Добавянето на протеинов тласък към вашата диета може да ви поддържа здрави през този грипен сезон.

От Patch Staff, Patch Staff
борба
9 ноември 2013 г. 6:36 a m PT

Написано от Джулия Халевич

Всички сме чували, че витамин С може да помогне за съкращаване на продължителността на настинката, но знаете ли, че протеинът помага за изграждането на здрава имунна система?

Протеинът е голям играч в здравето и функциите на нашите тела, като прави всичко от това да ни помогне да ходим до четенето на нашата ДНК. Когато инфекцията попадне в тялото, протеините, наречени антитела, отиват на битка. Това означава, че когато хапвате пиле със салата на обяд, вие храните тялото си с необходимите хранителни вещества, за да изгради повече протеини, които да ви помогнат да останете здрави.

С наближаването на сезона на празниците и нарастващите нива на стрес (друг сапьор на имунитет), включете протеина във вашата диета като един от начините за защита срещу настинки и грип.

Ето осем лесни начина да включите протеина във вашата диета и да помогнете за предотвратяване на подуването.

Извара: Изварата прави списъка с отлични източници на протеин. Яжте го самостоятелно, добавете малко плодове или зеленчуци или го третирайте като намазка. Можете да добавите билки и малко лимонов сок, за да изпомпате вкуса.

Салата от киноа: Киноата е пълнозърнесто зърно, богато на протеини. Приспособим към повечето вкусове, можете да го хвърлите с царевица, звънец и грах, да го поднесете с червен сос за италианско завъртане или да отидете на средиземноморски, като добавите гръцки маслини и фета.

Боб: Фасулът е отличен източник на протеини и може да се приготви в супи, като салата за салата или да се разбие на парченца.

Кисело мляко: Гръцкото кисело мляко е известно със съдържанието на протеин и шейковете лесно се разбиват у дома, стига да имате блендер. Добавете мляко и лед, за да намалите текстурата, заедно с мед и плодове, за да започнете деня си с протеини.

Риба тон: Американците имат репутация, че не ядат достатъчно риба, което е чудесен източник на протеини. Рибата тон е лесно допълнение към всяка диета със своята гъвкавост основен бонус. Насладете му се на обвивка с разтопено сирене, хвърлете го с паста или го добавете към салатата си.

Яйца: Яйцата може да са спечелили лоша репутация поради връзката им с холестерола, но конвенционалната мъдрост се променя в полза на тази богата на протеини храна, която опакова повечето от хранителните вещества в жълтъка.

Фъстъчено масло с ябълки: Фъстъченото масло може да се чувства толкова снизходително, но също така е чудесен хранителен ресурс. Колкото и да ви харесва, настърган или кремообразен, този богат на протеини спред идеално се съчетава с ябълки.

Тиквени семена: Използвайте остатъците от тикви от Хелоуин - извадете тиквените семки, леко ги залейте със зехтин и поръсете с малко сол за печено семе с високо съдържание на протеини, което можете да добавяте към супи и салати. Или просто ги закусете сами.

Тази статия е част от Mix It Up, редакционна поредица, създадена в сътрудничество с AOL's Kitchen Daily и Huffington Post. Той е посветен на улесняването на живота на майките чрез статии, видеоклипове и слайдшоута, фокусирани върху прости и креативни решения на ежедневните предизвикателства. От здравословни рецепти до вълнуващи идеи за по-балансиран начин на живот, този раздел има за цел да се превърне в ресурс за майките навсякъде.