Свързани статии

Повечето 2-годишни деца са активни, както може, пълни с вълнение и енергия. За да се движат, предлагайте на малките деца здравословни храни през целия ден. Хранителната диета също ще помогне за предотвратяване на недохранване и свързаните с това закъснения в развитието, както и детското затлъстяване, което нараства в САЩ. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания около една трета от американските деца са с наднормено тегло или затлъстяване.

здравословно

Общи оценки на калориите

Според Диетичните насоки за американците 2015-2020, 2-годишните момчета и момичета се нуждаят от около 1000 калории всеки ден за поддържане на здравословно тегло. Тази калорийна оценка е обща насока; Вашето дете може да се нуждае от повече или по-малко калории в зависимост от неговия размер и ниво на активност. За да определите дали получава правилното количество калории, посещавайте редовно лекар, който може да проследи растежа му, за да се увери, че той е в препоръчания диапазон.

Нужди от индивидуални калории

Можете да използвате телесното тегло на вашето 2-годишно дете, за да получите по-индивидуализирана оценка на дневните му нужди от калории. Детската болница Hasbro съобщава, че 2-годишните се нуждаят от 34 до 41 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Следователно, ако вашето 2-годишно дете тежи 27 килограма, ще му трябват около 918 до 1 107 калории на ден, в зависимост от нивото му на активност; колкото по-активен е, толкова повече калории ще му трябват.

Качество на калориите

Качеството на диетата на вашето малко дете е също толкова важно, колкото и общият брой калории, които той изяжда на ден. Избягвайте - или ограничавайте колкото е възможно - силно преработени храни, рафинирани зърнени храни, сладкиши, добавени захари и сладки напитки. Според KidsHealth повечето 2-годишни се нуждаят от около 3 унции зърнени храни, 1 чаша плодове, 1 чаша зеленчуци, 2 чаши мляко или други млечни продукти и 2 унции храни с високо съдържание на протеини - като месо, птици, яйца и бобови растения - всеки ден. Една филия хляб или половин чаша ориз или тестени изделия се равнява на 1 унция от групата на зърнените култури; 1 унция от белтъчната група е еквивалентна на 1 унция месо, 1 яйце или една чаша бобови растения, като например боб.

Съображения за добавки

Това, че предлагате на детето си разнообразни здравословни храни през целия ден, не означава, че то ще го яде. Въпреки че децата обикновено ядат, когато се чувстват гладни, някои се считат за придирчиви и отказват някои от най-здравословните храни. Някои дефицити на хранителни вещества, като дефицит на желязо, са от особено значение поради техния ефект върху детското развитие. Продължавайте да предлагате своите 2-годишни хранителни храни, но попитайте педиатъра си, за да му накарате да приема мултивитамини, омега-3 добавка или и двете, за да предотврати недостига на хранителни вещества.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.