тези

Грижата за тялото ви след тренировка е също толкова важна, колкото и самата тренировка (Натиснете снимка)

Всеки тренира с мисъл за цел, било то да изпусне няколко килограма или да напълни. Хората обаче често забравят една от най-важните части от успешния фитнес режим: храненето след тренировка.

Часът след тренировка - често наричан „златният час“ - е също толкова важен, колкото и времето, прекарано във фитнеса. Докато тренировката във фитнеса е свързана със стимулиране на мускулите, начина на хранене след това ще диктува способността на тялото ви да възстановява тези мускули ефективно. Помислете за това по следния начин: можете да имате най-бързата и най-скъпата кола в света, но никога няма да стигнете до дестинацията си без подходящо гориво.

По време на златния час мускулните ви клетки са изключително чувствителни към приема на хранителни вещества. Следователно това, което ядете след тренировка, вероятно ще допринесе за изграждането на мускулите, а не на мастните клетки. Това не е оправдание за преяждане или консумация на храна с липса на хранителна стойност. Яденето на подходяща храна в златния час ще ви направи чудеса.

Кои са правилните видове храна за ядене след интензивни упражнения? Често хората завършват тренировката си с бърз протеинов шейк и го наричат ​​на ден. Макар и да не е погрешно, това не е най-идеалният начин да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества. Смес от бързо смилаеми въглехидрати, протеини и така наречените „добри“ мазнини е ключът към здравословното възстановяване от тренировка.

Някои примери за бързо смилаеми въглехидрати са банани, пълнозърнест хляб и шоколадово мляко. Въглехидратите позволяват на тялото да освобождава инсулин, анаболен хормон, който подпомага изграждането на мускулите. Протеинът също е важен фактор в процеса на изграждане на мускули - добрите източници на това хранително вещество включват пиле, яйца, гръцко кисело мляко, пуйка, мляко и суроватка. И накрая, добрите мазнини се борят с възпалението и помагат за изграждането на нови мускулни клетки. Ще намерите здравословни мазнини в фъстъчено масло, риба, конопени семена и ленени семена.

Ако не можете да се приберете вкъщи в рамките на един час, за да си хапнете след тренировка, просто го приберете със себе си. Направете смути с мляко, кисело мляко, банан, суроватъчен протеин и ленено семе. Ако смутито изглежда твърде сложно, просто смесете лъжичка суроватъчен протеин с чаша гръцко кисело мляко и го допълнете с малко банани и супена лъжица ленено семе.

Разбира се, тренировките усърдно и осем часа сън на нощ са важни фактори, които всеки активен човек трябва да вземе предвид. В същото време това, което влагате в тялото си по време на златния час, може да бъде еднакво важно. Ако пропуснете златния час, опитайте се да ядете възможно най-скоро след усилено упражнение. Но каквото и да правите, не отстъпвайте предимствата на правилната диета след тренировка.