През октомври 2019 г. Кели Екерт претегля най-малко: 182 паунда. Това беше, спомни си тя, на седем килограма от нейното целево тегло от 175, но нещо не беше както трябва. Кели беше толкова отчаяна, когато видя как броят намалява на кантара, че ще се претегля всяка сутрин, след като тренира, след хранене и всяка вечер. „Бих се обезсърчила, ако сложа няколко килограма след уикенд или ако теглото ми не спада постоянно“, каза тя на POPSUGAR.

жена

Първоначално 224 паунда, Кели започва своето пътуване за отслабване през февруари 2019 г. Тя се фокусира усилено върху това да влезе във фитнеса и да направи по-здравословен избор на хранене, и тя обича да обича рутината, която си е поставила. И тя осъзна, че проверката на теглото й четири пъти на ден отнема от цялата работа, която полага.

"Имам голям късмет, че успях да направя крачка назад от себе си и осъзнах, че това няма значение", каза Кели. "Почувствах се толкова добре и [качих] 0,2 килограма, защото изядох тако, не е голяма работа в голямата схема на нещата и аз някак си се бих над това." Така Кели заряза везната за два месеца, за да види как ще я накара да се почувства. Присъдата? Беше освобождаващо. Благодарение на снимките за напредъка, които тя направи през това време, тя все още можеше да запише трансформацията си - но в измерванията и показателите, които имаха най-голямо значение за нея. Тя продължи да губи сантиметри, да става по-слаба и да става по-силна, но нито веднъж през това време не се е качила на кантар.

Когато Кели се претегли след два месеца, броят на везната всъщност се увеличи, но това не означаваше, че тя отстъпи напредъка си. Сега тя може да варира между 185 и 190 паунда, което е повече, отколкото е претегляла, когато за първи път е изхвърлила везната през октомври. Вдигането на тежести, каза тя, й е помогнало да преобрази изцяло състава на тялото си, като изгаря мазнините и натоварва мускулите. "Моите снимки и измервания за напредък показват, че талията и коремът ми всъщност са по-малки, а останалата част от тялото ми е в тонус. Беше невероятно да проследя и ми улесни много да пренебрегна цифрата на кантара."

Кели каза, че е загубила общо около 18 инча от тялото си и е преминала от размер 14/16 на размер 8/10. „Но най-важното е, че съм преминала от човек, който се чувства неудобно и не е сигурен в себе си, до някой, който е уверен и здрав“, отбеляза тя. Напред разделихме тренировъчната рутина на Кели, хранителните навици и още за това как тя е изместила целите си от загуба на тегло и вместо това към производителност и как се чувства.

Кели разчита силно на вдигане на тежести и сега се забавлява във фитнеса

Още през февруари 2019 г., когато Кели започна пътуването си, тя все още живееше в апартамент далеч от дома и каза, че е използвала планове от фитнес влиятелката Мари Левелин. Кели си проправи път през първия гид по гимнастика, който имаше вдигане на тежести четири дни в седмицата, след което премина към втория и третия гид на Мари, което увеличи графика на фитнеса до пет дни в седмицата. Тя всъщност направи третото ръководство два пъти, като увеличи повторенията си и стана по-тежка с течение на времето.

Сега отново в родния си град и с по-дълго пътуване до офиса, Кели продължава да тренира пет дни в седмицата, но не спазва стриктно тези ръководства. Вместо това тя разделя петте си дни по следния начин: бицепс и трицепс; глутеуси и сухожилия; гърди, гръб и рамене; четворки и телета; и след това повторете едно от тези комбинации или направете схема на цялото тяло. В зависимост от това колко дълго може да прекара във фитнеса, тя ще се промъкне за 10 минути кардио на бягащата пътека, StairMaster или елипсовидна като загрявка.

Повечето от сесиите за вдигане на тежести на Кели са с продължителност от 35 до 45 минути. Тя също така отбеляза, че работата й в медиите изисква тя да работи в непоследователни часове и дни, така че няма определен час или календар за тези сесии; тя просто се грижи да отметне пет дни в седмицата и два дни активно възстановяване.

