Да, можете да имате твърде много добро нещо. Дори това добро нещо да е фитнес. Строгите упражнения освобождават поток от ендорфини, които могат да станат все по-привлекателни, докато увеличавате режима си. Не е необичайно хората да се закачат на физическата и психическа тръпка от упражненията. Но след като се откажете от излишък от тренировка, тялото ви ще изпитва повече вредни ефекти, отколкото ползи.

Ами онези спортисти, които тренират повече от осем часа всеки ден? Първо, телата им бавно се кондиционират, за да издържат на напрегнати тренировки. Те също обикновено работят под ръководството на опитен треньор. Когато става въпрос за самостоятелна тренировка, може да се изкушите да се насочите към следващото ниво, преди да се охладите за деня. Важно е да оспорите фитнес целите си, но как да разберете колко е твърде много? Проверете дали показвате тези признаци на преумора на тялото си.

мащабирате

Прекалено много ли се напъвате?

Не можете да спите
Тренировките могат да отприщят прилив на положителни ендорфини, но могат и да ви оставят с излишен кортизол, задържащ се във вашата система. Ако сте тренирали много, но се оказвате да се мятате през нощта, има достоен шанс да имате излишен кортизол в кръвта, поради твърде много тренировки.

Продължаваш да се разболяваш
Прекомерният кортизол, произведен чрез претрениране, също може да отслаби имунната система на организма, като източи доставката му на тестостерон. В резултат на това хората, които тренират твърде много, са по-склонни да настинат или да се разболеят от грип. Инфекциите на горните дихателни пътища и други инфекциозни заболявания процъфтяват в тази компрометирана среда.

Дори не сте гладни
Една непосредствена полза от упражнителен режим е, че той задейства тялото да освободи пептид YY, естествен супресант на апетита. Рутина с висока интензивност може да доведе до такава екстремна загуба на апетит, че да започнете да усещате изблици на епинефрин и норепинефрин и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Американският съвет по упражнения посочва загубата на апетит като един от първите 10 признака на претрениране.

Ти си просто обикновен мрънкащ
Възбуда, депресия, нетърпение, апатия - това не са симптоми, които бихте очаквали след тренировка, но те са тясно свързани с претоварването на тялото ви. Ако нямате търпение, вероятно се премествате над физическата си граница.

Просто не си толкова в него
Трудно ли се влачите във фитнеса? Тренировките ви отнемат ли повече време, отколкото обикновено? Изглежда, че краката ви се чувстват като олово? Тези симптоми може да са резултат от кумулативния ефект на твърде много тренировки.

Пропуснахте периода си
Интензивното упражнение може да причини хаос на хормоните. Сдвоете този разрушителен хормонален дисбаланс с бърза загуба на тегло и жените могат да получат аменорея, спиране или съкращаване на менструалния си период. Ако цикълът ви е прекъснат или не трае толкова дълго, колкото обикновено, консултирайте се с вашия гинеколог, за да премахнете други потенциални проблеми и да определите дали вината ви във фитнеса е виновна.

Изпитвате оттегляне от упражнения
Да, оттеглянето от упражнения е реално. Учените извършиха проучване, използвайки лабораторни плъхове и индуциращ отнемането налоксон, и успяха да станат свидетели на издайнически признаци на зависимост. Фанатиците във фитнес залата също изпитват симптоми на отнемане, които не са като тези, които изпитват алкохолиците или наркоманите. Ако забелязвате натрапчиво поведение, включващо времето ви във фитнеса - лъжа за това, използване с цел изравняване от силни емоции или избягване на приятели - може би ще предприемете нещата твърде далеч.

Това са само някои от предупредителните знаци, които показват, че режимът на тренировка се отразява нездравословно върху тялото. Имайте предвид, че Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да се тренира само за час или по-малко всеки ден. Любителите на фитнеса трябва да поддържат приема на калории, за да компенсират изгорената енергия, и да допълват диетите си с мелатонин, за да насърчат по-здравословна рутина на съня. Когато се съмнявате - или ако имате симптоми, но не можете да спрете - незабавно се свържете с доставчик на здравни услуги.

Вземете още подобни неща—Запишете се за нашия ежедневен вдъхновяващ бюлетин за ексклузивно съдържание!