пригодност

Искът: Искате ли да наведете краката си? Пазете се от стаята за въртене. Колоезденето на закрито или въртенето прави бедрата ви обемисти.

Измислицата: Подобно на вековната поговорка „Без болка, без печалба“, ние се свиваме от факта, че този подходящ мит все още обикаля. Колоезденето на закрито все още е на първо място в класациите за фитнес тенденции и изглежда не изчезва скоро. Вината за това са марковите бутикови студия, които се появяват по целия свят или линията на съоръженията, която си проправя път в гардероба ни, но колоезденето на закрито все още е It Girl на фитнес масата. Главната причина? Достъпно е. Това е форма на упражнение, което всеки може да прави, тъй като колоезденето на закрито е дейност с ниско въздействие, която ви позволява да определите собственото си ниво на интензивност. Това е професионалистът. Недостатъкът? Склонни сме да се бъркаме какво точно е „интензивността“ - и как тя влияе на тялото ни. Извинете спин-о-фобите, но твърденията ви за обемистост са на път да бъдат развенчани.

Фактите: Първо, първо: какво точно е „насипно състояние“? По принцип това е добавяне на много мускулна маса към тялото ви. Натрупването е нещо, за което трябва да се тренира - трябва да имате предвид основния мускулен растеж. За да получите технически, натрупването изисква много тежка силова тренировка, която включва така наречените мускулни влакна с бързо потрепване. Бързото потрепване на мускулни влакна е това, което ви позволява да имате кратки изблици със значителна сила - помислете за олимпийските спринтьори. Бързото потрепване на влакна може да нарасне с достатъчно обучение, но трябва да имате предвид тази конкретна цел.

Правилното колоездене на закрито, подобно на всяка друга форма на кардио (знаем, знаем, въпреки че понякога натискането на това съпротивление се чувства по-скоро като анаеробна силова тренировка, отколкото кардио!), Използва вашите мускули с бавно потрепване, които са проектирани за дълги участъци на издръжливост, които могат да приемат кратки изблици с висока интензивност, без напълно да уморяват. Мускулите с бавно потрепване не могат да се увеличават по размер, както тези бързи потрепващи се влакна. Ако го направят, краката на вашия инструктор по въртене ще бъдат толкова огромни, че тя едва би могла да се извие до колелото си (имайте предвид, че вашият учител вероятно инструктира няколко часа седмично в допълнение към собствената си тренировка - ако може да върти толкова много пъти седмично без „групиране“, вашият 2-4xs/седмица спин график е добре)

Така че, ако дънките ви се чувстват стегнати след въртене, това означава ли, че си представяте нещата? Е, не съвсем. Въртенето не е предназначено да бъде лесно и особено когато тялото ви не е свикнало, мускулите ви могат временно да се възпалят, докато се опитват да разберат какво става, и да нахлуят кръвни клетки, за да подпомогнат възстановяването. Това леко възпаление може да продължи час-два, но всъщност ще изчезне. Освен това - и това е голямо - ако карате колоездене за дълги, супер бързи участъци (115-120 оборота в минута или по-високи, темпото на Kanye West „Stronger“), няма начин да правите нищо, освен да облагате ставите и издухването на пара вместо калории. Изпотяване на кофи след последния супер бърз цикъл? Потта не показва колко много работите, както вече обсъдихме тук. Ако откриете, че дрехите ви стоят значително по-плътно след стартиране на цикъла ви, може да погледнете диетата си след спин и да видите дали прекомерно компенсирате интензивността, с която всъщност сте работили.

Присъдата: Подобно на всяка нова дейност, тялото ви може да отнеме известно време, за да свикне с колоездене на закрито - и мускулите ви може да се възпалят малко след добра пот. Не забравяйте да прецените интензивността си колко усилено работите, а не колко бързо вървите. Не се брои това, което изглежда, а това, което чувстваш. Присъда? Твърдението, че колоезденето на закрито прави краката ви обемисти, определено е подходящ мит, който трябва да предприеме екскурзия ... или по-скоро да се вози.

Споделете публикацията "Подходяща или измислица: Истината за въртенето + обемни бедра"