Точно преди 1 година днес беше публикувана една от най-популярните публикации в блога на Sleekgeeks: 50 рецепти за закуска за здравословно начало.

направете

На основата на всички въпроси, които често се задават в нашата група за поддръжка на Facebook, ни е ясно, че измислянето на какво да се яде на закуска е широко разпространен проблем.

Закуската ли е най-важното хранене за деня? Или трябва да практикувате периодично гладуване и да ядете първото си хранене само по време на обяд? Какво ще кажете за яйцата и техния холестерол или зърнени храни и това са глутен и захар?

Е, това са доста екстремни краища на спектъра и отговорът вероятно се крие някъде между тях, в зависимост от вашите предпочитания и нужди.

„Вероятно няма значение дали ядете или пропускате закуска, стига да се храните здравословно през останалата част от деня. Закуската не “стартира” метаболизма ви и прескачането му не води автоматично до преяждане и напълняване. Ако сутрин се чувствате гладни и харесвате закуската, продължете и яжте здравословна закуска. Богатата на протеини закуска е най-добра. Ако обаче не се чувствате гладни сутрин и не чувствате, че имате нужда от закуска, не я яжте. Толкова е просто. "

Пропускането на закуската може да е по-добро от яденето на много нездравословни храни за закуска, но яденето на правилните храни може да ви даде енергия и да ви попречи да ядете твърде много през останалата част от деня.

Следователно, може би е най-добре да решите сами.

Аз лично обичам да започвам деня си с черно кафе и след това да ям малко по-късно сутринта, около 10 или 11 часа, тъй като това е моето „хранене преди тренировка“ 1-2 часа преди да посетя фитнеса. Предлага и средна сутрешна почивка от работа, за да ставам далеч от компютъра си и да се движа малко.

Все още ще има онези дни, в които се събуждам и просто се чувствам истински гладен или искам да седна в неделя на семейна закуска - в този случай няма да позволя на моята рутина или някакво специално диетично правило да пречат на аз правя това, което чувствам, че е правилно. Винаги имам няколко здравословни и лесни опции за закуска и ще споделя някои от тях с вас по-долу.

1. Яйца.

Яйцата са богати на протеини и няколко важни хранителни вещества. Те също така насърчават пълнотата и ви помагат да ядете по-малко калории.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини, помага за намаляване на апетита и може да помогне при загуба на тегло. Някои видове също съдържат полезни пробиотици.

3. Кафе

Пиенето на чаша кафе е чудесен начин да започнете деня си. Кофеинът в него може да подобри настроението, умствената дейност и метаболизма.

4. Овесени ядки

Овесените ядки са богати на бета-глюканови фибри, които понижават холестерола и повишават чувството за ситост. Съдържа и антиоксиданти.

5. Чиа семена

Семената от чиа са с високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да намалят риска от заболяване.

6. Плодове

Плодовете са богати на фибри и нискокалорични. Те са богати и на антиоксиданти, които могат да намалят риска от заболяване.

7. Ядки

Ядките са пълни, богати на хранителни вещества храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на контрола на кръвната захар.

8. Зелен чай

Зеленият чай има много ползи за здравето. Съдържа антиоксидант, наречен EGCG, който има ползи за мозъка и нервната система.

9. Протеинов шейк

Протеинов шейк или смути е чудесен избор на високо протеинова закуска, който насърчава пълнотата и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

10. Плодове

Плодовете са добър източник на витамини, калий и фибри. Също така съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване.

11. Ленено семе

Ленените семена са с високо вискозно влакно, което ви помага да се чувствате сити. Те могат също така да подобрят чувствителността към инсулин и да намалят нивата на кръвната захар.

12. Извара

Изварата е с високо съдържание на протеини, което насърчава чувството за ситост и увеличава скоростта на метаболизма ви.

Моля, обърнете внимание, че това не е списък за всички и за всички. Има толкова много други здравословни храни - като авокадо, или риба, или суроватъчен протеин, или зелени смутита - много от които може да са дори по-здравословни от изброените по-горе.

Но това е нещото, здравето не се стеснява до една или две много специфични храни. Това е нещо като „голяма картина“, разпределено в много ястия, дни, седмици, месеци и дори години - всичко това бавно се сумира с времето.

Този списък е само отправна точка за идеи и за да ви накара да направите нещо, защото някакъв вид положително действие (дори и да не е перфектно) е много по-добро от идеалното действие, което никога не се предприема.

Не мислете, че това е поредната диета „само яжте това и нищо друго“. Изградете солидна основа на храненето, като използвате тези храни и след това закръглете останалата част от храненето си с други храни, които харесвате или смятате, че също са здравословни.

Никога не подценявайте силата и удобството на остатъците от вечерята/обяда от предишния ден за закуска. Ако готвите хубава домашна вечеря или обяд, винаги помислете дали е нещо, от което можете да готвите малко повече, за да можете да го хапнете на следващата сутрин.