• 6 юни 2011 г., 0:00
  • Актуализирано: 10 ноември 2020 г., 15:56

ТОНЪК глезен е белег за красота от векове. Така че беше само a
въпрос на време преди глезена - прасецът, сливащ се с глезена, претендира за мястото си до горнището на кифлата, дръжката за любов и дисагите като друга проблемна област, която се очаква да решим.

Тук експертът по фитнес Sun NICKI WATERMAN - който е ръководил тренировките на тънкокраки звезди като Дениз Ван Оутен, Рейчъл Хънтър и Кели Брук - и диетологът от Sun AMANDA URSELL ви казват как.

Често, особено ако сте слаби, но все още имате кани, вината е солта.

Когато ядем повече сол, отколкото тялото ни се нуждае, ние съхраняваме вода, за да помогнем за разреждане на нивата на солта в кръвта ни и да ги поддържаме в нормални граници.

Тази вода може да се обедини около глезените ни, което води до загуба на дефиниция на тази област.

Диетата с ниско съдържание на сол може да не се отърве напълно от канюлите, но може да им помогне да спрат „подуването на корема“, което е добро начално място.

Понастоящем жените в Обединеното кралство ядат средно около 9g сол на ден в нашите диети. Правителството препоръчва да намалим това до 6 грама на ден.

Ако можем да вземем това още по-ниско и да стигнем до 3g, експертите смятат, че можем да загубим до ЕДНО И ПОЛОВИН ЛИТРА от излишната вода.

обратно

Това не само се показва на кантара като a 2lb TO 3lb загуба на тегло, това може да ви помогне да премахнете подуването на много области, включително корема, китките и глезените.

Яденето на много плодове и зеленчуци, които са богати на калий, също може да помогне за естествения баланс на водата в тялото.

Около 70 процента от нашия прием на сол идва от преработени храни като хляб, зърнени закуски, готови ястия, храна за вкъщи, супи, пайове, бисквити и сладкиши.

Важен фактор, който трябва да имате предвид при закупуването на приготвена храна, е начинът на етикетиране на солта върху опаковката.

Някои хранителни таблици ви казват грамовете сол, които продуктът съдържа. Други ви казват милиграмите натрий.

За да превърнете милиграма натрий в грамове сол, трябва да умножите натрия по 2,5. Например: 1 g натрий = 2,5 g сол.

На етикета за хранителна стойност продукт, съдържащ 0,25 g сол (0,1 g натрий) е „нисък“. Храната, съдържаща 1,25 g сол (0,5 g натрий) е висока.

Най-добрият съвет е да се върнете към основите и да започнете да ядете прости домашно приготвени ястия и закуски.

По-долу е даден план за диета с ниско съдържание на сол, за да намалите само 3g сол дневно.

Що се отнася до приема на течности, това е мит, че пиенето на твърде много вода води до задържане на течности.

Ако бъбреците ви са в изправност, това не е така.

Опитайте се да пиете вода по време на хранене и между тях и се придържайте към около три до четири чаши кофеин-съдържащи напитки като чай и кафе през деня.

Смята се, че зеленият чай помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Ефектите вероятно са съвсем минимални, но пиенето на три или четири чаши на ден със сигурност няма да навреди. А зеленият чай е богат на потенциално стимулиращи здравето антиоксиданти. Избягвайте смутита, газирани напитки, тикви и алкохол. Всички те добавят ненужни калории, ако се опитвате да отслабнете.

Естествената склонност към поява на канкли може да се влоши, ако носите наднормено тегло, защото това увеличава склонността към подуване и натрупване на мазнини в тази област.

Плановете за хранене по-долу, които помагат за намаляване на солта, също са около 1250 калории и ще помогнат на почти всички жени да отделят добри 2lb телесни мазнини на седмица.
Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова повече тегло ще свалите първоначално.

Комбинация от загуба на мазнини и вода може да доведе до загуба на тегло от 5lb до 6lb в рамките на седем дни и да се надяваме по-елегантен силует на глезена ви, точно както стройните щифтове на Kylie Minogue.

Ден 1

Закуска: Каша с банан и поръсване на препечени слънчогледови семки.

Средата на сутринта: Шепа сушени кайсии.

