диетата

Ако постоянно имате лошо настроение или сте леко депресирани, тогава промяната на диетата може да е нещото, което трябва да направите. Да, тази информация не е разрушителна, но ново проучване ни дава надежда.

Рандомизирано контролирано проучване установи, че симптомите на депресия намаляват значително при младите възрастни, които са участвали. Резултатите са публикувани в списание PLOS ONE. Това очевидно е за случаи на лека депресия, а не за клиничното състояние, което изисква съвсем друг набор от грижи. Но това проучване откри доказателства, че промяната на диетата ви, ограничаването на приема на силно преработени храни доколкото е възможно и най-вече наличието на много плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Промяната на вашата диета може да подобри настроението след 3 седмици

И така, освен плодовете и зеленчуците, какво са яли участниците? Те последваха a Средиземноморска диета модел на хранене само за три седмици. След това участниците отбелязват депресията си на „нормално“ ниво, за разлика от „умереното“, в което са се чувствали преди. Участниците установиха също, че се чувстват по-малко стресирани или тревожни след промяна на диетата си.

„Бяхме доста изненадани от откритията“, изследователката Хедър Франсис, преподавател по клинична невропсихология в университета „Макуори“ в Сидни, Австралия, каза NPR. „Мисля, че следващата стъпка е да се демонстрира физиологичният механизъм, лежащ в основата на това как диетата може да подобри симптомите на депресия“, добави тя.

В същото време контролната група от участници, които не са направили промени в диетата си, също не са забелязали промени в настроенията си. Те продължиха да ядат преработени храни, неща, пълни с рафинирани въглехидрати и предмети, заредени със захар. Те продължиха да имат „умерена тежест“, що се отнася до симптомите им на депресия.

Разбира се, всеки, който е имал достатъчно нещастие да изпита симптоми на депресия, знае, че същите тези симптоми, като липса на енергия и загуба на апетит, правят здравословното хранене трудно и промяната на диетата ефективно толкова по-трудна. Но мисля, че е безопасно да се каже, че всяка малка стъпка е от значение. Започнете, като добавите парче плод към количката си за хранителни стоки и отидете от там.

Представено изображение от congerdesign от Pixabay