предотвратим

Защо се чувствам гаден след хранене с кето?

Първите няколко седмици от започването на кетогенна диета могат да бъдат особено груби, особено ако вашият нов режим се различава от обичайния ви хранителен прием преди кето. Много хора изпитват някои проблеми с храносмилането, когато изрязват въглехидратите и въвеждат повече мазнини в ежедневната си диета, отколкото обикновено са свикнали телата им. Наред с проблемите с храносмилането, други странични ефекти от този преходен период могат да включват раздразнителност, промени в настроението, главоболие и в някои екстремни случаи повишена тревожност и депресия. Този разрушителен начален период на навлизане в кетоза е най-често наричан „кето грип“

Какво точно е кето грипът?

Кето грипът, иначе известен като „въглехидратен грип“, е в резултат на болестно състояние, което има склонност да засяга много хора, които току-що са се настанили в нова кетогенна диета. Симптомите, свързани с кето грипа, включват гадене, изпотяване, главоболие, сънливост и раздразнителност. Тези симптоми възникват, защото тялото ви преминава през фаза, подобна на тази на отнемане, където нивата на кръвната ви глюкоза се опитват да се коригират и да намерят баланса си без богата на въглехидрати диета.

При стандартните ежедневни диети тялото ви използва въглехидрати като гориво за изгаряне и неговия основен енергиен източник, но когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, ще отнеме известно време, за да се адаптира напълно за изгаряне на мазнини по-ефективно от това глюкозата от въглехидратите. За обикновения човек кето грипът наистина трае само до една седмица или често по-малко от това. В екстремни случаи обаче може да продължи до месец.

Електролитите са по-важни, отколкото си мислите

Въвеждането на допълнителни източници на електролити във вашата ежедневна диета е един от най-добрите начини за борба с умората и другите симптоми на кето грипа. Липсата на електролити в диетата може да бъде основната причина за умора или ако нещо определено изостря симптома на умора, който вече е наличен в кето грипа.

Трудното при приемането на достатъчно електролити в кето диетата е, че повечето спортни напитки, които ви идват на ум, когато мислите, че „електролитите“ всъщност са пълни със захари и следователно въглехидрати. Добавките с електролит са чудесен начин да получите това гориво за тялото си, без да рискувате да извадите тялото си от кетоза. Някои подходящи за кето добавки, за които да следите, също ще съдържат здравословни количества калий, натрий, калций, хлорид и магнезий.

Изброените по-горе хранителни вещества също могат да бъдат намерени в много храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои храни, благоприятстващи кетото, повишаващи електролитите, например:

  • Чист йогурт
  • Гъби
  • Спанак
  • Кейл
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Авокадо
  • Ядки

  • Маслини
  • Морски водорасли
  • Броколи
  • Карфиол

  • Супа/бульон
  • Кисело зеле
  • Туршии
  • Бекон

  • Сирене
  • Морски дарове (сардини)
  • Бадеми
  • Листни зеленчуци

  • Тъмен шоколад
  • Артишок
  • Риба
  • Спанак

  • Семена
  • Месо
  • Ядки
  • Тъмен шоколад
  • Кокос/Кокосова вода

Можете също така да получите много от тези важни хранителни вещества от добавки, ако имате диетични ограничения. Обикновено използвам добавки за приема на магнезий и калий.

Приемането на около 400 mg магнезий дневно чудесно място за начало. Получавам моята под формата на Магтейн на Amazon.com.

По отношение на калия съм привързан към електролитните капсули Keto Vitals, които обикновено са в продажба на Amazon.com както добре.

Яжте повече мазнини

В началото изглежда почти неинтуитивно, но приемането на повече здравословни мазнини ще помогне за ускоряване на процеса на кетоза и ще накара тялото ви да започне ефективно да изгаря мазнините като гориво. Бонус при консумацията на повече мазнини е, че те често помагат за ограничаване на глада по подобен начин, който правят повечето въглехидрати. Зареждането с кокосово масло, авокадо или яйца е чудесен начин да помогнете на тялото си да свикне с новата кето диета.

Вземете много почивка

Постигането на оптимален сън е жизненоважно, когато се адаптирате към нова диета, особено такава интензивна за вашето здраве като кетогенната диета. Освен това, новият баланс на протеини и мазнини, както и липсата на въглехидрати ще повлияят на това колко ефективно да изграждате мускулна маса, която силно зависи от количеството почивка, което получавате всяка вечер. Получавайки достатъчно или потенциално повече почивка от обикновено, ще помогнете на тялото си да стреля по всички цилиндри, за да преработва мазнините и да ги изгаря по-ефективно.

На кето диетата трябва да се стремите да спите между 7-9 часа всяка вечер, но безсънието е присъщ симптом при много нови кето диети. Ако все още се чувствате уморени или дори изтощени през деня, силно препоръчваме също дремене от средата до края на деня или спокойни медитации. Освен това, включването на повече магнезий във вашата диета може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.

Как мога да предотвратя гадене?

Един от най-добрите доказани начини за предотвратяване на гадене е да се храните по-бавно. Много хора откриват, че прекалено бързото хранене директно причинява лошо храносмилане, което при кето може да изостри вече наличните проблеми с храносмилането. Освен това, поддържането на малки и по-чести порции, докато ядете с по-бавно темпо, ще помогне на тялото ви да обработва храни по естествен и здравословен начин, като по този начин предотвратява излишен дискомфорт.

Избягвайте сладките храни, дори ако приемът на кето е в крайна сметка добър разговор. Дори следи от захар могат да разстроят стомаха, особено по време на периоди на адаптиране към нов хранителен план. Стоенето далеч от пържени или мазни храни също е от полза. Докато много експерти по кето препоръчват да се замени тежкият за въглехидрати апетит за приятелска храна с кокосово масло, цялата тази мазнина може да доведе до сериозно гадене и лошо храносмилане, ако се яде в повече.

Алкохолът също очевидно допринася за гаденето, независимо на каквато и диета да са. Въпреки че алкохолът обикновено не се приема на кетогенна диета, той е технически разрешен умерено. Пиенето на алкохол в ниски умерени количества е жизненоважно както за поддържане на състояние на кетоза, така и за предотвратяване на гадене в бъдеще. Можете да научите повече за ограниченията на алкохола в кето диетата от нашето ръководство тук.

Проверете броя на въглехидратите си

Докато кето диетата изисква силно да намалите приема на въглехидрати, все пак се нуждаете от някои, за да поддържате тялото си нормално и безопасно. Когато някои хора първо се впуснат в кето диетата, те всъщност могат да консумират твърде малко въглехидрати и в крайна сметка да накарат тялото им да се разболее. Въпреки че е важно да ограничите въглехидратите си, безопасно е да имате минимално количество, за да помогнете на тялото да смила храната ви и да предотврати гадене.

Не забравяйте да спортувате

И накрая, упражненията с ниска интензивност могат да бъдат чудесен начин да ограничите гаденето и да поддържате тялото си редовно. Упражнения с ниска интензивност като дълги сутрешни разходки, умерени упражнения за разтягане и някои тренировки с леко тегло могат да помогнат на тялото ви да изгради мускулна маса и да подобри храносмилането - просто не забравяйте да останете хидратирани и да попълвате електролитите, когато е възможно.