Обяд: Обикновена паста, смесена с отцеден тон, домати, краставица и червени, жълти или зелени чушки.

Следобед: Шепа несолени ядки от кашу.

Вечеря: Яке картоф със сирене рикота, смесено с варена замразена сладка царевица и много от любимата ви салата с балсамов оцет. Голяма плодова салата с обикновено кисело мляко за пудинг.

Обща сума: 1250 калории и 3g сол.

Ден 2

Закуска: Мюсли без захар с обезмаслено мляко и настъргана ябълка, покрита с петно ​​от мляко.

Средата на сутринта: Круша и банан.

Обяд: Оризова салата, приготвена от варен и охладен ориз с варено пиле, грах и други любими зеленчуци.

Следобед: Общо 2 процента мазно гръцко кисело мляко с течен мед.

Вечеря: Постна пържола на скара с варени нови картофи и любимите ви зеленчуци. За пудинг, печена ябълка с крем с ниско съдържание на мазнини.

Обща сума: 1250 калории и 1g сол.

Ден 3

Закуска: Два Oatibix с някои плодове като нарязани ягоди и обезмаслено мляко.

Средата на сутринта: Резенчета пъпеш и грозде.

Обяд: Кус-кус с нахут (консервиран във вода и отцеден) плюс зеленчуци по ваш избор, като манджа и патладжани.

Вечеря: Обикновена юфка с пържола от сьомга на скара, поднесена с печени зеленчуци като домати, чушки и гъби.

За пудинг, салата от манго и ананас с орех.

Обща сума: 1250 калории и 1g сол.

НИКИ КАЗВА: Открих, че комбинирането на кардио, скачане и разтягане с тренировки с тежести ви дава чудесна тренировка за избухване на глезена.

Програмата ми включва ежедневни бързи разходки от 30 до 60 минути и поредица от клякания и странични скокове, кръгове на глезена, повдигане на прасците и йога пози за куче надолу.

Пробвам.

1. Преместете се в леглото, преди да станете: Когато се събудите сутрин, легнете в леглото и кръжете краката си. Това ще накара кръвта да циркулира и ще загрее глезените ви за следващия ден.

2. Изпънете се преди душ: Веднъж излезли от леглото, опънете тези прасци.

Застанете на стълбите или някакъв наклон и оставете петите си да висят от ръба. Повдигнете се и се спуснете бавно.

Ще започнете да усещате разтягането в задната част на прасците.

Дръжте стена за баланс и поддържайте коремните си мускули стегнати.

3. На работа: Повдигането на краката в офиса може да не е възможно.
Вместо това опитайте да подпрете лакти на колене. Сега повдигнете петите си толкова високо, колкото ще отидат, докато вкарвате пръстите на краката си в пода. Спуснете ги обратно на пода и повторете няколко пъти през деня.

4. Вечерта, когато се приберете у дома, направете разходка на петата/пръстите:

Намерете пространство, достатъчно широко, за да се разхождате удобно нагоре и надолу и дълго около пет метра.

Застанете в единия край на това пространство и преминете към другия на петите, след което бавно се спуснете до целия крак.

Обърнете се и вървете до началото на пръстите на краката, след което бавно се спуснете обратно до пълния крак.

Повтаряйте това, докато почувствате болки в прасците и глезените и си отбележете колко пъти сте ходили нагоре и надолу. Правете същото количество упражнения през втора вечер и увеличавайте повторенията всяка седмица.

5. Направете „клякането на плие“ на върха на краката пред телиса: Застанете с крака, по-широки от раменете, пръстите навън под удобен ъгъл, ръцете на бедрата.

Вдигнете се до пръстите на краката, сгънете коленете и спуснете, доколкото е възможно, в клек, като държите коленете в една линия с пръстите. Натиснете обратно.

Опитайте се да останете на крака през цялото време. Повторете 20 пъти. Стремете се да завършите три сета.

6. Скокове за клякане: Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, като държите коленете леко свити. Приклекнете бавно, след това скочете от земята, като се приземете обратно в началната позиция. Докато се приземявате, уверете се, че коленете ви са свити, за да поемат удара. Стремете се към три серии от 15 повторения, като отнема три секунди, за да приклекнете и един, за да скочите нагоре. Вдишайте, докато бавно спускате тялото си и навън, докато скачате.