могат помогнат

Да се ​​чувстваш тъжен от време на време е нормална част от живота, но да се чувстваш осакатен от тъгата си ежедневно може да е признак за нещо друго. Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с дълбоки чувства на тъга, изолация, безнадеждност или празнота. Депресията може да бъде преобладаваща и да ви попречи да се наслаждавате на неща, от които някога сте се интересували. Тя засяга всеки по различен начин, но може да попречи на ежедневните ви дейности, работа и живот като цяло.

Ефективното лечение на депресия означава да правите повече от приемане на лекарства и ходене на терапия. Колкото повече променяте начина си на живот, за да си осигурите здрав дух и тяло, толкова повече ще можете да се справяте с предизвикателствата на депресията.

По-долу има няколко начина, по които можете да подобрите начина си на живот, като допълнение към лечението на депресия. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите промени.

Храненето здравословно е полезно за тялото ви и ще помогне на настроението ви като цяло. Най-лесният начин да подобрите диетата си е да изключите нездравословната храна. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирана захар и храни, пълни с наситени мазнини. Включете здравословни храни във вашата диета, включително:

Мастни киселини

Омега-3 и омега-6 са два вида здравословни мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в:

  • риба
  • ядки
  • пресни плодове и зеленчуци
  • зехтин

Аминокиселини

Невротрансмитерите, пратениците в мозъка, са изградени от аминокиселини. Невротрансмитерите играят роля в психичното здраве, така че включете в диетата си храни, богати на аминокиселини, като например следното:

  • месо
  • млечни продукти
  • някои плодове и зеленчуци

Сложни въглехидрати

Въглехидратите могат да помогнат за стимулиране на производството на невротрансмитер, който се чувства добре, серотонин. Въглехидратите също помагат на тялото ви да усвоява по-ефективно аминокиселините, което ви помага да синтезирате протеини. Мозъкът ви работи с глюкоза, която също се получава от въглехидрати. Сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в:

  • цели зърна
  • бобови растения
  • зеленчуци, като спанак и броколи
  • плодове, като портокали и круши

Упражнението увеличава производството на естествени антидепресанти в тялото ви. Според клиниката Mayo, упражненията по 30 минути на ден, три до пет дни в седмицата, могат да помогнат за облекчаване на депресията без използване на лекарства. Може да помогне:

  • намали стреса
  • подобряване на настроението
  • повишаване на самочувствието
  • осигуряват спокоен сън

Отслабването подобрява вашето самочувствие и цялостното здраве и не е нужно да гладувате или да подскачате с модна диета. Правилното хранене и редовните упражнения са изпитаният метод за отслабване и задържане. Колкото повече правите тези две неща, толкова по-лесно ще се придържате към тях.

Медитацията е практиката за упражняване на умствено упражнение, като дълбоко дишане или повтаряне на фраза или мантра, за да се постигне някаква полза. В будистката традиция целта на медитацията е духовното просветление. Много съвременни практики се фокусират върху облекчаване на стреса и релаксация. Медитацията може да помогне за облекчаване на безпокойството, което понякога придружава депресията. Ако депресията нарушава вашите навици на сън, техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за успокояването на ума ви, за да ви помогнат да спите по-добре.