храни

Ами ако вашата диета може да ви помогне да спите по-добре? | Tommaso79/iStock/Getty Images

Има някои очевидни напитки, към които не посягате, ако се опитвате да хванете допълнителен сън - кафето е едно от тях - но повечето хора не обмислят какво ядат близо до лягане или потенциалното му влияние върху графика на съня им. Оказва се, че храната ви може да е виновна за онези случайни нощи, в които се мятате и се обръщате без видим сън.

Разгледахме случая с шестте храни, които са най-тежките нарушители. Ако имате проблеми с получаването на нощните си Z, опитайте да задържите тези елементи, които може да саботират вашия график на съня.

Шоколад

Шоколадово блокче | al62/iStock/Getty Images

„Този ​​шоколад пристрастява“, вероятно е стара поговорка, която сте казали или чули. Това не е само общо твърдение - това е истината. Шоколадът съдържа кофеин, непознат за мнозина, и яденето му като десерт след вечеря или закуска късно вечер може да бъде лоша новина за мозъка ви.

„Всички са наясно, че кафето може да ги държи будни; това, което те не оценяват непременно, е, че има кофеин или свързани продукти в много други неща, които консумират “, каза Карл Хънт, доктор по медицина пред WebMD. Националната фондация за сън съобщи, че ефектите на кофеина, включително тези, които се откриват в храната и закуските ви, могат да накарат хората да заспят до 10-12 часа по-късно от нормалното.

Не можете да освободите нощното парче шоколад? Имайте предвид, че колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-висок е неговият кофеин. Докато млечният шоколад все още съдържа малко, това е по-малкото от двете злини за вашия цикъл на сън.

Броколи и карфиол

Купа сурови броколи | Източник: iStock

Вашите здравословни гарнитури за вечеря също могат да бъдат причина за неспокойните ви нощи. Докато тези зеленчуци съдържат много хранителни вещества, те също така съдържат много фибри, които се ядат твърде близо до лягане, могат да бъдат трудни за стомаха ви за смилане. Това поддържа тялото ви да работи през нощта, докато се опитвате да си починете малко.

В никакъв случай не трябва да изваждате броколи и карфиол от диетата си - някои от хранителните вещества всъщност са от полза за съня ви - но се старайте да не ги включвате в късна вечеря или ястие.

Пикантни храни като чили

Чили е вашият най-лош враг преди лягане. | Източник: iStock

Няма нищо като подложка тайланд или чили за пикантна, пикантна вечеря. Освен това остатъците правят страхотна късна вечер. Проблемът е, че киселите храни причиняват киселини, а лежането само влошава киселините. Този дискомфорт ще ви накара да се мятате и да седите вероятно по време на почивка.

Избягвайте боб, говеждо месо, лют сос (да, ние създаваме вашето любимо чили с тази рецепта) и всякакви други пикантни закуски близо до лягане. Изследвания са установили, че яденето на тези храни не просто намалява количеството сън, което получавате, но може да навреди на качеството на съня ви, като повиши основната телесна температура.

„Сложете Pad Thai - пикантните или киселинни храни преди лягане могат да причинят киселини, така че лягането за отлагане може да влоши симптомите“, каза диетологът на Abbott Памела Нисевич Беде. „Дискомфортът сам по себе си често е достатъчен, за да наруши пълноценната почивка през нощта.“

Пържола

Стекът не е лош само за вашия график на съня. | Източник: iStock

Към момента вече знаете, че пържолата не е един от най-здравословните ви избори на протеини - тя може да повиши холестерола ви, да увеличи риска от наднормено тегло или затлъстяване и не прави никакви услуги за храносмилателната ви система. Мазните храни с високо съдържание на протеини - като пържола - усвояват бавно и могат да нарушат дълбокия ви сън, ако се ядат твърде близо до лягане.

Фанатик от червено месо ли сте? Препоръчваме да намалите. Диетите с високо съдържание на мазнини и протеини също са свързани със сънна апнея. Беде препоръчва да дадете на системата си няколко часа, за да смила червеното месо, преди да ударите сеното.

пържени картофки

Отдалечете се от мазните картофи. | iStock/Гети изображения

Всеки вид пържен, мазен картоф - независимо дали е пържен, чипс или сандвич за закуска късно вечер - може да обърка рутината ви. За съжаление пържената храна е това, което хората са склонни да жадуват най-късно през нощта, особено когато става въпрос за алкохол. Едно или две пържени картофи няма да ви навредят, но цяла поръчка може да допринесе за лоша киселини и лошо храносмилане, и двете, за които установихме, че пречат на добрия сън.

„Храните с високо съдържание на мазнини и аромати са склонни да причиняват дистрес на стомашно-чревния тракт и да предизвикват киселини в стомаха и ако се опитвате да легнете, киселините в стомаха непременно ще се изострят“, каза Беде. „Това също означава, че няма да можете да заспите - ще бъдете твърде заети да се чудите кога болката ще отшуми.“

Вместо това опитайте тези опции за лека закуска

Докато повечето лекари препоръчват да спрете да ядете до 20:00. или два часа преди лягане за поддържане и отслабване, понякога гладът просто удря - и отказва да бъде игнориран. Това са някои по-здравословни опции, към които можете да се докоснете, които няма да ви попречат да хванете малко шуте.

  • Банани
    • Богат на релаксиращ мускулите магнезий
    • Съдържат серотонин и мелатонин
  • Бадеми
    • Съдържа триптофан и магнезий
  • Пчелен мед
    • Стимулира мелатонина в мозъка и изключва орексина (поддържа ви нащрек)
  • Турция
    • Един от най-известните източници на триптофан и за който е известно, че ви уморява