Като част от главата „Dom D’Agostino“ в „Инструменти на титаните“, Тим Ферис обсъжда своя набег за пости.

ферис

Тим Ферис отляво и Дом Д’Агостино отдясно. Dom помогна да се създаде този процес на гладуване, обсъден по-долу.

Тим влезе в пост като метод за справяне с дългогодишната си лаймска болест. Той започна със 7-дневен воден пост в клиника за гладуване - и макар да не харесваше техния стил и правила; той откри своите дългогодишни проблеми с кожата изчистени, както и хронична болка в ставите.

С течение на времето Тим оптимизира метода си на гладно. Най-дългият пост, който е правил, е 10-дневен пост, през който той успява да поддържа целия си мускул, в сравнение с първия си пост, при който отслабва 12 килограма.

Той имаше два „трика“ предотвратяване на загуба на мускулна маса на гладно:

  1. Консумирайте следи от BCAA и 300 до 500 калории чиста мазнина всеки ден. Те осигуряват на тялото малки количества протеини, които могат да помогнат за щадене на мускулите. По-точно Тим консумира грубо 1,5 g BCAA при събуждане и грубо 3g BCAA по време на тренировка.
    BCAA са „аминокиселини с разклонена верига“, а именно левцин, изолевцин, пролин и валин. В Tools of Titans Тим не назовава марката BCAA, която използва, но в своя блог Тим споменава, че Dom D’agostino използва Scivation Xtend BCAA, която е ароматизирана прахообразна версия. Питър Атия, когото може би познавате, отбеляза, че е запознат само с два законни източника на BCAA на пазара; Ajimoto & Biosteel. Ajimoto продават своята формула BCAA на други компании под името „Ajipure“, от които се използват Scivation Xtend BCAA.
  2. Влизайте в кетоза възможно най-бързо, защото самата кетоза е състояние, запазващо мускулите. По-долу ще разгледаме подробно как да влезем възможно най-скоро в кетоза.

Тим обяснява, че колкото повече навлизате в гладуването, толкова по-бърз е преходът към кетоза. Поради биологична мускулна памет, свързана с транспортери на монокарбоксилати и други неща „над неговия клас на заплащане“.

В момента Тим има за цел да прави 3-дневен пост веднъж месечно и 5 до 7-дневен пост веднъж на тримесечие .

3-дневно бързо резюме:

  • Получете последното си хранене до 18:00 ч. В четвъртък вечер
  • В петък сутринта направете дълга разходка (в идеалния случай 3-4 часа), за да ускорите прехода си в кетоза
  • Петък, събота и неделя консумират умерени количества екзогенни кетони, за да „запълнят празнината“ в храната, докато преминавате в кетоза
  • Неделя вечер прекъснете гладуването

3-дневен бърз в детайли:

  • Яжте вечеря с ниско съдържание на въглехидрати около 18:00, след като това хранене приключи, постът започва.

  • След събуждане консумирайте екзогенни кетони и (по желание) кофеин. След това РАЗХОДЕТЕ. Вашата цел е да ходите 3-4 часа, така че да изразходвате запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. Това ускорява преминаването от изгаряне на глюкоза към изгаряне на кетони за енергия.
  • Тим предлага да донесете вода със себе си и да добавите малко сол към нея. Искате да останете добре хидратирани през цялата разходка, а солта е да предотвратите мизерията от главоболие/спазми.
  • За да бъдете заети по време на разходката (и да избегнете скуката), Тим препоръчва планиране на телефонни обаждания през предишните няколко дни. Алтернативно, подкастите са подходящо време.

Петък, събота и неделя

  • Петък, събота и неделя спят възможно най-късно. Оставете съня да свърши част от работата вместо вас
  • Трябва да направите дългата разходка само в първия си ден на гладуване (петък), като целта е да ви изрита по-бързо в кетоза. Събота и неделя ще продължите с редовните си дела - подпомагани от някои екзогенни кетони, ако е необходимо.
  • Всеки ден на гладно, не се колебайте да консумирате екзогенни кетони или мазнини (напр. Кокосово масло в чай ​​или кафе), както искате, до 4 супени лъжици. Тим често се награждава в края на всеки гладен следобед с ледено кафе с малко кокосов крем в него. Понякога дори си позволява пакет SeaSnax от нори листове като лакомство.

  • Прекъснете бързата си неделна вечер и се насладете. За по-дълги пости трябва да помислите внимателно как се храните, но за 3-дневен пост не е нужно да бъдете толкова внимателни.

Бързо пребиваване в кетоза

След 3-дневния пост на Тим ще потънете дълбоко в кетоза. За повечето хора това ще бъде достатъчно на гладно и ще искате да започнете да ядете отново. Една от възможностите е да останете в кетоза известно време, преди да преминете обратно към „нормалното“ хранене. Това със сигурност може да помогне, ако загубата на тегло е вашата цел.

Как да останете в кетоза:

    Вашата цел ще бъде да ядете много мазнини (

1,5 до 2,5 g на kg телесно тегло), малко до никакви въглехидрати и умерен протеин (1 до 1,5 g на kg телесно тегло) всеки ден.

  • Високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини не е добро - излишъкът от протеини се превръща от черния дроб в глюкоза, което ви извежда от кетоза. Трябва да консумирате 70 до 85% от калориите под формата на мазнини.
  • Например, пилешки гърди могат да ви изгонят от кетоза, но пилешки гърди, нарязани на листна зелена салата с много зехтин, сирене фета и малко бронирано кафе (например), могат да ви държат в кетоза.

    • Заключителни думи

    Надяваме се, че горепосоченото ви е помогнало във вашето гладно пътуване. Щастливи да се опитаме да отговорим на всички въпроси по-долу в коментарите.

    Актуализации по имейл?

    Ако искате да получавате периодични (по-малко от месечни) актуализации по имейл, когато публикувам ново съдържание, регистрирайте се по-долу:

    Почти там.

    Изпратихме ви имейл - моля, отворете го и щракнете върху потвърждение. След като приключите, ще получавате (много случайни) актуализации по имейл!

    Публикувано от Джон Александър

    Забележка: Не е лекар или доктор. Аз съм изследовател и писател, съсредоточен върху темите за здравето и дълголетието. Намерението ми е да пиша за научни изследвания по достъпен и разбираем начин. Ако вярвате, че нещо, което съм заявил, се нуждае от препратка и аз не съм го направил, моля, уведомете ме в коментарите. Следвайте в: Twitter