програмите

Програмите за отслабване при жените трябва да са насочени към избора, а не към ограниченията.

Разговорите за отслабване са обвързани със странна концепция - метапознание.

Защо това има значение за вас?

Метапознанието е осъзнаването и разбирането на нечии мисли и рамка на ума. Това има значително въздействие върху темата „диета“ и затова традиционните програми за отслабване за жени може да пропуснат целта.

Трябва да се съсредоточим върху това защо взимаме решения, за да можем да коригираме поведението, а не калориите.

Тази концепция е подкрепена от медицинската общност и литературата.

Как Изследване на медицината на начина на живот.

Какво представлява медицината за начина на живот?

Нека разгледаме няколко определения на начин на живот медицина.

Първо, от Американския колеж по медицина на начина на живот:

Медицината на начина на живот използва терапевтични подходи, основани на факти, за предотвратяване, лечение и често обратното хронично заболяване, свързано с начина на живот. Подходът на метода на начина на живот включва: предимно пълноценна храна, растителна диета; редовна физическа активност; достатъчен сън; управление на стреса; избягване на употребата на рискови вещества; и използване на други нелекарствени методи, които насърчават здравето и предотвратяват заболяванията.

Самообслужването и самоуправлението са важни елементи на медицината за начина на живот, според учебника по Медицина на начина на живот от Гари Егер.

Както се обсъжда в книгата „Основи на медицината на начина на живот“, медицината на начина на живот в ежедневието е ясна:

Интензивните програми за терапевтична промяна на начина на живот насърчават драстични промени в ежедневието на човека, включително навици около съня, диетата, физическата активност и управлението на стреса. Програмата обикновено се администрира в групова обстановка и винаги включва мултимодален екип.

Мултимодалните екипи могат да включват доставчик, фармацевт, диетолог, уелнес треньор, медицинска сестра за управление на състоянието, физиотерапевт и др.

Това е холистично. Ето за какво става дума.

Да се ​​направи тази стъпка по-нататък обаче означава да се разбере, че това е област на медицината, предназначена да лекува причината.

Както е посочено в РЪКОВОДСТВОТО ЗА ПРЕГЛЕД НА БОРДА НА МЕДИЦИНСКИЯ СЪВЕТ, „тъй като повечето съвременни заболявания се причиняват от начина на живот, промените в начина на живот трябва да бъдат част от лечението ... Лечението е дългосрочно. Доставчикът действа едновременно като медицински експерт и като треньор. Медицината за начина на живот спестява разходи, за разлика от повечето медицински услуги, които не са свързани с начина на живот. "

Има изследвания, които да докажат тази гледна точка за съвременните заболявания.

10-те водещи причини за смърт в САЩ са свързани значително с начина на живот, според статия, публикувана от Journal of the American Medical Association Network през 2010 г.

  • Сърдечни заболявания 633 842 при 31,5%
  • Рак 595 930 при 29,6%
  • Хронични заболявания на долните дихателни пътища 155 041 на 7,7%
  • Злополуки (непреднамерени наранявания) 146 571 при 7,3%
  • Инсулт (мозъчно-съдови заболявания) 140323 на 7,0%
  • Болест на Алцхаймер 110 561 при 5,5%
  • Диабет 79,535 при 4,0%
  • Грип и пневмония 57 062 на 2,8%
  • Нефрит, нефротичен синдром, нефроза 49,959 при 2,5%
  • Умишлено самонараняване (самоубийство) 44,193 при 2,2%

Теглото е само един фактор в поредица от решения, които могат да имат траен ефект.

Нека разгледаме типичния подход за отслабване за момент.

Програмите за отслабване за жени са исторически ориентирани към диетата

Програмите за отслабване на жените са били, удряни или пропуснати.

Много ли са съмнителни? Може да се предположи така.

Обществото стана жертва на тенденциите и модните диети. Препоръки на знаменитости, влиятелни лица в Instagram, както вие казвате - има тенденция да има парична пътека.

Сред тях са някои последователни концепции и, за съжаление, фокус върху броенето на калории.

Какво винаги ни е казвано? Калориите се равняват на калории, така че ако не отделяте повече калории, отколкото приемате, тогава получавате мазнини. Движете се повече. Яж по-малко.

Толкова е просто. Нали? Е, науката за метаболизма и енергийните разходи е малко по-сложна от бинарния подход като броенето на калории.

Вместо да създаваме континуум на здравното съзнание, ние разработваме цикличен модел на отслабване чрез необикновени методи и след това да го възвърнем, след като се върнем от екстремното диетично и физическо поведение.

Отслабването е повече хормонално, отколкото математическото уравнение на калориите.

Помислете за резюмето на скорошно проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм:

„Недостатъчният отговор на хипокалоричната диета се дължи на хормонални адаптации, които заменят самоконтрола върху приема на храна.

Изпробвахме тази хипотеза чрез измерване на циркулиращия хормон на енергийния баланс и реактивността на мозъчния функционален магнитен резонанс към хранителни сигнали при 24 участници с наднормено тегло/затлъстяване преди и 1 и 3 месеца след започване на диета за ограничаване на калориите. Повишената активност и функционалната свързаност в префронталните региони на 1-ви месец корелира със загуба на тегло на 1-ви и 3-ия месец.

Загубата на тегло също е свързана с повишен плазмен грелин и намален лептин и тези промени са свързани с реактивността на хранителната реплика в свързаните с възнаграждението мозъчни региони. Намаляването на лептина обаче не противодейства на загубата на тегло; наистина, това е свързано с по-нататъшна загуба на тегло на 3-ия месец.

Активирането в префронтални региони, свързано със самоконтрол, може да допринесе за успешна загуба на тегло и поддържане. Тази работа подкрепя ролята на когнитивната мозъчна функция на по-високо ниво в регулирането на телесното тегло при хората. "

Това, което се случва в главата ви, навиците и хормоните, оказва значително влияние върху резултатите от теглото.

Не е нужно да изброяваме всяка прищявка и да се опитваме да ги събаряме, защото някои имат научни заслуги в определени области, но йо-йо поведението, което могат да предизвикат, не е най-доброто дългосрочно решение.

Това е поддържащ елемент на програмата WholeYou ™ Wellness.

Нека се съсредоточим върху уелнес теглото, а не върху отслабването

Ако трябва да обобщим някои от усилията в рамките на програмата, има две ключови усилия:

  1. Увеличение: овластено и информирано вземане на решения, качество на съня, спокойствие, енергия, фокус, удовлетворение след хранене, увереност в тялото ви
  2. Намаляване: стрес/безпокойство със загуба на тегло, хормонални колебания, време, необходимо за упражнения, сметки за хранителни стоки, зависимост от преработени удобни храни, глад и енергийни капки

Тази инфографика може да помогне за обобщаване на процеса, за да приведе участниците в програмата в правилното състояние на духа с точния достъп до ресурси.

Ако искате да научите повече за уелнес теглото, а не просто за отслабването, каня ви да разгледате безплатните ми видеоклипове във Facebook и да прочетете за моята програма за уелнес WholeYou ™.