Гледането на твърде много телевизия, недоспиването и придвижването до работа с кола са част от ежедневното поведение в начина на живот, свързано с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване.

ежедневните

Няма нито едно поведение, което да ви накара да наднормено тегло или затлъстяване - обаче, има група не особено здравословно поведение, свързано с повишена вероятност от наднормено тегло или затлъстяване.

Ядене на храна, докато гледате телевизия

Гледането на телевизия, докато ядете, е отличен пример: според изследване на Държавния ресурсен център на Медицинските колежи в Охайо възрастните, които се хранят пред телевизора, са с 37 процента по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото тези, които не са. (Ефектът важи за хората, които гледат видеоклипове, така че не си мислете, че можете да се измъкнете от него, като гледате YouTube или Netflix.) Водещият автор на изследването Рейчъл Тумин предполага, че това може да се дължи на това, че подсъзнателно ядете повече, когато разсеяни от телевизора.

Гледането на твърде много телевизия

Не е изненадващо, че ако гледате много телевизия, е по-вероятно да живеете заседнал начин на живот - и колкото по-заседнали сте, толкова по-вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. И така, колко телевизия е твърде много? Според някои проучвания имате 80 процента по-голяма вероятност да затлъстете В, ако гледате 21 или повече часа телевизия седмично (така че три или повече часа на ден) в сравнение с някой, който гледа малко или никаква телевизия.

Не спи достатъчно

Диетата и физическите упражнения са двата основни фактора, на които хората се стремят, когато се опитват да загубят или поддържат теглото си. Но все повече и повече става ясно, че сънят е жизненоважен трети фактор: Изследванията от 2016 г. показват, че получаването на пет часа и половина сън или по-малко всяка вечер подсъзнателно ви принуждава да консумирате повече стотици повече калории на следващия ден, еквивалентно за ядене на половина и половина марс барове. Това може да се дължи на това, че липсата на сън нарушава центъра за възнаграждение на мозъка ви или нарушава хормоните, които контролират глада.

Спи твърде много

При жесток обрат, прекалено многото спане е толкова лошо за напълняването, колкото и сънят твърде малко. През 2017 г. изследователи от Университета в Глазгоу установиха, че спането на повече от девет часа на нощ има „значително значително неблагоприятно влияние върху телесното тегло“ за тези с генетична предразположеност към затлъстяване. На възрастните се препоръчва да се стремят към около седем до девет часа през повечето нощи и да спят и да стават приблизително по едно и също време всеки ден.

Прекарване на твърде много време в пътуване с кола

Седенето е заседнала дейност, силно свързана с по-голяма вероятност от затлъстяване, така че не е изненадващо, че прекарването на много време в кола също е свързано с по-висок риск от затлъстяване. През 2016 г. австралийско проучване установи, че хората, които прекарват по един час плюс на ден в автомобилите си, са с 2,3 кг по-тежки и с 1,5 см по-широки около кръста в сравнение с тези, които прекарват 15 минути или по-малко в автомобилите си. Всеки допълнителен час увеличава риска от затлъстяване с 6 процента .

Липсата на достатъчно време в пътуване с градския транспорт

Проучванията показват, че има значителна връзка между използването на обществения транспорт и индекса на телесна маса - колкото повече пътувате с влак, трамвай или автобус, толкова по-слаби сте. Една от причините е, че сте принудени да се движите повече, ако пътувате с обществен транспорт: ако го използвате всеки ден, обикновено трябва да ходите до автобусна спирка или жп гара, добавяйки средно 41 допълнителни минути физическа активност към ежедневието си изчисление.

Пиене на много алкохол

Ето добрата новина за алкохола: ако сте мъж или жена и не се отклонявате от препоръчаните две стандартни напитки на ден (или четири на едно заседание), това едва ли ще има голям ефект върху вашето тегло, поне в краткосрочен план. Въпреки това, тежкото пиене - което включва преяждане - е свързано с повишена вероятност за затлъстяване до 70 процента и по-силен риск за мъжете. Това може да е така, защото алкохолът е енергийно плътен (7 калории на грам) и защото е по-вероятно да вземете лоши решения за хранене, когато сте подправени.

