заместителите

Едно от най-честите оплаквания относно плана за военна диета е, че някои от възможностите за храна не са приятни за всички. Не всеки харесва грейпфрут или черно кафе и това са две от ключовите храни в 3-дневния хранителен план. За ваш късмет има няколко замествания, които можете да направите, за да получите същите резултати. Ето нашия списък с храни, които можете да замените с нещо, което предпочитате!

Списък на заместващите храни и напитки на военни диети

Грейпфрут

Това е една от най-често нехаресваните храни в 3-дневния диетичен план. За съжаление, това е много важна част от диетата и не можете да го замените с портокал или друг цитрусов плод. Ако откажете да ядете грейпфрут или да пиете сок от грейпфрут (който можете да подсладите със Стевия), има и друг вариант.

Можете да имате парче плод, което е калорично еквивалентно на половината от грейпфрут (като малка ябълка). И тогава трябва да смесите половин чаена лъжичка сода за хляб с чаша вода и да изпиете тази смес . Причината за това е, че както содата за хляб, така и компонентите на грейпфрута помагат за производството на алкални вещества, които ще помогнат за борба с мазнините, които процъфтяват в кисела среда.

Черно кафе

Важното при сутрешната чаша черно кафе е, че то е кофеиново. Този кофеин ще ви помогне да стимулирате метаболизма ви да изгаря енергия и калории през целия ден. Можете да замените черното кафе с черен чай, при условие че е с кофеин. Не забравяйте, че не можете да добавяте никаква сметана или захар към кафето си, защото те са висококалорични. Пръскането на обезмаслено мляко обаче е много нискокалорично. Или, в идеалния случай, можете да получите някои кремове без захар и калории, които няма да окажат влияние върху вашите резултати. Ако искате да подсладите кафето или чая, можете да добавите подсладител без захар като Stevia или Splenda.

Консервирана риба тон

Някои хора доста бързо не ядат риба и мразят рибата тон, особено когато е консервирана! Важното е да се яде друг източник на протеин, който има приблизително същото съдържание на калории като консервиран тон.

Например на ден 1 за обяд трябва да изядете 1/2 чаша тон. Това е еквивалент на 90 калории.

На ден 3 по време на вечеря ще изпиете 1 пълна чаша тон. Това ще се равнява на 180 калории.

Консервиран заместител на рибата тон за Ден 1 би бил 2-3 унции пилешки гърди или пуйка без кости (или друг източник на постно месо)

На ден 3 ще имате два пъти по-голямо количество, така че 5 унции или по-малко от нискомаслени месни продукти.

Ако сте веган или вегетарианец, можете да замените 1/2 чаша тон с 1/2 чаша тофу.

Фъстъчено масло

Ако не харесвате фъстъчено масло (луд ли сте?) Или ако сте алергичен, можете да го замените с друг вид семена или ядково масло като бадем, слънчогледово семе, шам фъстък и т.н.

Ако сте алергични към всички ядки, може да искате да го замените с друг хранителен продукт, който съдържа здравословни мононенаситени мазнини. Тези възможности включват 1/4 чаша хумус, 1/2 авокадо или 1 супена лъжица зехтин.

Яйца

Има три различни случая в плана за военна диета, където ще трябва да ядете яйца. Можете да приготвите тези яйца по какъвто начин искате. (Ако диетата казва твърдо сварено, пак можете да го приготвите пържено или бъркано). Просто се уверете, че не използвате повече от лек спрей масло.

Ако обаче мразите яйцата с пълна спирка, можете да ги замените с друг източник на протеин. 1 цяло яйце съдържа 80 калории. Можете да превключите това за 1/2 чаша риба тон, 2-3 унции пилешко месо, филийки шунка или пуешки гърди и т.н.

Извара

Това е още един от най-нехаресваните хранителни продукти в списъка. Като цяло изварата е с ниско съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на протеини, така че НЕ МОЖЕТЕ да я замените с сирене чедър или моцарела.

Съжалявам! Можете обаче да го замените с обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко (1-2% масленост) или кисело мляко, подсладено вместо с добавена захар.

Ако имате някакви други въпроси относно различните заместители на военната диета, напишете коментар по-долу!