Чудите се как да загубите мазнини по корема след раждането?

загубим

Загубата на коремна мазнина след раждане често е основен приоритет за новите мами, но резултатите могат да бъдат по-трудни от очакваното.

Дори преди бременността, коремните мазнини са известни като упорити, трудно губими и лесно печелят, когато диетите ни се изплъзнат.

За съжаление след това не става по-лесно!

Причината загубата на мазнини по корема може да бъде толкова разочароваща, защото коремът е едно от естествените „складове“ на мазнини в човешкото тяло.

Винаги, когато ядем твърде много преработени или захарни храни или не правим достатъчно упражнения, бъдете сигурни, нови мастни клетки се натрупват около средната ви част.

Как се губи корема след раждането

Ако искате да се отървете от коремните мазнини след бебе, не се отчайвайте!

МОЖЕТЕ за кратко да се върнете към тялото си преди бебето.

Следвайте нашето ръководство за бързо стартиране как да губите мазнини по корема след раждането и резултатите ще говорят сами за себе си.

Има два вида коремни мазнини

Повечето хора не знаят, че всъщност има два различни вида коремни мазнини - подкожни коремни мазнини и висцерални коремни мазнини.

Подкожни мазнини е „дълбокият в кожата“ слой стомашни мазнини, който можем да видим, и е това, което имаме предвид, когато стенем за теглото си!

Висцерална мазнина, от друга страна, е мазнината, която се натрупва и увива около вътрешните ви органи.

Нито двамата са особено здрави и за да постигнем тонизиран корем след бременността, ще трябва да загубим и двете.

Какво причинява мазнини по корема?

Много нови мами обвиняват коремните си мазнини в скорошната им бременност.

Но има редица различни причини за подплънките около средата ви.

Изненадващо, не всички от тях са свързани с упражнения.

Нека ги разгледаме:

Генетика

Някои хора са естествено предразположени да носят повече мазнини в областта на корема, отколкото други.

Често това се дължи на черти, предадени от родителите.

Или може да е от основните химически процеси, които са само част от това, което сте и как тялото ви функционира оптимално.

Ето защо увереността в тялото и чувството за комфорт в собствената си кожа е от ключово значение!

Нива на хормони и стрес

Хормоните са основният катализатор за толкова много промени и процеси в тялото.

Някои хормони имат огромен ефект върху наддаването на тегло и съхранението на мазнини.

Особено за жените, променливите нива на естроген по време на бременност могат да доведат до значително увеличаване на мазнините по корема и бедрата.

Това се дължи на организма, който се подготвя за кърмене и за да гарантира, че бебето е в безопасност по време на бременност.

Съществува и пряка връзка между постоянното напрежение и съхраняването на високи нива на мазнини в областта на корема.

Това се дължи на хормона за освобождаване на стреса, кортизол.

Кортизолът е повишен по време на ситуации с високо налягане и кара тялото да „заключи“ това, което има, в нещо като „вграден режим на паника“.

Управлението на кортизола чрез техники за медитация и внимателност може да помогне за това.

Ако ви е трудно да практикувате медитация и внимателност у дома, плаването в резервоар за сензорна депривация може да бъде блажен начин за премахване на стреса.

Лош избор на диета

През повечето време нивата на телесните мазнини се определят в кухнята.

Когато имаме лоши хранителни навици, като например яденето на твърде много рафинирани въглехидрати или твърде много захар, телата ни се борят да се адаптират.

В крайна сметка те съхраняват мазнини по подразбиране.

Пиенето на твърде много кафе също може да увеличи нивата на кортизол.

Това значително затруднява загубата на мазнини, които сме натрупали по време на бременност.

И така, коя е най-добрата диета за изгаряне на мазнини в корема там?

Това е диета, при която създавате навик на здравословно хранене (само с истински, пълноценни храни) и отслабвате всяка емоционална зависимост, която може да имате от нездравословни закуски.

Коремна раздяла

Проблем, който може да възникне по време на бременност, е отделянето на коремните мускули в средата на стомаха.

