Черешите не са плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати, но не са извън границите.

череши

Популярната кето диета изглежда не губи пара. Не всичко е толкова изненадващо, като се имат предвид впечатляващите снимки преди и след като от преданоотдадени (включително знаменитости) и науката, която подкрепя твърденията за отслабване. И ако обмисляте да преминете към кето диета, може би се чудите дали има място за някои сладки плодове като череши в модерния план с ниско съдържание на въглехидрати.

FYI, кето диетата или „кетогенната диета“, планът за хранене се свежда до минимизиране на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да накара тялото ви да използва мазнини като форма на енергия, Скот Кийтли, RD, от медицинската хранителна терапия на Keatley Женско здраве. Докато нуждите на тялото и храненето на всеки може да варират, повечето кето диети получават около 60 до 75 процента от калориите си от мазнини и 15 до 30 процента от протеини.

Това оставя място за 5 до 10 процента от дневните ви калории за въглехидрати. В идеалния случай бихте яли не повече от 50 грама въглехидрати на ден (някои строги кето диети дори избират по-малко от 20 грама въглехидрати на ден). Минималната консумация на въглехидрати води до кетоза в рамките на около два до седем дни. Тогава тялото ви започва да произвежда кетони или органични съединения, които може да използва вместо липсващите въглехидрати, и изгаря мазнините за повече енергия.

Ограничаването на приема на въглехидрати също поддържа тялото ви в кетоза. И така, дали плодовете ще увеличат максимално броя на въглехидратите ви? Само с 20 до 50 грама въглехидрати на ден, това отрязва повечето, но не всички плодове.

Ето какво трябва да кажат диетолозите за това как черешите се подреждат за кето диетите.

И така, кето са черешите?

Черешите могат да се поберат в кето диета, стига да следите размера на порциите си. „Черешите не са толкова кетосъобразни, колкото другите плодове с ниско съдържание на въглехидрати като малини и боровинки“, казва Валери Агеман, RD, диетолог за здравето на жените във Flourish Heights. "Те са с по-високо съдържание на въглехидрати, но също така идват с широк спектър от хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве."

В една чаша тръпчиви череши има 18,9 грама въглехидрати и 13,2 грама захар. В една чаша сладки череши има 24,7 грама въглехидрати и 19,7 грама захар. Яденето на цяла порция тръпчиви или сладки череши може да отнеме почти цялото ви дневно разпределение на въглехидрати. Вместо това Agyeman предлага да се ядат по няколко череши наведнъж.

„Всяка отделна череша има около 1,2 грама въглехидрати, така че в крайна сметка, ако желаете череши, изберете три или четири“, казва Agyeman. "Не бих отменил напълно черешите, ако наистина ги искате. Все още можете да им се наслаждавате, само в по-малки количества."

Струват ли си черешите въглехидратите, ако сте кето, Тхо?

Това е категорично да от диетолозите. От една страна, черешите са богати на противовъзпалителни антиоксиданти и това означава много ползи за здравето.

„Черешите са добър източник на фибри и осигуряват калий и са с високо съдържание на витамин С“, казва Мариса Мур, RD, диетолог. "Освен това те са преносими за лека закуска през целия ден."

Това не е всичко. Черешите поддържат здравословно черво и могат да повишат производителността на упражненията и възстановяването. „Все пак трябва да се опитате да включите черешите в диетата си, дори ако сте кето, защото те са пълни с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти - осигурявайки на тялото ви много ползи за здравето, като по-добър сън и помощ в борбата срещу болестите“ обяснява Agyeman.

Какви плодове са най-добри при кето диетата?

Ако искате повече от една или две хапки плодове, „може би е по-добре да изберете по-подходящи за кето плодове като боровинки, ягоди и малини“, казва Agyeman.

Плодове, краставици и авокадо са едни от най-добрите плодове за кето диети. Те са с по-ниско съдържание на въглехидрати, така че можете да се насладите на още няколко и да останете в кетоза.

Долния ред: Можете напълно да се насладите на малки порции череши, като същевременно се придържате към кето диетата и поддържате ниския си дневен брой въглехидрати. Ако искате да се насладите на повече плодове, опитайте някои дори с по-ниско съдържание на въглехидрати като боровинки, ягоди и малини.