За тази седмица ще водите диетичен дневник и ще записвате всичко, което ядете и пиете в продължение на 3 дни. Уверете се, че сте записали и размера на порцията.

хранене

Диетичен анализ: Седмица 13

Използвайки диетичния дневник, моля, отговорете на тези въпроси:

  1. Ял ли си храни, съдържащи фибри, поне веднъж на ден? Да или не.

Избройте храната, която съдържа фибри и до нея запишете при коя храна (закуска, обяд, вечеря или закуска) сте яли богатата на фибри храна.

  1. Избройте плодовете и зеленчуците, които сте яли всеки ден. След това ги подредете в категории като тази:

Зелени плодове и зеленчуци, които ядох:

Оранжеви плодове и зеленчуци, които ядох:

Лилави плодове и зеленчуци, които ядох;

Жълти плодове и зеленчуци, които ядох:

Червени плодове и зеленчуци, които ядох:

Други цветни плодове и зеленчуци, които ядох:

  1. Ял ли си протеинова храна всеки ден? да или не?

След това избройте протеиновите храни, които сте яли, и запишете при коя храна (закуска, обяд, вечеря, закуска) сте яли богатата на протеини храна.

  1. Какъв процент от вашата диета е била нездравословна храна/преработени храни/бързи храни?

Избройте процента тук.

Диетичен анализ: Седмица 14: Персонализирани препоръки

Прегледайте цялата диетична информация, която сте събрали.

Изберете 2 специфични диетични промени, които бихте искали да направите, за да подобрите диетата си и следователно здравето си.

Избройте двете специфични диетични промени, които искате да направите:

Диетична промяна 1: ________________________________

Диетична промяна 2: _________________________________

За диетична промяна 1, избройте стъпките, които ще предприемете, за да превърнете тази промяна в постоянен навик. Запишете поне 3 стъпки, но може да се наложи да напишете повече от 3 стъпки, това е добре.

Избройте стъпките тук:

За диетична промяна 2, избройте стъпките, които ще предприемете, за да превърнете тази промяна в постоянен навик. Запишете поне 3 стъпки, повече стъпки също са добре.

Избройте стъпките тук:

За диетична промяна 1, запишете поне 2 ползи за здравето, освен ако не видите в резултат на тези промени.