Пия кафе

Ако започвате деня си с голямо капучино, заредено със захарен сироп, може да искате да прецените точно колко калории пиете.

Кофеинът, попаднал в ежедневното ви кафе, също увеличава сърдечната честота, което може да предизвика безпокойство, и повишава нивата на хормона на стреса кортизол - за който е известно, че причинява натрупване на мазнини.

Колкото повече кафе пиете през деня, толкова по-голяма е вероятността да изпитате стрес и умора, да вкарате тялото си в режим на битка или полет и в крайна сметка да затрудните изливането на килограми.

Високи нива на стрес

Занимавайте се с йога, практикувайте медитация или просто отделете няколко минути, за да бъдете внимателни всеки ден, защото има доказана връзка между високите нива на стрес и наддаването на тегло. Това може да се дължи на факта, че хормонът на стреса кортизол може да забави метаболизма и да накара тялото ви да съхранява повече мазнини, а хората с по-високи нива на кортизол имат по-голяма талия и по-високи индекси на телесна маса. Стресът също така ви кара да търсите калорични храни и - в среден обрат - храните, които ядете, когато сте в състояние на висок стрес, е по-вероятно да се съхраняват като телесна мазнина .

Яденето на грешни видове храни късно през нощта

Широко разпространеното мнение е, че яденето през нощта (т.е. консумирането на голяма част от дневните ви калории след вечеря) води до увеличаване на теглото, но науката е неясна: проучванията показват, че може да става дума повече за това какво и колко ядете, а не за яденето себе си. Изследванията обаче показват, че хората, които ядат късно през нощта, обикновено тежат повече - вероятно защото яденето в „грешно“ време по време на циркадния цикъл ви кара да съхранявате повече телесни мазнини, отколкото ако сте яли същия брой калории по различно време на деня. Също така не може да се отрече, че ако ядете късно през нощта, е по-вероятно да направите лош избор на храна - никой не прави лека салата за среднощна закуска, нали?

Живот в предградията

Затлъстяването е проблем във всеки австралийски квартал, но статистиката показва, че проблемът се засилва, колкото по-далеч стигнете от центровете на големите градове. В австралийските столици 62 процента от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване - но се насочват към предградията и този процент скача до 67 процента, а в отдалечените райони е 73 процента. Това е така, защото има намален обществен транспорт и възможности за инцидентни упражнения далеч от градските центрове. Ако живеете в дълбоките изригвания, решението не е да се движите, а да полагате повече усилия, за да получите достатъчно физическа активност .

Не пие достатъчно вода

Проучване от 2016 г. установи, че американците, които не са били достатъчно хидратирани (пиенето на препоръчителните 8-10 чаши на ден), са по-склонни да имат висок индекс на телесна маса. Това е не само защото тези, които не пият вода с нула калории, а подсладени безалкохолни напитки, а по-скоро поради комбинация от биологични фактори. Доказано е, че за хора, които се опитват да отслабнат, половин литър вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да отслабнете до 10 кг за три месеца - така че изпийте.

Твърде много време в социалните медии

„Facebook ни прави дебели“. Това е сензационно изявление, но има малко истина в това. Социалните медии имат много негативи, както и положителни, и един от тези негативи е повишената вероятност от наддаване на тегло - може би защото времето, прекарано онлайн, означава по-малко време, прекарано за физическа активност, или защото всички тези дразнещи снимки на храна ви правят по-гладни или защото да видите други хора с наднормено тегло или затлъстяване във вашия Newsfeed, „нормализиращи се“, с наднормено тегло и затлъстяване .

Пропускане на закуска

Закуската не е най-важното хранене за деня, въпреки конвенционалната мъдрост, която казва друго, но е свързана със здравословни модели на живот, поради които си заслужава да се яде така или иначе. Проучванията показват, че закуската започва каскада от ползи за здравето, които продължават и днес, и че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които започват да ядат голяма закуска, са много по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които се придържат към яденето на тежки калории по-късно през деня.

Не готвене у дома

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.