Наука за грижа

Институтът поставя жените на първо място. в здравеопазването, науката и образованието!

ЗАБЕЛЕЖКА:

заглавие

  • относно
    • Съобщение от директора
    • Кои сме ние
    • Какво правим
    • Нашия екип
    • Клинични партньори
    • Доклади и публикации на WHRI
    • Свържете се с нас
  • Включване на пола
    • Общ преглед
    • Изследователски ресурси
      • Изследователски методи
        • Животни
        • Клетки
        • Хора
      • Месечни форуми
    • Разлики по болест/тема
    • Политика за сексуално включване
  • Образование
    • Професионален
      • Изследователски форуми
      • Онлайн курсове
      • Разширяване на възможностите в STEM
      • Образование по репродуктивно здраве
    • Общност
      • Гимназиални академии
      • Бакалавърски изследвания
      • Образование по репродуктивно здраве
  • Здравни ресурси
    • Клинични услуги
    • Инструменти за жени
      • Инструмент за менопауза
      • Регистър на клиничните изпитвания
      • Репропедия
    • Месечни форуми
    • Блог за женско здраве
    • Здравни бюлетини
  • Публична политика
    • Застъпнически дейности
    • Федерална политика
    • Изявления за позицията
  • Подкрепи ни

Съобщение за грешка

платото
Така че вие ​​сте били на диета и тренирате редовно и сте забелязали някаква загуба на тегло, но изведнъж преставате да виждате някакви промени и теглото ви остава същото. Звучи ли ви познато? Не се обезсърчавайте, нормално е отслабването да се забави и дори да спре. Това явление се нарича „плато за отслабване“ и е по-често, отколкото си мислите. Дори най-добре планираната програма за отслабване може да спре.

Според клиниката Майо, ето защо това се случва: бързата загуба на тегло е често срещана през първите няколко седмици от добре планирана диета. Когато калориите са намалени, тялото получава необходимата енергия, като освобождава запасите си от гликоген, вид въглехидрати, съхранявани в черния дроб и мускулите. Гликогенът съдържа много вода, така че когато се изразходва в началото на диетата, той също освобождава водата - около 4 грама на грам гликоген, което води до внезапна загуба на тегло, която е предимно вода.

След като вашата диета напредне и започнете да изгаряте чиста мускулна тъкан, метаболизмът ви се забавя. Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Когато отслабнете, губите мазнини и слаби мускули и това отслабване се променя, след като метаболизмът ви се забави. В този момент трябва да увеличите упражненията си или да намалите приема на храна, ако искате да отслабнете повече. Ако продължите същия режим на диета/упражнения, с който сте започнали, ще поддържате теглото си, но вероятно няма да продължите да сваляте много килограми.

За да преминете това плато за отслабване, трябва

  • Прегледайте хранителните си навици/упражнения и се уверете, че не сте „изневерявали“ по пътя си
  • Намалете повече калории, стига да оставате в здравословни граници
  • Увеличете тренировката си по време или интензивност
  • Опитайте се да увеличите движението през деня - например вземете стълби вместо асансьора или изпълнете поръчките си пеша.
  • Аплодирайте успеха си и се уверете, че целите ви са разумни - просто не отстъпвайте.