Няма ясни доказателства, че приемането на пробиотици може да ви помогне да отслабнете.

няма

Да, изследователите са открили, че по-слабите хора имат различни видове микроби в червата си в сравнение с хората със затлъстяване. И хората със затлъстяване, които отслабват, изпитват промяна в своя микробиом, където той по-скоро прилича на този на слабите хора.

Няма обаче пробиотични хапчета, които да ви накарат да отслабнете. Част от причината е, че не е ясно дали отслабването води до промяна на микробиома ви или ако промяната на микробиома ви кара да отслабвате.

Например, статия, публикувана в Nutrition Today през 2017 г., установява, че бактериите, свързани с по-слаби индивиди, наречени Bacteroidetes, се увеличават при затлъстели индивиди, когато участват в диета за отслабване без друга намеса.

Когато участниците в проучването са били на диета за увеличаване на теглото, бактериите, свързани със затлъстяването, Firmicutes, са се увеличили с 20%, докато бактериодетите са намалели с 20%. Това предполага, че промените в бактериите са резултат от загуба на тегло или наддаване, а не от причината.

Нещо повече, бактериите, разпространени в повечето търговски налични пробиотици, не са непременно от същия тип, които са свързани с по-слаби индивиди и изследователите не са сигурни дали бактериите в търговските пробиотици могат дори да оцелеят, камо ли да процъфтяват в червата.

Следователно простото приемане на пробиотична добавка няма да промени разликата в теглото ви, ако не направите необходимите промени в диетата си. И досега изследователите са открили само пробиотични добавки, които помагат при определени медицински състояния и по ограничени начини - от които затлъстяването не е едно.

Всичко казано, храните, съдържащи пробиотици, често са част от здравословната, балансирана диета. Така че, ако замествате преработените храни с пробиотични храни, това може да ви помогне да отслабнете, защото получавате повече от правилните видове храни в диетата си, включително храни с високо съдържание на фибри на растителна основа.

Ето някои суапове, които бихте могли да помислите. (Предупредителна бележка, някои храни, съдържащи бактерии като кимчи и мисо, са с високо съдържание на натрий.)

  • Закуска: Разменете незабавно овкусените овесени ядки или за смути с плодове и кефир.
  • Обяд: Разменете страната на чипса си с страна на кимчи - корейско ястие от осолени, ферментирали зеленчуци. И заменете захарната си сода с комбуча.
  • Вечеря: Разменете картофеното пюре за салата от броколи и кисело зеле или купа мисо супа.
Свързани истории за отслабването:
  • Хапчетата за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете и са подкрепени от научни изследвания
  • Защо може да не отслабвате с кето диетата
  • Какво представлява палео диетата и помага ли ви да отслабнете
  • Кои упражнения помагат за извайване на корема и как да ги правите у дома