Кели каза на POPSUGAR, "В почивните си дни научих, че се тревожа, когато не помръдна малко тялото си. Така че, дори в онези дни, в които си почивам, обичам да разтегнете се и се разточете и разходете кучето ми или дори понякога отидете на леко джогинг.

Кели също преоценява начина, по който работи, и каза, че вероятно скоро ще направи някои промени. Най-важното за нея обаче е да поддържа забавлението във фитнеса - защото това е било досега. Тя ще поддържа тренировките си свежи, като намира ходове от фитнес акаунти в Instagram, които да включи в рутината си (всъщност тя има списък с идеи в раздела „Бележки“ на телефона си).

Хранителните навици на Кели не спазват ограниченията на прищявка диета

Кели отброяваше калориите си още в гимназията с приложение, но това преживяване не беше добро за нея. Поглеждайки назад, тя мисли, че е яла твърде малко калории за количеството спорт, което е играла. Целта й беше да отслабне бързо и този начин на живот не беше устойчив.

Например, ако изяде още една златна рибка, отколкото е било позволено, тя ще се откаже и изпива останалата част от деня, защото смята, че е съсипала напредъка си. Теглото й се колебаеше много - „Печелех и губех същите пет до 10 килограма отново и отново и отново“, каза тя. След това тя достигна най-тежкото си в колежа.

Влизайки в своето фитнес пътуване, Кели обмисля да опита с периодично гладуване, но каза, че това не е реалистично, тъй като несъответстващия й работен график. Някой ден ще трябва да е в офиса в 7 ч. Сутринта, или в дадена неделя ще стигне там около 13 ч. Така че, придържането към определен прозорец на хранене не би било правилната възможност за нея.

Сега обаче Кели е просто фокусирана върху по-здравословното хранене. След колежа тя се нанесе в един апартамент и каза, че ще яде много храна. Сега, когато се прибра у дома, тя се опитва да готви повече за себе си. Ето списък на някои от изборите на храни, които Кели прави ежедневно:

  • Закуска: кафе, фибри или препечен хляб, кисело мляко и плодове (но яйца, ако има повече време)
  • Обяд: салата или малко ориз с пиле, скариди или риба тон
  • Закуски: пресни зеленчуци, гевреци, хумус, пръчици от сирене, шоколад и плодове
  • Вечеря: зеленчуци, въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи) и месо (пиле, смляна пуйка, пържола и др.)

Кели подчерта факта, че иска да следва хранителните навици, които не са ограничителни. Въпреки че сега се занимава повече с готвене, Кели пак ще излиза с приятелите си по ресторанти. „Опитах бързи корекции и те просто не работят“, обясни тя. "Затова исках да се уверя, че го правя по бавен и устойчив начин."

Повече за Защо Кели се отказа от кантара

Факт: Ако губите мазнини, няма да видите непременно как теглото ви намалява на кантара, ако вдигате тежести и набирате мускули, за да го направите. Както експертите обясниха в предишна публикация, мускулите са по-плътни от мазнините, така че е по-точно да измервате състава на тялото си като средство за проследяване на напредъка, вместо винаги да стъпвате по скалата.

Тази снимка е доказателство - снимка на Кели от юли 2019 г. (вляво) и декември 2019 г. (вдясно). Тя тежи приблизително еднакво и при двете (около 190), но напредъкът й е забележим. Тя е по-слаба и ни каза, че от юли насам е започнала да вдига много повече тежести. И още през юли тя можеше да направи три лицеви опори на колене. От миналата седмица тя е завършила лицеви опори на пръсти.

„Направих много напредък във фитнеса, на което се опитвах да се съсредоточа, когато не се фокусирах върху скалата“, каза Кели. "Фокусирах се върху разликите в моите снимки и след това колко тежести вдигах във фитнеса, защото в края на деня наистина искам да бъда силен."

