Диетата Zone е умерено нисковъглехидратна диета, която е позволила на много хора да отслабнат. Тъй като се основава на принципа на правилното съотношение на макроелементите при всяко хранене (приблизително 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини, 30 процента мазнини), спазването на диетата в зоната може да изглежда предизвикателно. Това примерно меню обаче може да ви помогне. Показва ви как правилно да порционирате храните, за да можете да постигнете успех.

меню

Примери от менюто за диета на зони

Тези менюта могат да ви послужат като насоки за спазване на диетата Zone.

Закуски

Тези здравословни закуски могат да ви помогнат да започнете правилно.

В блендер:

2 супени лъжици бадеми

1/2 чаша нарязани ябълки

1/2 чаша оранжеви секции

1 чаша 2 процента мляко

2 омлет от белтък с 4 копия аспержи

варени в 1 супена лъжица зехтин

1 чаша нарязани ягоди

1/2 чаша старомодна овесена каша с 1 мини кутия стафиди

50,8 грама (38 процента)

18 грама (31 процента)

28 грама (31 процента)

3/4 чаши извара

1 чаена лъжичка ленено масло

1/2 чаша ябълков сос (неподсладен)

1/2 чаша боровинки

5 чаени лъжички посребрени бадеми

34 грама (41 процента)

11 грама (30 процента)

24 грама (29 процента)

1/4 чаша заместител на яйца, разбъркан

3 унции нарязан на кубчета канадски бекон

1 чаша настъргана тиквичка

1 чаша домати на кубчета

1 малка глава лук, нарязан на кубчета

1 чаша гъби, нарязани на кубчета

1-1/2 чаени лъжички зехтин

1 чаена лъжичка сос Уорчестър

3/4 чаши гръцко кисело мляко без мазнини

1 чаша нарязани пресни ягоди

3/4 чаша пресни боровинки

9 бадема, нарязани

39 грама (41 процента)

11 грама (30 процента)

24 грама (29 процента)

Обяди

Обедните обяди могат да ви помогнат да победите следобедния спад.

8-инчова пшенична тортила

2 унции 2 процента сирене

1/4 авокадо, нарязано на филийки

3 филийки домат

4 унции пуешки гърди

2 листа ромен

43 грама (40 процента)

15 грама (31 процента)

32 грама (29 процента)

Пилешки пръсти, направени от:

3 унции пилешки гърди без кости, потопени
2 супени лъжици разбиващи яйца

2 супени лъжици сусам

Малък печен сладък картоф, покрит с
2 супени лъжици ранчо с ниско съдържание на мазнини

3 унции пилешки гърди

1 унция 2 процента сирене

1/2 супена лъжица майонеза

2 чаени лъжички горчица

43 грама (38 процента)

16 грама (31 процента)

36 грама (31 процента

Салата с пилешко тако, направена от:

2,5 унции смлени пилешки гърди

1/4 чаша приготвена салса

1 чаена лъжичка зехтин

1/4 лук, нарязан

1/4 чаша черен боб

2,5 чаши настъргана маруля

2 супени лъжици 2 процента сирене, настърган

4 унции печени пилешки гърди (без кожа)

2 чаши нарязана маруля ромен с 5 чери домата

2 супени лъжици винегрет

1 унция печени пита чипс

52 грама (39 процента)

18 грама (30 процента)

39 грама (31 процента)

Вечеря

Рецептите за диетична вечеря Hearty Zone ви помагат да завършите правилно деня.

3 унции пилешки гърди без кожа, приготвени с:

2 супени лъжици зехтин

1/2 лук, нарязан

1 скилидка чесън, смляна

14,5 унция консерви домати

3/4 чаша зелен фасул

1/8 чаша суров перлен ечемик (варен)

гарнирани с разбъркване на:

3,5 унции постно говеждо месо

1/2 домат, нарязан

1/4 чаши лук, нарязан

1/2 чаши гъби

1 чаша зелен фасул

2 супени лъжици зеленчуков бульон

1/4 чаена лъжичка соев сос

38 грама (41 процента)

10 грама (27 процента)

28 грама (32 процента)

6 листа маруля, увити около бургер, направен от:

1/2 накълцан червен пипер

1/2 лук, нарязан

1 чаша гъби, нарязани

3 унции смлени пуешки гърди

1/2 филийка нискомаслено швейцарско сирене

1/2 чаша спанак, нарязан

1-1/2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини

2/3 чаши грозде (гарнитура)

34 грама (40 процента)

11 грама (29 процента)

30 грама (31 процента)

4 унции камбала, приготвена на пара и гарнирана със сок от 1/2 лимон

Сотирани зеленчуци от:

2 чаени лъжички зехтин

1/2 нарязан лук

2 чаши нарязани гъби

14,5 унции кубчета домати

1 чаена лъжичка сух босилек

6 унции спанак

1 скилидка чесън, смляна

3,5 унции сьомга, запечена във фолио с:

1/2 червен пипер, нарязан

1/2 лук, нарязан

2 чаши броколи

1 чаена лъжичка зехтин

1 средна ябълка, нарязана (гарнитура)

40 грама (45 процента)

12 грама (30 процента)

26 грама (25 процента)

Между закуски

Изпийте една или две от следните зони-леки закуски през целия ден.

  • Две твърдо сварени яйца с 1/4 чаша хумус
  • Три ядки макадамия и чаша обезмаслено мляко
  • Едно киви, три бадема и 1/4 чаша извара
  • 1 унция тон, 1/4 инчово парче авокадо и 1/2 чаша грозде
  • Нарязан пипер с 2 супени лъжици приготвен хумус

Ядене на зоната

Диетата Zone може да ви помогне да започнете пътя си към добро здраве, като комбинирате подходящо въглехидратите, мазнините и протеините. Ако се опитате да направите вашите ястия и дневни съотношения приблизително 40/30/30, може да изпитате същия успех, какъвто се радват на останалите диети в зоната.