проправя път към мозъка и служи като предшественик на серотонина.

Кислородът е необходим и за производството на серотонин, което може да обясни защо кардиото помага на мозъка да произвежда повече от този мозъчен химикал.

Допамин: Този химикал, който се чувства добре, участва в удоволствието, възнаграждението и мотивацията. Разработването стимулира производството на допамин по същия начин, както наркотиците и алкохола, без всички негативни странични ефекти!

Тъй като допаминът влияе на ученето и мотивацията, той помага на мозъка да предвижда тренировките като алтернативно възнаграждение на пристрастяващите вещества.

Норадреналин: Упражнението повишава нивата на този невротрансмитер, който се произвежда в отговор на стрес и регулира други невротрансмитери, които директно инхибират стреса. По този начин упражненията позволяват на тялото да „практикува” комуникацията между своите системи за реакция на стрес.

Когато нашият мозък, надбъбречните жлези, сърцето и други органи, участващи в реакция на стрес, са прецизирани чрез упражнения, ние сме по-малко склонни да реагираме прекалено на ежедневните стресови фактори.

BDNF: Разработването освобождава невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), който помага на мозъка да произвежда нови неврони и да възстановява съществуващите.

BDNF е сравнително скорошно откритие, което е липсващо парче от пъзела за учени, които отдавна подозираха, че упражнението „пренасочва“ мозъка, но не можаха да определят точния механизъм.

Възпаление: Редовното упражнение намалява възпалението в цялото тяло. Наред с уврежданията, причинени от свободните радикали, възпалението е една от основните причини за заболяването. Ракът, сърдечните заболявания и невродегенеративните състояния (като деменция) имат възпаление като общ допринасящ фактор.

Както можете да видите, упражненията помагат на мозъка по безброй начини. С течение на времето тези предимства стават още по-изразени, тъй като упражненията помагат на мозъка да изгради нови пътища и да се възстанови чрез феномен, наречен невропластичност.

Не забравяйте храненето!

Основният урок за всеки, който успее да се откаже от пиенето, е следният:

Това, което влагате в тялото си, има значение!

След като се отказах от пиенето и се научих за храненето и добавките, идеята да влагам токсичен етанол в моята система ежедневно започна да звучи абсолютно отвратително.

Ако наистина искате да се откажете от пиенето и да отслабнете, тази статия може да ви помогне да се справите цялостно със здравето си и да постигнете истински напредък с ежедневното си настроение: Топ 20 добавки за детоксикация и възстановяване.

Ако сте близо до алкохола, както някога, силно препоръчвам да започнете да приемате Calm Support, за да направите възстановяването си по-удобно.

Заключение

Фитнесът и самоусъвършенстването като цяло могат да осигурят фантастична мотивация за отказване от пиене.

Много хора, които се отказват от пиенето, губят тегло без упражнения, но според мен ползите от упражненията са твърде добри, за да се откажат.

Ако сте харесали тази статия, тогава ще ви хареса моята книга. И ако имате въпроси относно това как да се откажете от пиенето и да отслабнете, моля, оставете ги в полето за коментари по-долу.