Всички сме изпитвали глад по едно или друго време. Пристъпите на глад, често наричани гладни болки, са онова празно, гризащо усещане, което получавате в ямата на стомаха си, когато сте гладни. Те могат да бъдат истинска пречка, когато диете за отслабване, да не говорим за смущаващото ръмжене в корема, което често ги придружава. Но какво причинява глад? Могат ли да сигнализират за потенциален здравословен проблем? И как можете да ги облекчите?

Какво представляват гладовете?

Пристъпите на глад са причинени от силни контракции на стомаха, които се случват, когато стомахът е празен и често са придружени от почти неконтролируемо желание за ядене.

Може да се изненадате да чуете, че тези болки не означават непременно, че трябва да ядете. Те могат да се появят и когато тялото ви свикне да яде определени количества храна или по определен график всеки ден.

Не само това, но и тялото на всеки е различно. Докато някои хора изпитват гладни болки доста бързо на празен стомах, други могат да отидат цял ​​ден, преди да започнат. Така или иначе, почти всеки човек ги изпитва в крайна сметка.

решения
Стресът и безпокойството могат да допринесат за гладните болки

Какво причинява чувството на глад?

Разбира се, гладът е основната причина, но понякога става по-дълбоко от това. Те биха могли да бъдат начинът на тялото ви да ви даде да разберете, че се нуждае от хранене. Или стомахът ви просто може да бъде свикнал да се храни в определени моменти.

Винаги, когато стомахът се разтегне с храна, лека закуска или дори питие, той се чувства пълен. Но ако прекарате известно време без да ядете или пиете, стомахът се изравнява и свива, което е причината за ръмженето и глада в стомаха.

Докато количеството и качеството на храната, която ядете, играят ключова роля за това колко често се чувствате гладни, има много други неща, които също ви карат да изпитвате глад. Те включват:

  • Стрес и безпокойство
  • Гледки и миризми във вашата среда
  • Недостиг на основни хранителни вещества
  • Мозъкът ви може просто да ви подканя да ядете определена храна за приятно преживяване.
  • Хормонът на глада, грелин, също може да предизвика глад. Този хормон се освобождава от мозъка, когато е време за ядене. Нивата на грелин контролират отделянето на стомашните киселини, които смилат храната и тези киселини могат да предизвикат гладни болки, ако не ядете.
  • Ниски нива на кръвната захар/променливи нива на инсулин
  • Липса на сън
  • Преяждането или наднорменото тегло може да предизвика по-чести гладни болки
  • Лептинът е друг хормон на глада. Когато нивата са ниски, апетитът ви се увеличава и болките в корема ще бъдат по-силни.
  • Понякога киселините могат да бъдат объркани с гладни болки.

Ще се радвате да разберете, че те обикновено не са свързани с медицинско състояние. Ако обаче имате коремна болка, която никога не отшумява или изглежда силна, трябва да се консултирате с Вашия лекар за всеки случай.

Въпреки че е рядко, диабетът и други медицински състояния могат да предизвикат гладни болки. Пристъпите на глад, придружени от главоболие, гадене, повръщане, диария, замаяност, слабост или треска, могат да сигнализират за по-сериозен проблем. В този случай незабавно потърсете медицинска помощ.

Нездравословният глад за храна е често срещан симптом на гладовете

Чести симптоми на гладни болки

Не сте сигурни дали изпитвате глад или нещо повече? Ето най-честите симптоми на гладни болки, които да ви помогнат да решите:

  • Лека коремна болка/дискомфорт
  • Усещане за гризане и ръмжене в стомаха
  • Празно усещане в стомаха
  • Болезнени контракции на стомаха
  • Раздразнителност
  • Глад за храна
  • Чувство на умора или замаяност
  • Почти неконтролируемо желание за ядене

Тези симптоми трябва да отзвучат веднага, ако ядете нещо. Коремът ви също е в състояние да се адаптира към по-малко ядене, например когато диете за отслабване. С течение на времето стомахът ще се адаптира да яде по-малко. Ако обаче ядете много нездравословна храна и не консумирате достатъчно важни витамини и минерали, болките ви от глад може никога да не отшумят напълно.

Минимизиране на гладовете при диета

Пристъпите на глад могат да бъдат огромна пречка, когато правите диета за отслабване. Ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да минимизирате болките в стомаха, за да можете да постигнете целите си за отслабване.

Вземането

Въпреки че пристъпите на глад могат да бъдат неудобни, те обикновено не са нищо повече от естествената реакция на тялото на празен стомах. Те обикновено се задействат от мозъка, когато сте гладни, но те също могат да сигнализират за недостиг на хранителни вещества или за медицинско състояние. Ако правите диета за отслабване, има няколко съвета и трикове, които можете да включите в ежедневието си, за да сведете болките от глад до минимум.