Кели продължи, "Вместо да се впиша в определен размер, искам да се чувствам стройна и уверена във всичко, което облека. Вместо да стигна до определен процент телесни мазнини, аз наистина просто искам да продължа да набирам умствена и физическа сила. Аз" Преместих се от затварянето на номера към обръщането на внимание на това как изглеждам и най-важното на това как се чувствам. "

Няма „Преди“ и „След“ - това е процес

Когато Кели беше най-тежката в колежа, тя каза, че й е "неудобно" с размера си, но не съжалява. „Никога не бях нещастна, когато давах приоритет на създаването на спомени пред собственото си здраве“, отбеляза тя. "И не казвам, че тези неща не могат да живеят ръка за ръка. Просто не измислих начин да накарам това да работи." След това тя реши да започне своето фитнес пътуване и е благодарна, че е намерила устойчивост, защото това, според нея, е ключово.

„Мисля, че най-голямото ми нещо, което научих, е, че промяната на живота ви е процес и винаги ще бъде процес“, обясни Кели. "Няма край и затова трябва да се влюбите в възходите и спадовете на процеса и да осъзнаете, че ако ще успеете през цялото време, ще изгорите." Нейният съвет? Бъдете възможно най-добри към себе си през тези падения. И в същото време намерете неща, които ще ви повдигнат.

Един от начините, по които Кели се е научила да повдига настроението си в „низходящ“ ден, е да прави снимки и видеоклипове за напредъка си, докато тренира, за да може да сравнява къде е била преди месеци с това къде е сега. „Това ми позволява да се отдръпна и да разгледам това като цялостен процес и като цяло пътуване и да осъзная цялостния си напредък“, каза тя. Става въпрос за оставяне на негативни мисли настрана, като си напомня за нейната сила.

Фитнес целите на Кели се движат напред

Първоначално Кели искаше да бъде 175 килограма с корема. Но, каза тя, "реално, осъзнавам, че не просто се опитвам да стигна до този момент и какво тогава? Трябва да продължа да бъда в такъв голям дефицит и да работя през цялото време и да казвам не на излизане и ядене на добри храни. " Лично тя не се фокусира върху тези цели, защото това вече не е важно за нея.

Вместо това, главният приоритет на Кели е 1) да се съсредоточи върху психическото и физическото си здраве като цяло и 2) да продължи да натрупва силите си. Но тя има предвид и по-конкретни PR. Например в момента тя може да клекне 95 килограма, включително щангата и две 25-килограмови чинии. До края на годината тя иска да клекне с две 45-килограмови плочи.

Съвети на Кели за отхвърляне на кантара

Кели разбира, че е трудно да се откаже изобщо от кантара, защото знае, че теглото има значение до известна степен. Но тя е доказателство, че не е задължително да виждате промяна на числото на скалата, за да промените тялото си. Разчитането на други показатели за успех и прогрес обаче се оказа много по-добро за пътуването на Кели (и, не забравяйте, тя само измести фокуса си преди няколко месеца!).

Публикуването за нейния напредък във фитнеса й Instagram също държи Кели отговорна, въпреки че е наясно, че изображението на тялото не е нещо, което можете да промените за една нощ. Ето някои от нейните съвети за хора, които искат сами да се откажат от кантара.

  • Правете измервания и прогресирайте снимки. „Използвам това като инструмент, за да мога да сложа снимки една до друга и да кажа:„ Добре, Кели, може би последните два дни не бяха най-добрите, но вижте докъде сте стигнали за 365 дни! “
  • Научете се да се отдалечавате от снимките си за напредък. „Ако гледам прекалено отблизо снимки и съм като„ О, няма промяна “, веднага щом се отдалеча и се върна към него, аз съм като„ О, Боже, как не го направих виж това?'"
  • Отървете се от мащаба си. „Ако не искате да го изхвърлите напълно, дайте го на някой, на когото имате доверие, и кажете:„ Не връщайте това, освен ако не поискам “, или до определена дата.“
  • Намерете хора, които ви подкрепят. "Приятелите ми, приятелят ми, родителите ми и брат ми бяха толкова невероятни през цялото това нещо. Позволиха ми да отпразнувам както големи победи, така и малки победи и бяха толкова еднакво развълнувани за всичко това. Трудно е да не да се вълнуваш за себе си, когато другите хора се вълнуват за теб. "