бързо

Концепцията за периодично гладуване

Отговор на въпроса „Кокосовото масло бърза ли?“ може да се намери, ако знаете какви са правилата на периодичното гладуване, как работи и какво е кокосово масло. Както може би вече знаете, периодичното гладуване е начин на хранене, който може да се използва за отслабване или поддържане и подобряване на здравето. Основната концепция на всеки вид периодично гладуване е, че ви е позволено да ядете през определен период от време, който може да варира в зависимост от вашите нужди и предпочитания и да ограничи изцяло или частично консумацията на храна по друго време (2). В резултат на такова ограничение тялото ви влиза в състояние на кетоза, когато започва да изгаря отложените мазнини, тъй като не получава никакви калории от храната.

Тази хранителна философия не посочва какво трябва да ядете или колко калории консумирате. Ако обаче целта ви е да отслабнете, не бива да очаквате спиращия дъха резултат, ако ядете нездравословна храна и сладкиши по време на прозореца без гладуване. Ето защо, за да се възползвате от всички предимства на този хранителен режим, трябва да избягвате рафинираните въглехидрати и наситените и транс-мазнините. Уверете се, че консумирате и всички основни хранителни вещества под формата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини (4).

Видове периодично гладуване

Има различни видове гладуване, които варират в зависимост от времето, прекарано без консумация на храна. Един от най-популярните видове е План 16: 8, където вашият пост продължава 16 часа и е последван от 8-часовия прозорец, когато можете да ядете (1). Съществуват и други видове периодично гладуване (6), като:

Пост-ден на гладно

Гладуването през другия ден се основава на принципа на нормално хранене един ден и след това, напълно или частично (до по-малко от 500 калории), ограничаване на приема на калории през следващия ден (7).

12-часово гладуване

12-часовото гладуване е подобно на плана 16: 8, само тук можете да ядете по време на 12-часов прозорец.

Shutterstock

Диета 5: 2

Този тип включва редовна консумация на храна 5 дни в седмицата и намаляване на приема на калории през 2 други дни. През тези 2 дни мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените обикновено консумират 500 калории.

Яжте-стоп-яжте диета

Диетата „яж-стопи-яж“ е подобна на предишния тип, но изисква да се избягва консумацията на храна през един или два дни в седмицата.

Диетата на воините

Диетата на воините гласи, че ви е разрешено да консумирате храна в много малки количества по време на 20-часово гладуване и след това да се храните пълноценно по време на 4-часов прозорец за хранене (3).

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

Shutterstock

Хранителна стойност на кокосовото масло

След като вече знаете какви са изискванията за периодично гладуване, трябва да разберете каква е хранителната стойност на кокосовото масло, за да отговорите на въпроса „Кокосовото масло бърза ли?“.

Проблемът с кокосовото масло се крие в предполагаемото му здравословно състояние. Въпреки че е доста богат на средноверижни триглицериди (MCT), които са се оказали полезни за здравето, проучванията, които доказват такива ефекти, не използват самото кокосово масло, а 100% MCTs масло. Така че, за да постигнете полезния резултат от MCTs маслото, ще трябва да консумирате нездравословно количество кокосово масло, което се състои от над 80% наситени мазнини. Консумацията на наситени мазнини трябва да бъде намалена до по-малко от 10% от дневния прием на калории, ако искате да имате здраво тяло и да отслабнете (8).

Супена лъжица (13,6 g) кокосово масло съдържа (5):

  • 121 ккал
  • 0g протеин
  • 13,5 g мазнини, от които 11,2 g наситени
  • 0g въглехидрати

Както можете да видите, кокосовото масло е доста калорично и трябва да се консумира умерено. Въпреки относително високото съдържание на MCTs в него, няма достатъчно доказателства за неговите ползи за здравето. Ето защо експертите препоръчват да се третира като всяка друга наситена мазнина и да се намали консумацията им.

Shutterstock

Кокосовото масло прекъсва ли бързо?

Някой може да си помисли, че няколко капки кокосово масло не са толкова калорични. За съжаление не е така, когато става въпрос за периодично гладуване.

Ако сте решени да постите правилно, трябва да признаете, че кокосовото масло се различава от чая или кафето (които също често са под въпрос) и трябва да бъдете изключени от вашата дажба по време на гладуване, по същия начин, както всички други масла и храни като цяло. Има обаче някои случаи, когато можете да си позволите малко кокосово масло в кафето по време на гладуване. Например, ако се придържате към правилата на диетата на воините, алтернативно гладуване или диета 5: 2. Те не ограничават напълно консумацията на храна по време на пост, позволявайки ви да консумирате нискокалорични храни. Но дори и тогава все пак по-добре заменете супена лъжица кокосово масло, което ще съставлява почти 25% от 500-те ви калории дневно, с плодове и зеленчуци, които ще ви осигурят жизненоважни хранителни вещества.

Ако обаче спазвате диета „яж-спри-яж“, 16: 8 или 12-часово гладуване, трябва да пиете вода само по време на гладуване. Дори една капка кокосово масло може, макар и не напълно, да наруши гладуването поради високото си съдържание на калории.

Заключение

Постоянното гладуване спечели много нови последователи в наши дни. Въпреки че някои хора го наричат ​​диета, всъщност това е начин на хранене. Той не изисква или ограничава вида на храната или броя на калориите, които консумирате, а препоръчва по кое време трябва да ядете. Има различни видове периодично гладуване, в зависимост от продължителността на гладуването. Въпреки че няма строги правила за това каква храна трябва да ядете или изключвате, тя ясно посочва, че не трябва да ядете нищо по време на периода на гладуване, освен ако не спазвате определен тип гладуване, което позволява да се яде ограничено количество храна по време на ден.

Тъй като кокосовото масло далеч не е без калории и в по-голямата си част се състои от наситени мазнини, консумацията му по време на по-строго, без калории бързо може да го наруши. Въпреки това, в малки количества, това няма да отмени всички ползи от гладуването. Така че, от вас зависи дали да го включите във вашата дажба или не. Но ако все пак ще прекъснете пост, по-добре го направете, като ядете нещо, което ще бъде по-малко богато на калории и ще насърчи по-добро здраве. Не забравяйте, че вашето здраве е вашият приоритет номер едно. Ако смятате, че трябва да направите някакви корекции в настоящия си хранителен план, моля, консултирайте се със специалист. Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ръководство за периодично гладуване 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Пост: Какво трябва да знаете (2018, webmd.com)
  3. Как да започнем периодично гладуване (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Протокол от клиниката в Майо: Здравословно ли е или периодично гладуване? (2018, newsnetwork.mayoclinic.org)
  5. Масло, кокос (2019, fdc.nal.usda.gov)
  6. Седем начина да правите периодично гладуване (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Какво е интермитентното гладуване? Има ли ползи за здравето? (2020, mayoclinic.org)
  8. Какво да знаете за кокосовото масло (2019, medicalnewstoday.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.