ВАШЕТО ЗДРАВЕ С РИК БЕЛАНТИ

здраве

От: Рик Беланти - декември 2018 г.

Интермитентното гладуване бързо се превръща в една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес с благоприятни резултати за устойчиво отслабване от диетични центрове, диетолози и треньори за отслабване. Това е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и не ядене (известен като пост). Гладуването увеличава реакцията на вашите тела към инсулин, който регулира кръвната Ви захар и помага за контролиране на глада.

Има няколко различни начина, по които използваме периодично гладуване, някои правят ежедневно гладуване, а други избират да правят седмично гладуване. И двете разделят деня или седмицата на прости периоди на хранене и периоди на гладуване. Най-популярната форма на гладуване се нарича Метод 8-16 (което е планът, който в момента правя сам). Това е мястото, където избирате, и осемчасовият период през деня, в който ще се храните здравословно. След това пости други шестнадесет часа през деня, като не ядеш нищо. Което означава, че през тези шестнадесет часа не трябва да се консумират калории, въпреки че може да имате некалорични напитки като вода, черно кафе или чай. Все още можете да приемате лекарства (стига да не изискват да ги приемате с храна, витамини и добавки също е добре да ги приемате, стига да са без калории.

Повечето хора вече постит по осем часа на ден (като спят), в крайна сметка затова първото ви хранене за деня се нарича закуска, което означава „Бързо прекъсване“ и просто като удължат този период на гладно няколко часа преди лягане и няколко часа след това събуждайки се, биха могли да извлекат невероятни ползи за здравето. Проучванията показват, че като гладувате периодично ежедневно, може не само да помогне при загуба на тегло, но и да помогне за защита срещу заболявания като диабет тип II и сърдечни заболявания, като показва значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулин, като по този начин значително подобрява качествения ви живот.

Има фактор за удобство на гладуването, който ми харесва, знаейки, че осемчасовият блок, който реша да ям, е 11:00 сутринта, а последното ми хранене е 19:00. Постя между 19:00 и 11:00 сутринта, консумирайки само нощните си добавки и много вода. Няма да пропуснете да ядете много, защото по-голямата част от тези шестнадесет часа гладуване, които спите. Прекъсване на гладуването сутрин (в моя случай 11:00 ч. С хранителен протеинов шейк). Последвано от обяд и вечеря със здравословни закуски между тях, за да поддържате метаболизма си с висок капацитет през осемте часа без гладуване.

Можете също така да изберете да опитате седмичен метод на гладно, където се храните както обикновено в продължение на пет дни и изберете два дни през седмицата да постите, което не бихте консумирали твърда храна с калории в продължение на два пълни дни. Също така, известно като двудневно почистване. Където просто бихте консумирали специфична прочистваща напитка през целия ден, като прочиствате тялото си (на клетъчно ниво) и стоите далеч от калориите.

Съществуват сериозни доказателства, че тези типове очиствания укрепват устойчивостта на стрес и се борят с възпаленията на клетъчно ниво, докато изпитвате метаболитен превключвател, при който енергийните запаси на черния дроб се изчерпват и така клетките на тялото започват да използват мазнини и кетони за енергия. Опитах този метод и той работеше с много успех за мен в миналото. Въпреки това, след като наскоро бях диагностициран с диабет тип II, не можах да продължа по-дългите двудневни периоди без калории, тъй като нивата на инсулина ми спаднаха до ниски и ще изпитвам световъртеж. Затова решавам да направя метода 8-16.

Все още не е ясно дали има потенциални дългосрочни рискове, свързани с периодично гладуване, но това е добър начин да започнете програма за отслабване за наднормено тегло или затлъстяване. Не забравяйте винаги първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за гладуване или отслабване и не забравяйте, че няма количество упражнения или гладуване, което да надвишава лошите ви хранителни навици, така че продължете да ядете здравословни храни, ограничаващи ежедневните въглехидрати и добавените захари.

Рик Беланти е уелнес колумнист и сам пътува, за да загуби 240 килограма, и е загубил 160 килограма от началото на 2015 г. Можете да намерите Рик във Facebook на: Getting Healthy with Rick Bellanti ◊

Том Дъгън

Том Дъгън е президент и издател на Долината Патриот Вестник в Северен Андоувър, Масачузетс. Той е автор, водещ на телевизионната/радиопрограма Paying вниманието, изнася лекции по медийни пристрастия и полицейски въпроси, бивш е член на комитета на Lawrence School, бивш политически директор на Алианса на масовите граждани и оцелял от полицията от 1990 г. Можете да изпратите вашите коментари по имейл на [email protected].