Коремното отделяне се случва при над две трети от бременностите.

Ако сте по-възрастна майка, дори е по-вероятно да се случи, оставяйки издутина в средната линия.

Общите упражнения за стомаха като хрускане и дъски всъщност могат да го влошат!

Най-доброто решение е да се научите как да използвате тазовото си дъно и напречните кореми, когато се движите.

Научаването да се занимава с този дълбок слой на коремните мускули може да помогне на стойката ви, да помогне на бебето ви и да намали риска от мускулно разделяне по време на бременност.

Как да загубим корема бързо

Сега знаем откъде е дошла мазнината, време е да направим нещо по въпроса!

Използвайки съветите по-долу, можете да загубите мазнини по корема бързо, безопасно и без много от проблемите, които възникват при диетите с ниско хранене и прищявките за упражнения.

Изградете здравословни навици на хранене

Повечето от това, което ядем, е инстинктивно и се основава на това колко време имаме на разположение.

Като нова майка може да е твърде лесно да вземете нездравословната опция, защото трябва да се съсредоточим върху нашето новородено.

Но това е голяма грешка.

Яденето на питателни пълноценни храни ще ви позволи да станете най-добрият човек, който можете да бъдете, с повече енергия и с по-малко здравословни проблеми.

В крайна сметка, храненето добре ще ви позволи да бъдете по-добра майка, която може да играе с децата си, докато пораснат и да започне да изследва.

Какво е първото нещо, което трябва да направя, за да загубя корема след раждането?

Първото нещо, което трябва да направите, за да загубите бързо корема, е:

Как да загубим мазнини по корема # 1: Намалете драстично приема на захар

Само този съвет ще накара много мазнини по корема да отпаднат!

Започнете да въвеждате по-естествени, богати на протеини хранителни източници и зеленчуци, които ще ви подхранват и ще ви заситят по-дълго.

Други важни стъпки са по-долу.

Как да загубим мазнини по корема # 2: Значително намалете или премахнете алкохола

Много алкохолни напитки са пълни със захар и изкуствени подсладители, което ги прави нездравословни от самото начало.

Самият алкохол обаче е вреден, тъй като може да се обърка с нивата на хормоните ни и да накара тялото да даде приоритет на съхранението на мазнини.

На всичкото отгоре алкохолът намалява вашите задръжки.

В резултат на това е много по-вероятно да посегнете към торба с бисквитки или да се обадите за пица за внос.

Важно е да намалите или премахнете алкохола във всички ситуации.

Как да загубим мазнини по корема # 3: Кърмете, ако можете

Едно „бързо решение“ за новородените майки е кърменето на новото им бебе.

Актът на кърмене помага на матката да се върне към нормалния си размер, намалявайки всякакви неприятни издутини и връщайки стомаха ви до по-познат размер.

Как да загубим мазнини по корема # 4: Най-добрите упражнения за мазнини по корема са вериги с висока интензивност

Въпреки че диетата е най-големият фактор, допринасящ за нивата на телесните мазнини във времето, упражненията не могат да бъдат пренебрегвани.

Тази специфична форма на упражнения е идеална за времето, когато бедните нови майки са там.

Схемите с висока интензивност, които работят върху цялото тяло и основните мускулни групи, са чудесен начин да обогатите метаболитния си двигател и да повишите мускулния си тонус.

Тъй като вашата фитнес форма се подобрява и заедно с добрата диета, мазнините по корема ще се стопят.

Как да загубим мазнини на корема # 5: Тренирайте с тежести

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, когато просто вървите деня си.

Ето защо е важно да се изгради чиста маса чрез тренировка за съпротива.

Много жени отказват да вдигат тежести, защото се страхуват да не станат „обемисти“.

Но този възприет ефект не може да бъде по-далеч от истината.

Вместо това, следването на структурирана програма за съпротива ще ви позволи да:

  • Променете бързо състава на тялото си
  • Укрепете ядрото си (което може да помогне при всяка болка в гърба след бременността)
  • Изгаряйте мазнини.

