Що се отнася до диетата, мисленето на „черно на бяло“ може да доведе до проблеми. Всеки, който е имал тази бисквитка, която „не е на диета“ им само за да излъска цяла кутия, знае точно какво имам предвид. Нека обаче разгледаме едно изключение, при което черно-бялото мислене може да помогне.

черно-бели

Този браузър не поддържа видео елемент.

Помислете за цялото време и умствена енергия, която изразходвате през деня, за да се съпротивлявате на желанието да хапнете. Може би в килера ви има кутия с бисквитки и всеки път, когато влезете в кухнята, си мислите „може би ще имам само един ... или може би само хапка. Или може би просто ще занеса цялата кутия на дивана и ще гледам телевизия ... "

Всеки път, когато се съпротивлявате, изразходвате малко воля. Това трае приблизително толкова, колкото и бракът от Кардашиан и накрая се поддавате, чудейки се какво не е наред с вас и дали пристрастяването ви към момичетата скаутски бисквитки ще ви квалифицира за рехабилитация.

Всъщност няма нищо лошо с теб. Току-що сте се настроили за ежедневно биене на воля. За да избегнете този модел, трябва да намалите броя на решенията, които вземате всеки ден. Знаем, че подходи като етикетирането на храни като „добри“ или „лоши“ могат да доведат до хранителни разстройства и други проблеми, но не е това, за което говорим тук.

Здравето не е двоично: всичко може да бъде здравословно (или нездравословно) за вас

Като хора, които се стремят към фитнес, ние автоматично сме свикнали да категоризираме действията в „здрави“ ...

Говорим за премахване от сивите нюанси, които изискват да взимате хиляди решения всеки ден. Следвайки „черно-белите правила“, можете да намалите планината от решения само до няколко.

Ето няколко примера:

  • Ще имам максимум 1 лека закуска между храненията.
  • Ще разпределя изцяло всички закуски и ястия (извън чанти или кутии), така че да знам точно колко ям.
  • Ще ям храна само когато е в чиния с една порция (или купа).
  • Ям само когато мога да обърна пълното си внимание на храната си.

Тези правила работят заедно, за да елиминират повечето ситуации, в които е вероятно безразсъдно да преядете.

Ще изядете ли кутия бисквитки на дивана? Не, правила от две до четири не го позволяват. Ще имате ли бисквитка в движение? Не, правило четири не го позволява. Но със сигурност можете да спрете, да сложите бисквитка в чиния, да седнете и да я изядете, като същевременно й обърнете цялото си внимание. И когато приключите с тази бисквитка, ще се качите ли и ще вземете друга? Не. Дори не е въпрос, защото вече знаете, че имате само една лека закуска между храненията.

Разбира се, все още зависи от вас да си кажете „Няма да нарушавам своите черно-бели правила.“ Когато се изкушите да нарушите тези правила, не забравяйте, че те са там, за да ви защитят.