Всеки, youbg и възрастен, трябва да се грижи добре за тялото си. Трябва съзнателно да се грижите за личното си здраве, а не просто да отлагате грижата за определена част от тялото, докато достигнете определена възраст. Много млади хора пренебрегват здравето на очите си, защото смятат, че възрастните хора са единствените, които трябва да се притесняват за това. По този начин, въпреки че здравето на очите не е особено вълнуващо или интересно, колкото тренирането, всеки трябва съзнателно да предприеме превантивни мерки срещу очни заболявания като катаракта.

очите

Много млади хора пренебрегват здравето на очите си, защото смятат, че възрастните хора са единствените, които трябва да се притесняват за това.

Тези различни храни са не просто вкусни, те могат да помогнат и за защитата на очите.

1. Моркови

Морковите и други зеленчуци като яйца, сладки картофи, зелени листни зеленчуци и тикви съдържат богати количества бета-каротин и витамин А. Открито е, че витамин А помага в защитата на окото, известно като роговицата. Витамин А също така помага за доставянето на протеина, известен като родопсин в очите. Този протеин прави зрението в условия, при които светлината е ниска, възможна. WebMD твърди, че източниците на витамин А включват животни, зеленчуци и плодове.

Морковите и други зеленчуци като яйца, сладки картофи, зеленчуци със зелени листа и тикви съдържат богати количества бета каротин и витамин А, който помага за защитата на околоочната област, известна като роговицата.

2. Яйца

Яйцата не са само източник на протеин, те също така съдържат богато количество зеаксантин и лутеин, които са антиоксидантите, които помагат в защитата на очите от опасната синя светлина и свободните радикали. Приемът на ястия, които съдържат голямо количество зеаксантин и лутеин, може да помогне за намаляване на риска от получаване на хронични очни заболявания като AMD, а също и катаракта. Има различни начини, по които можете да включите повече яйца в храната си. Например можете просто да сварите яйца и да ги консумирате директно или да ги добавите към препечен авокадо.

3. Кейл

Това също е богато на зеаксантин и лутеин и това го включва в списъка с храни, които трябва да обмислите да включите като част от вашата диета за защита на очите ви. Можете да добавите кейл към вашето смути или като основа за салата.

4. Сьомга

Това е богат и здравословен източник на омега-3 мастни киселини. Човешкото тяло не може да произвежда омега-3 мастна киселина и затова е важно да има като част от редовната диета храна, която съдържа богати количества от нея. Храни като сьомга, които съдържат омега-3 в големи количества, допринасят за функцията на ретината и зрителното развитие като цяло. Освен сьомгата, други храни, богати на омега-3, включват сардини, орех, соя, риба тон, семена от чиа и ленени семена.

5. Плодове

Плодовете са безспорно богати на антиоксиданти. Има различни видове плодове, включително ягоди, къпини и боровинки. Всички плодове съдържат високо количество витамин С, което може да допринесе за подобряване на здравето на очите. Можете да ги добавите към вашето смути или плодова салата.

6. Цитрусови плодове

WebMD заявява, че витамин С е един от най-добрите антиоксиданти, полезни за очите. Той гарантира, че кръвоносният съд, открит в очите, остава здрав. В допълнение, витамин С може също да помогне за профилактика на AMD и катаракта. Плодовете, за които е известно, че са богати на витамин С, включват мандарини, портокали и грейпфрути. Също така червените чушки и ягодите предлагат ползи, подобни на тези, получени от лимонените плодове.

7. Бадеми

Бадемите, както и ядките, зелените листни зеленчуци, авокадото, растителните масла и сладките картофи, съдържат голямо количество витамин Е. Този антиоксидант може да помогне в защитата на очите от различни окислителни увреждания, които могат да причинят ВМД и катаракта.