„Просто не разбирам. Опитах всяка диета под слънцето, почти нищо не ям, тренирам, но просто не мога да отслабна. Сигурно има нещо нередно в медицината с мен! “

това което

Това е обща жалба и въпрос, който озадачава много хора ежедневно. „Не мога да отслабна, докторе“ е нещо, което чувам ежедневно. Може би смятате, че това е приложимо за вас и ако не, мога да ви гарантирам, че ще познавате някого, на когото е. Сигурно сте чували хора да се оплакват, че имат бавен метаболизъм или да обвиняват всичките си проблеми за недиагностициран проблем с щитовидната жлеза. Аз лично не можах да преброя колко пъти съм се сблъсквал с този проблем, поради което искам да отделя известно време, за да го разгледам подробно. Ако още не сте го направили, трябва да започнете, като прочетете моето парче за енергийния баланс, тъй като това ще ви запознае с основите защо качваме или отслабваме.

Тялото е невероятно невероятно оборудване. Той има способността да се адаптира, за да отговаря най-добре на текущата ситуация, както и да може да гарантира, че сме подготвени за бъдещето. Когато ядем храна, ние я усвояваме и след известно време цялата тази разградена храна попада в кръвта като въглехидрати (захари), аминокиселини (протеини) и мазнини. Почти всичко от това, което ядете, ще попадне в тялото. Някои хора са под фалшивото впечатление, че можем да абсорбираме толкова много храна наведнъж през червата и че след определен момент няма значение колко повече ядем по време на хранене, тъй като то просто ще премине направо. Това може да доведе до тяхното отдаване на големи запои, тъй като те вярват, че това не води до повече щети, но единственото, което води до увеличаване на теглото.

След като попадне в кръвта, тялото трябва да реши какво да прави с тези молекули, тъй като те не могат просто да се носят около кръвта, тъй като няма място. Решението е да се използва това, което иска, а останалото да се съхрани. След хранене тялото ще използва захарта, за да осигури текущите си енергийни нужди, а останалото ще опакова като гликоген в мускулите и черния дроб за по-късна употреба. Протеинът се изразходва или се окислява за енергия и много малко се превръща в мазнини или захари. Мазнините, от друга страна, ВСИЧКИ се отклоняват за съхранение, без да се задават въпроси.

По-късно, след като сме се нахранили, нивата на всички тези вещества в кръвта се нормализират, тъй като сме складирали цялото излишно. Вече нямаме храна, така че да ни доставят енергийните си нужди, ние се обръщаме към нашите магазини. Това е главно под формата на захари и мазнини и докато ги изразходваме, ние постоянно извличаме повече. Този процес продължава, докато ядем отново, попълвайки нашите магазини и цикълът започва отново.

„Дори и да се храня, не мога да отслабна доктор“

И така, защо всичко това е важно? Е, това, което искам да разберете, е, че използваме или съхраняваме само това, което ядем и пием. Няма друг източник на енергия за тялото. Ако не го ядем, не можем да го съхраняваме. Не можем да изтръгнем тегло от въздуха, който дишаме, всичко идва от храната, която ядем. Ако редовно ядем повече, отколкото ни е необходимо, за да попълним магазините си, напълняваме. Ако постоянно ядем по-малко от необходимото, ние не спираме, а вместо това извеждаме все повече и повече от нашите магазини и в резултат отслабваме! Важно е да осъзнаете това, когато се опитвате да разберете защо не можете да отслабнете.

Тялото има постоянна нужда от енергия, за да функционира. Това е като двигател, който работи постоянно, така че има непрекъсната нужда от гориво. Такъв е случаят дори когато спите. Скоростта, с която използваме енергия, е известна като базална скорост на метаболизма (BMR) и варира при различните хора. Като цяло обаче вашият BMR ще остане доста стабилен, но ще се промени, когато облечете или отслабнете. Противно на общоприетото схващане, BMR всъщност не се влияе значително от диета. Отбелязвам това, тъй като някои хора ще обикалят и казват, че когато диете, вие влизате в режим на глад и в резултат на това забавяте метаболизма си. Това може да е така при екстремен глад, но всъщност не би трябвало да ви оказва забележимо въздействие.

Ако сте направили предложеното и сте прочели моето парче за Енергиен баланс, ще знаете, че можете да допълвате енергията, която използвате на ден, като сте по-активни в ежедневието и като правите упражнения. Това не добавя огромно количество (за повечето хора BMR все още ще формира по-голямата част от използваната енергия), но е много важно, тъй като често това е, което прави разликата между това да останете статични или да отслабнете.

Така че, ако диете и консумирате по-малко калории, отколкото използвате ежедневно, ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ. Няма причина някой, който е на диета, да не може да отслабне.

Така че това ни води до въпроса защо онези хора, които ми казват, че са на диета и спортуват, не могат да отслабнат? Ами сега знаете теорията, че вероятно може да отговорите сами на този въпрос. Защото те ядат повече, отколкото си мислят. Това не е задължително тяхната вина, тъй като те често не са наясно или са били неправилно обучени относно съдържанието на храната, която консумират.

Удивително е колко много хората могат да подценяват това, което ядат ежедневно. Ако записвате тайно цялата храна, която човек консумира ежедневно, и след това накарате човека да си припомни цялата храна, която смята, че е ял в края на деня, често ще откриете, че има значително несъответствие. Ето защо проучванията, включващи дневници за отзоваване, често не са много полезни.

Има много малко медицински състояния, които карат някого да не може да отслабне и те са много редки. Понякога лекарствата могат да доведат до наддаване на тегло и ако все още се притеснявате, че страдате от някое от тях, посетете Вашия лекар и той трябва да бъде в състояние доста бързо да ги изключи, което Ви позволява да концентрирате всичките си усилия отново върху отслабването.

И така, ако сте останали в това положение за известно време, какво трябва да направите? Е, все още усещам, че най-важната стъпка е разбирането, че най-вероятната причина да не сте отслабнали не е защото не можете да отслабнете, а защото не сте правили нещата по правилния начин. След като осъзнаете това, можете да направите положителни стъпки, за да стартирате успешна програма за отслабване.

Преди всичко прочетете другите ми статии, обясняващи какво се съдържа в храната, която ядете и как да диетирате. След като разберете това основно разбиране, започнете хранителен дневник. За да извлечете максимума от това, не променяйте нищо, а просто яжте това, което винаги сте яли. След седмица седнете и анализирайте дневника. Сега трябва да имате прозрение, за да видите къде сте сгрешили. Само след като идентифицирате и разберете собствените си грешки (вместо просто някой да ви диктува грешките), ще ги поправите и ще започнете да отслабвате. Може да сте опитвали да приемате фентермин или други таблетки за отслабване и все още да се борите да отслабнете? Прочетете.

Няма причина да не можете да отслабнете, ако знаете какво правите и сега го правите.

Коментарите са само с информационна цел и не са предназначени да заменят професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Опровержение