След шест до осем седмици резултатите ще говорят сами за себе си!

Как да загубим мазнини по корема # 6: Да останем хидратирани

Една от най-пренебрегваните точки за отслабване е адекватната хидратация.

Около 55-70% от телата ни са съставени от вода, така че всяка загуба на течност може да има сериозни последици.

Те включват нарушена концентрация, загуба на сила и обща умора, което прави ежедневните дейности далеч по-трудни, отколкото трябва.

Твърде често прекарваме деня си в размазване на газирани напитки и кофеин, оставяйки ни дехидратирани.

Като просто замените по-голямата част от горещите си напитки с вода през деня, можете да избегнете „катастрофата“ и да останете енергични по-дълго.

Как да загубим мазнини по корема # 7: Намалете приема на кофеин

Твърде лесно е да попаднеш в „капана на кофеина“ като нова майка.

В крайна сметка заемате енергия от кафе, чай и енергийни напитки, за да компенсирате липсата на сън или натоварен график.

Ако във вашата кофеинова напитка има захар, това е двойно по-лесно.

Въпреки че това може да „работи“ в краткосрочен план и да ви даде кратък тласък, всъщност може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

Кофеинът е диуретик, което означава, че отнема от тялото ви течност и всъщност ви прави по-дехидратирани.

С течение на времето това ще доведе до енергийни сривове, по-високи нива на кортизол и потенциална раздразнителност.

Избягвайте друго еспресо, ако искате да останете на върха в играта си.

Поддържане на нива на мотивация за загуба на мазнини по корема

В момента може да се чувствате наистина мотивирани.

Но за да загубите мазнини по корема, единственият начин да постигнете резултати в дългосрочен план е да превърнете фитнес интереса си в навик.

Това означава да изградите дисциплината, за да се упражнявате редовно и да ядете правилните храни, когато имате нужда от тях, вместо да посегнете към лесния вариант.

Това не е лесно да се направи.

Но с подходящата подкрепа и цели, можете да превърнете фитнеса в приоритет на начина на живот в рамките на два месеца.

Тогава небето е границата за вас и новото ви семейство!

За повече информация или подкрепа за загуба на мазнини след раждане, посетете Fitness на зает мама.

Снимки за бременност - 10 чудесни причини за заснемане на бременност

Съвети за нови майки - 5 неща, които трябва да знаете

Кели Рени

Кели Рени е треньор, експерт след раждането, майка на две деца и автор на синдрома на заетостта. В предишни години тя се класира на 3-то място в „Natural BNBF Natural Figure“ и скоро след това спечели състезанието на Световната агенция за спортни модели в Лондон. Тогава Кели стана спортист на Optimum Nutrition и сега е водеща във фитнес индустрията, специализирана в обучението на заети майки. Тя отвежда хиляди майки чрез своите програми за трансформация busymumfitness.com.

Съвети за нови майки - 5 неща, които трябва да знаете

Коментари 27

Това е полезно. Благодаря

Напълно вярно. Трудно е след 3 секции да остане торбичката и тя просто се мотае!

Наистина бих препоръчал HIIT кардио ... неговата интензивна вътрешна тренировка . изгаряте двойни калории, тренирайки половината от времето. На 23 години съм с 2 момичета и нямам толкова много време, но щастлива мама прави щастливи бебета. Намерете време за себе си, дори ако това е 25 минути. 25 минути са всичко, от което се нуждаете за HIIT тренировки. Това, което правя, е да ходя на бягащата пътека за 2 минути и след това да спринтирам за 1 и да повтарям до 25-30 минути нагоре. Това, което прави, кара сърцето ви да се изпомпва и след това се забавя, което ви кара да изгаряте много повече калории и метаболизмът ви се увеличава. Потърсете и вземете повече информация за него! Страхотно е и работи! Ние, майките, трябва да се чувстваме отлично в собствените си тела и мисля, че сме били твърди към себе си, когато имаме толкова много неща и сме склонни да оставим нуждите си настрана. Хранете се здравословно също е от ключово значение! Започнете да приготвяте храна, за да не изпадате в лоши хранителни навици, когато гладувате и нямате време да направите нещо здравословно. Освен това имайте много плодове и зеленчуци наоколо, за да хапнете. Понякога може да сте жадни, вместо да сте гладни, така че опитайте да изпиете бутилка вода и ако все още се чувствате гладни, яжте нещо здравословно! Успех дами

