Фосфор по време на бременност - значение, дневен прием и източници на храна

Докато диетата на бременната жена трябва да включва изобилие от храна от всички групи храни и да задоволява жажда палитра, има някои витамини и минерали, които са от решаващо значение за развитието на плода, които трябва да бъдат включени. Един такъв минерал е фосфорът, който е от съществено значение за костното развитие на плода и костното укрепване на майката.

източници

Какво е фосфор

Фосфорът е вторият най-много минерал, присъстващ в организма, и на практика 85% от него се намира в костите. Фосфорът е от ключово значение за множество телесни функции като клетъчно възстановяване, възстановяване на тъканите, функциониране на нервите, съсирване на кръвта, движение на мускулите, както и бъбречна функция. Освен това е от решаващо значение за правилното развитие на зъбите и костите. Фосфорът играе съществена структурна роля в клетъчната мембрана и нуклеиновите киселини.

Значение на фосфора при бременност

Основните минерали са важна част от диетата по време на бременност. Фосфорът играе ключова роля в правилното развитие на бебето и укрепването на костите на майката. Ето няколко функции на фосфора за бременни майки:

1. Необходимо е за правилно развитие на костите

Фосфорът е задължителен за правилното развитие на зъбите и костите на вашето дете. Заедно с витамин D и калций и, фосфорът формулира основата на здрави зъби и кости при бебе. От ключово значение е да се поддържа равновесие между трите хранителни вещества. Недостигът на някоя от тях може да причини сериозни промени в нарастващия плод.

2. Това е от съществено значение за телесното здраве

Фосфорът е от съществено значение, за да не се чувства човек изтощен и уморен по време на бременност. Това е минерал, който е необходим за поддържане на здравето на сърдечния ритъм и правилното съсирване на кръвта. Чрез гестация изискванията на тялото ви за фосфорни скокове. Недостигът му във вашата диета може да създаде раздразнителност, болки в костите и ставите и загуба на апетит. Остър дефицит може да доведе до депресия.

3. Помага за регулиране на метаболизма

Ключова роля на фосфора е да нормализира метаболизма и да превърне храната в енергия. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, за да се справи с бързо настъпващите промени. Достатъчното количество фосфор от храната ви ще гарантира, че вие ​​регулирате метаболизма си и храната е подходящо оползотворена от вас

4. Той е незаменим за растежа на мозъка на бебето

Фосфорът и калцият заедно са отговорни за правилното развитие на нервната система на плода. Също така подобрява развитието на мозъка и мозъчната дейност. Независимо от това, той трябва да поддържа баланс и да няма прекалено много фосфор.

5. Помага за готовността на храносмилателната система на бебето

Фосфорът е основен минерал, който е необходим на вашето малко бебе по време на бременността, за да изгради вътрешните си органи. Той помага на тялото на бебето да интегрира всички хранителни вещества. Също така е необходимо за развитието на храносмилателната система чрез увеличаване на стомашната секреция на тялото на вашето бебе и го подготвя за екскреция. Фосфорът е важен за подготовката на вашето бебе да работи автономно след раждането.

6. Той регулира подходящото предаване на наследствени признаци

Известно е, че фосфорът е свързан с регулирането на предаването на наследствени черти на вашето бебе. Той играе решаваща роля в структурата на ДНК и РНК за плода. През първия триместър на бременността фосфорът влияе върху формирането на чертите на лицето на вашето бебе. Това също влияе върху тяхната личност, таланти, характеристики и предпочитания. Докато плодът се развива, фосфорът ги подпомага да реагират на различни звуци, а също и на настроенията ви.

Препоръчителен дневен прием на фосфор при бременност

Фосфорът и бременността вървят ръка за ръка поради различните функции, които той поддържа. Бременните жени, които са на възраст 19 или повече години, изискват приблизително 700 mg на ден. Жените, които са на възраст под 18 години, ще се нуждаят от 1250 милиграма на ден. Изискването остава стандартно през цялата зряла възраст и бременността или кърменето не променят изискването. Вашето тяло би поело по-малко фосфор, ако нивата на калций скочат, и обратно. Витамин D е от съществено значение за усвояването и на двете.

Недостиг на фосфор по време на бременност

Недостигът на фосфор се обозначава като хипофосфатемия. Хипофосфатемия възниква, когато обемите на фосфор в кръвта спаднат твърде ниски. Това води до спадане на енергията ви. Това може да доведе до умора, мускулна слабост и ниска толерантност към упражнения. Недостатъчният фосфор, съвпадащ с понижени нива на калций и витамин D, може да доведе до отслабени и по-меки кости за продължителни периоди от време. Може да причини болки в мускулите и ставите. Нивата на фосфор се контролират здраво от тялото. Много ниските нива могат да бъдат признак на някакво друго разстройство като диабет. Някои лекарства могат да бъдат инхибитори на фосфорната абсорбция в тялото като инсулин, антиациди, антиконвулсанти, кортикостероиди и АСЕ инхибитори.

Какви са богатите на фосфор източници на храна

Постните меса, мляко, кисело мляко, хляб, боб, просо леща и яйчен жълтък са чудесни източници на фосфор. Някои от тези източници на фосфор са споменати по-долу с съдържащото се количество фосфор:

Можете ли да приемате фосфорни добавки по време на бременност

Ако имате здравословна и добре балансирана диета по време на бременност, няма да имате нужда от фосфорни добавки. Ако приемате някакви лекарства по време на бременност, които могат да действат като инхибитор на абсорбцията на фосфор, лекарят може да предложи промени във вашата диета, за да компенсира дефицита. В някои случаи лекарят може да предпише добавки на бременна жена, но обикновено цялостната диета покрива всички изисквания за фосфор. Следователно, няма да е необходимо да приемате фосфор по време на бременност, освен ако не е посъветван от лекар.

Риск от твърде много прием на фосфор по време на бременност

Излишъкът от фосфор по време на бременност може да бъде вреден за майката и плода и в тежки случаи може да бъде токсичен. Предозирането на този основен минерал може да предизвика диария. В излишък, той също така инхибира усвояването на други основни минерали в тялото. Известно е, че големи количества фосфор създават минерални отлагания в мускулите и водят до втвърдяване на тъканите в тялото. Някои хора също съобщават за хранително отравяне. Следователно е от съществено значение да имате точна комбинация от витамин D, калций и фосфор в тялото си. Това се прави най-добре чрез консумация на млечни продукти.

Фосфорът е минерал, който може лесно да се получи от растителни и животински източници. Тялото усвоява фосфора по-добре от животински източници като млечни продукти, месо и яйца, въпреки че няма причина веганите да се изпотят. Уверете се, че сте тествани за нива на фосфат, ако се чувствате преуморени по време на бременността си, но говорете с Вашия лекар, преди да се запасите с тези фосфорни добавки. Така че, яжте здравословно, поддържайте форма и оставете тези десет малки пръста и десет малки пръсти да се развият по добре подхранван и цъфтящ начин!