„Не мога да понасям упражнения ... Да тренирам с теб? Това звучи ужасно. Знам, че трябва да тренирам, но това просто не е за мен. Кардиото е НАЙ-ЛОШОТО. "

преструктуриране

Мисли като тези са ограничаващи, но толкова много хора ги имат. Докато се мръщим и влачим към фитнеса, виждаме, че хората са запалени по фитнеса; ежедневно рекламиране на чанти за фитнес и публикуване на селфита. Какво ги прави различни? Как всъщност някои хора обичат упражненията?

Ние имаме отговора за вас: Направете го забавно.

Проста концепция, но трудна на практика. Като деца се надпреварвахме, защото се чувствахме невероятно и се изкачихме високо, защото беше вълнуващо. Родени сме да бягаме, да течем, да вдигаме нещата и да преживяваме всичко, което телата ни могат.

Кога физическото усилие се превърна в такава умствена борба? Някъде по линията фитнесът се превърна в нещо, което ни беше наложено. Целият този външен натиск за упражняване заглуши нашата човешка любов към дейност. Изгубихме любовта към движението.

Ако можете да се свържете и се страхувате от изпотяване, този прост лайфхак ще ви накара да скочите в маратонките си и да изпомпвате желязо за нула време. Процесът се нарича преструктуриране, и това е нещо повече от поставяне на розовите ви очила. Всичко, което е необходимо, е флип на мисленето и ние имаме забавен набор от практики, за да започнете.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА:

В най-чистата си форма преструктурирането е просто промяна в перспективата. Взимате нещо, което обикновено гледате в определена светлина, и се опитвате да го видите от друг ъгъл. Когато направите тази умствена промяна и започнете да преформулирате нещо по нов положителен начин, вашите емоции и поведение ще последват.

КАК МОЖЕ ДА ВИ ПОЛЗА:

Прекрасен начин да преформулирате мислите си за нещо е като се съсредоточите върху предимствата! Започването на възприемането на упражненията като положителна награда не е свързано само със загуба на тегло или изглеждане добре; ще получите и тези незабавни резултати:

1. Облекчаване на стреса и безпокойството. Физическата активност може да подобри настроението ви, като изпомпва вашите ендорфини и намалява адреналина и кортизола. Следващия път, когато се почувствате стресирани, помислете колко добре би се почувствала разходка или бързо разтягане.

2. По-малко желание за ядене. Когато упражненията са награда сами по себе си, е по-малко вероятно да посегнем към награди, свързани с храната. Това проучване показва, че хората, които категоризират дейността като „забавна“, достигат до приятни, комфортни храни значително по-малко от хората, които я наричат ​​„упражнения“. Това означава по-малко закуски и по-голям шанс да бъдете под вашия калориен бюджет!

3. Сърдечно-съдово здраве и намаляване на риска от заболявания. Упражнението кара сърцето ви да се изпомпва и е доказано, че предотвратява риска от много здравословни проблеми.

4. Сила и гъвкавост. Редовното упражнение може да ви помогне да подобрите обхвата си на движение и да изпълнявате ежедневните задачи по-лесно. Докато развивате по-добра стойка и подравняване на тялото, това може да намали болките и да направи целия ви ден по-добър. Освен това е забавно да се чувстваш силен.

ЕФЕКТИВНИ НАЧИНИ ЗА РЕМОНТИРАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ:

1. Първо изберете неща, които вече харесвате.

Никой не казва, че трябва да се тъпчете на бягаща пътека; вашите упражнения са вашият избор. В нашата публикация в блога „Psych Yourself Up to Work out“, специалистът по обществено здраве Сара Новело прави фитнес забавно, като отново играе като дете! Помислете за всичко, което ви прави щастливи, и вложете движение. Музиката си нещо? Превърнете тренировките във времето, в което слушате любимите си плейлисти, или отделете време наистина да го изтанцувате. Обичате природата? Намерете страхотен район за разходка или джогинг и вземете всичко.

2. Опитайте Game-Change Game.

Направете списък с дейности, които харесвате и тези, които не харесвате. За тези, които харесвате, зачеркнете името и го наречете нещо, което ви вълнува. Колкото и да звучи сирене, „преследването на залеза“ звучи много по-готино от „бягането“. Следващия път, когато удряте във фитнеса, просто си кажете, че ще „играете, хвърляте неща и скачате по нещата“ за около час.

Можете дори да го наречете „игри“. Изследователите буквално изучават Pokemon Go като фитнес интервенция. Фитнес тракерите и приложенията са чудесни играчки за превръщане на упражненията в целенасочена система от точки.

3. Внимавайте за думите си.

Обърнете специално внимание на това как говорите за тренировките си. Искате да кажете „ТРЯБВА да тренирам“ или „ВЪЗХОДЯ да тренирам“? С флип на фразирането да се занимавате може да се превърне в нещо, което очаквате с нетърпение, защото вие го избирате.

4. Направете МЕН време.

Уверете се, че мотивацията ви идва отвътре. Хората с вътрешна или вътрешна мотивация са по-склонни да бъдат непрекъснато активни. Дори ако работите с треньор или сте мотивирани да се подготвите за семейството си, когато всъщност отивате да тренирате, става въпрос за ВАС. Това е вашето време и възможност да бъдете благодарни, че имате това време не само да се чувствате добре, но и да се подобрите. Не би ли било страхотно, ако мислим за тренировките като за наш личен „щастлив час“?

5. Опитайте с приятели.

Не е нужно да практикувате преструктуриране сами. Намерете своето племе и се обградете с хора, които мислят за фитнес в положителна посока. Може да откриете, че позитивността е заразна.

Има причина часовете по фитнес да станат толкова популярни през годините. Независимо дали онлайн или лично, тренировката с други хора може да ви направи мотивиращо, забавно и полезно време за вас. Видяхме, че хората, които са добавили приятел в Lose It! са по-успешни от тези без приятели. (Присъединете се към група или предизвикателство).

Груповите фитнес тенденции са в изобилие и очакват членове близо до вас. Изпробвайте Classpass или разгледайте meetup.com, за да намерите социална годност в близост до вас (или създайте собствена група). Участниците в „Ноемврийски проект“, международно фитнес движение, биха били последните, които се страхуват от тренировките си. Те са усвоили изкуството на номер 2 по-горе, като назовават ежедневните тренировки като #destinationdeck или #hillsforbreakfast и се хипсват в Twitter. Друго страхотно движение е Black Girls Run!, Овластяваща общност от жени, които пътуват заедно, за да завършат състезания.

Правейки движението забавно, отнема практика. Подобно на диетичните планове, вие променяте мислите и навиците си от години! Въпреки това, след като практикувате изкуството да преформулирате, умът и тялото ви ще се подобрят по начини, които ще ви харесат.

Разкажете ни как правите забавлението в коментарите по-долу! Можете също да ни чуруликате, да ни пишете, да ни маркирате в Instagram и да коментирате на нашата страница във Facebook.