В момента съм в процес на „преустройство“ на тялото си. Докато пресявам купища статии/публикации/форуми, оставам да си мисля „уау, това е много информация“. Затова си помислих защо да не получа личния опит, който някои от вас/момчета са имали. Аз съм бивш спортист, така че съм запознат с всички различни техники за вдигане на тежести. Търся програма за начинаещи средно напреднали, която ще ми дава 4-5 тренировки седмично. Също така бих искал програмата да включва някакъв вид кардио (дори ако е HIIT или няма почивка между сетовете). Не искам всеки ден програма за тренировка на цялото тяло. Предпочитам рутина за долната част на тялото спрямо горната част на тялото, която включва упражнения Compound AND ISO. Освен това, от моето разбиране трябва да загубя мазнините си, преди да кача мускули. Не съм против тази идея. В крайна сметка основната ми цел е да стана по-здрава, отколкото съм. Но също така бих искал да имам по-изваяно тяло. Така че, ако това означава да отслабнете с 40 килограма, така че, но моля, разберете, че не искам да ставам „кльощава“ (няма нищо против, просто не за мен).

Няколко подробности относно състава на тялото ми:

Пол: Мъж
Възраст: 23
Текущо тегло: 225
Височина: 5'11
Имате ли достъп до безплатни тежести или машини? ДА
Членство в спортна зала или правите това у дома? ФИТНЕС
Търсите ли само да станете по-силни или искате да изградите мускули? Предполагам, че искам да отслабна и да ставам по-силен.
Това специфично ли е за спорта или просто за общия атлетизъм? Общ

Работя заседнала работа, но изминавам около 4-5 мили на ден. И накрая, абсолютно разбирам, че по-голямата част от загубата на мазнини е свързана с диетата ми (това е частта, която наистина ми липсва). Но аз изготвих план и смятам да се придържам към него.

Благодаря на всички за отговорите!

Ако искате да отслабнете, искате да направите нещо подобно:

програма

Това е тренировката за начинаещи в Наръчника за бърза загуба на мазнини на Лайл Макдоналд. По-високите повторения и кратките периоди на почивка ще изчерпят нивата на гликоген и ще насърчат окисляването на мазнините. Следвайте този план за тренировка и каквато и диета за отслабване да изберете, докато станете достатъчно стройни, и след това преминете към нещо по-ориентирано към сила/маса (споменатите по-горе Stronglifts и Starting Strength са добри варианти).