Независимо дали се опитвате да премахнете съществуващите проблеми с храносмилането или търсите нещо, което можете бързо да усвоите преди тренировка, важно е да намерите лесно смилаеми храни, които всъщност ви харесват. Също така искате да сте сигурни, че те осигуряват оптимално хранене, за да прекарате деня си.

храносмилането

Тези здравословни храни ще се смилат лесно и ще ви дадат достатъчно сила, за да оцелеете дори при най-интензивната тренировка:

Храни, които се усвояват лесно

1. Ориз

Както кафявият, така и белият ориз са чудесни за вашата храносмилателна система. Белият ориз се усвоява по-лесно, но кафявият ориз съдържа още по-впечатляващ хранителен списък, така че изберете своя тип ориз въз основа на това, което е най-важно за вас.

2. Тост с масло

В даден момент, когато сте имали болки в стомаха или грип, вероятно сте накрая яли обикновени препечени филийки или препечени филийки само с масло, за да се чувствате по-добре. Причината това да е, защото тостът е пълен с прости въглехидрати, които помагат в храносмилателния тракт.

Разбира се, белият хляб идва със собствен набор от потенциални отрицателни резултати и глутенът в хляба често е причина за стомашни проблеми. Където е възможно, изберете кафяв хляб и ако никога не сте опитвали хляб без глутен, може би го опитайте!

3. Кисело мляко

Киселото мляко е едновременно лесно смилаемо и пълно с добри бактерии, което всъщност помага на стомаха ви да смила и други неща. Опитайте се да се придържате към киселото мляко, без да овкусявате, тъй като те идват с всички видове допълнителна захар, която може да обърка вашата система, но не се колебайте да добавите малко плодове, за да направите това по-вкусна закуска.

4. Ядки

Докато не сте алергични, ще откриете, че ядките са невероятно лесни за смилане, както и повечето семена. Тези храни съдържат редица омега 3 мастни киселини, които се смилат доста лесно, а много от тях съдържат и естествени масла, които подобряват цялостното храносмилане.

5. Яйца

Има причина яйцата да са част от толкова много традиции за закуска: те са невероятно лесни за смилане и пълни с протеини.

6. Овесени ядки

Лесно ли се смила овесената каша? Ще искате да стоите далеч от пакетираните овесени ядки заради количеството добавена захар, но овесените ядки, приготвени от суров овес и овкусени с мед, са една от най-лесно смилаемите храни там. Това е и едно от най-хранителните пълнозърнести храни.

7. Авокадо

Ползите за здравето от авокадо не могат да бъдат надценени. Те съдържат широк спектър от хранителни вещества, както и редица здравословни мазнини, които ги правят по-лесни за смилане.

8. Турция

Пуйката е постно месо и едно от най-здравословните меса, които всъщност можете да ядете, особено когато са печени или варени.

9. Кисело зеле

Киселото зеле може да е придобит вкус, но е невероятно лесно смилаемо. Киселото зеле е ферментирало зеле, а ферментиралите храни всъщност са отличен източник на добри бактерии, които помагат на храносмилателния път.

10. Солени крекери

Супер прост въглехидрати, пълен с калий, солени крекери са лесно смилаеми и една от най-добрите храни за болки в стомаха.

11. Пиле

Когато не е пържено пилешкото е всъщност една от най-лесните за смилане храни. Като постно месо също е чудесен избор за здраве и отслабване. Изпечете, сварете или го сварете за най-лесното храносмилане.

12. Сьомга

Сьомгата е един от най-популярните видове риба и има основателна причина за това - тя е и една от най-леките, което я прави невероятно лесна за смилане. Белите, люспести риби също са лесно смилаеми.

Това са само шепа от многото вкусни и питателни храни, които могат лесно да се усвоят. Независимо дали се борите с храносмилателни проблеми или просто търсите здравословни ястия, които да ядете преди тренировка, създаването на план за хранене, който ще ви хареса и ще можете да усвоите, е изключително лесно.