профилактика

Децата често изглеждат като зародишни магнити, хващащи инфекции, където и да отидат. За някои семейства сезонът на настинка и грип може да се почувства като един дълъг пристъп на духане и кашляне. Но малко превенция може да свърши дълъг път за деца и възрастни. Запазете болничните си дни и следвайте тези съвети:

Надградете техниката на измиване на ръцете. За да изпратите микробите наистина в канализацията, бързото изплакване няма да го намали. Отделете време за пяна и обърнете допълнително внимание на гърбовете на ръцете, между пръстите и под ноктите. Не сте сигурни дали сте изтъркали достатъчно? Научете децата си (и себе си) да пеят на мивката: Когато сте си проправили път през два кръга „Честит рожден ден“, време е да изплакнете.

Удари чувала рано. Изследванията показват, че недоспиването може да доведе до по-голяма вероятност да се разболеете, когато вземете вируси на настинка. И колкото по-малко почивка получавате, толкова по-големи са шансовете ви. Възрастните трябва да се стремят поне 7 часа на нощ, докато децата в училищна възраст се нуждаят от 10 или повече.

Вземете ваксина срещу грип. Всеки от вашето семейство, който е на възраст над 6 месеца, трябва да го получава всяка година. Ами бебетата? Те са твърде млади, за да бъдат ваксинирани, но могат да имат сериозни проблеми, ако получат грип. Така че е изключително важно техните болногледачи да се ваксинират вместо това.

Можете да избирате между традиционния изстрел и спрея за нос FluMist.

Яжте дъга. Балансираните, здравословни ястия с много плодове и зеленчуци могат да помогнат за поддържането на имунната система на всеки в най-добра форма. Потърсете храни, богати на витамин А (сладки картофи, моркови, спанак), витамин С (цитрусови плодове) и витамин Е (бадеми, слънчогледови семки). Постните протеини (морски дарове, яйца, боб) също могат да помогнат за повишаване на защитните сили на тялото ви.

Ами тези добавки, които твърдят, че повишават имунитета ви с големи дози витамини? Науката показва, че няма да ви попречат да настинете. Здравословната диета е по-надеждно гориво за вашата имунна система.

Научете ги да се крият. Кихането и кашлицата изпращат микроби, които летят във въздуха - и веднъж пренесени във въздуха, тези вируси и бактерии могат да пътуват далеч и широко. Покриването на устата или носа с ръце няма да помогне много за спиране на разпространението, освен ако не се измиете веднага. Вместо това кихайте или кашляйте в кърпичка или - ако нямате такава под ръка - лакътя си. Научете всички в дома си да правят същото.

Откажете се от лошите навици. Бране на носа. Хапане на ноктите. Дъвчете моливите си. Разтриване на очите. Всичко това улеснява микробите да прикачат тялото ви. Напомнете на децата си да държат ръцете си - и всички други не толкова чисти предмети - извън устата, носа и очите си.

Дезинфекцирайте зародишни горещи точки. Невъзможно е да поддържате целия си дом стерилен. Но правите редовно дезинфекция на повърхности, които много ръце докосват - като дръжки на вратите, дръжки на кранове, компютърни клавиатури, парапети за ясла и телевизионни дистанционни. Вирусите могат да оцелеят на тези видове твърди повърхности до 8 часа.

Не споделяйте. Разбира се, споделянето е любезно - но не и когато става въпрос за търговия с микроби. Кажете на децата си да не споделят лични предмети, които не могат да бъдат дезинфекцирани, като блясък за устни, слушалки или сламки за пиене.

Медицинска справка WebMD

Прегледано от Дан Бренан, д-р на 12 ноември 2018 г.

CDC: „Покажете ми науката: Как да си измиете ръцете“, „Спете ли достатъчно?“ „Ваксинация: Кой трябва да го прави, кой не трябва и кой трябва да вземе предпазни мерки“, „Спиране на разпространението на микроби у дома, на работа и в училище“, „Добри навици за здраве“, „Чести настинки: Защитете себе си и другите“, „Предотвратяване на сезонни грипни заболявания“, „Препоръки на Консултативния комитет по имунизационни практики - Съединени щати, 2016–17 грипен сезон.“

Сън: „Поведенчески оценен сън и податливост към обикновената настинка.“

Седмичен доклад за заболеваемостта и смъртността: „Превенция и контрол на сезонния грип с ваксини“, 26 август 2016 г.

Академия по хранене и диететика: „Защитете здравето си с подсилващо имунитета хранене.“

MIT News: "В облака: Как кашлицата и кихането плуват по-далеч, отколкото си мислите."

Американски Червен кръст: „Съвети за превенция на грипа за деца“.

Министерството на здравеопазването на Ню Йорк: „Ето как се разпространяват микробите“.