АМИН. ^^^ Това тук! Вик казва:

Можете да започнете с истинско решение, без нишесте и без захар.

също така забравих да спомена, че започнах с редовни пробиотици и много рибени масла и това изглежда помага за чувството за подуване 🙂

Здравейте, аз имам син 21, дъщеря на 5 години и коремът и страничните парчета са толкова трудни за премахване. Знам, че на моята възраст е малко по-трудно, тъй като разпространението на средна възраст и така нататък коремните преси не са добри, тъй като автомобилна катастрофа е повредила гърба ми. Времето също е проблем, тъй като дъщеря ми отнема много време, мислейки, че бягането би помогнало.

Имам момченце на 3 месеца и всичко, за което се сещам да ям, е nuttella. Ставам по-голям всеки ден. Това ме стресира до такава степен, че мразя, когато съпругът ми ме гледа. Кърмя, но не мисля, че това помага. Ще видя ли разликата може би след като бебето ми навърши 6 месеца ?
Не мога да тренирам, защото гърбът ме боли от това, че държа бебето си цял ден 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, иначе то не би спряло да плаче. Дори не мога да приготвя подходящата храна за мен, защото нямам време ! никой не е тук с мен, за да помогне, а съпругът ми винаги е на работа, така че винаги ям това, което е пред мен. (Nuttella + тост): ((
Всяко решение/и ?

Здравейте, аз съм на 23 години. Имах c раздел. Коремът ми изглежда така, сякаш съм бременна в 7-мия месец. И не само на корема, имам излишни мазнини по бедрата и бедрата. Измина месец, откакто родих и коремът ми се увеличава с всеки изминал ден. И аз също кърмя. Искам да знам защо коремът ми постепенно намалява.

Имах толкова трудно отслабване след близнаците си, кърмих и отслабнах с 35 кг, но веднага щом спрях, върнах всичко и някои. Когато бяха на годинка бях 272 lbs те са 2 1/2 и накрая съм на 10 lbs от теглото си преди бременността. Тренирам от вкъщи и продавам добавки за грижа за кожата и здравето от дома ❤️

Здравейте, аз 23-годишна майка до 3 месеца грил baby.im се опитва да намали корема ми след c-sec, но изглежда, че бременността в 6-ия месец е някакви съвети за намаляване на мазнините в корема при домашни тренировки

Не се притеснявайте u дайте кърма за u R бебе поне година. Това е най-доброто лекарство.

Аз съм майка на 5 години и бебето ми е на 2 години, но изглеждам бременна в 5-ия месец и тежа 92 кг, но идеалното ми тегло трябва да бъде 70 кг. какви прости упражнения мога да направя, за да намаля корема и теглото си. спрях да приемам захар.

Здравейте, аз съм 26-годишна майка на 11-месечно бебе. Опитвам се да намаля корема си след c-sec, но изглежда отново съм бременна в 6-ия месец. когато започнах да ходя на фитнес първоначално получих болки в стомаха и спрях, когато болката беше по-лоша. има ли начин да намалим коремните мазнини при обикновени домашни тренировки

Здравейте, аз съм 57 жени и 5 фута 1 и имам корем на 5-месечна дама, която не е доволна от него
Правя много ходене всеки ден по 1 час, а също и на добра диета и поддържам себе си във форма. Не пия никакви хапчета за отслабване

Ядете ли храни, които съдържат захари и зърнени храни (пшеница)? Той е в толкова много от нашите храни в наши дни и те са големи причини за наддаване на тегло. Може да е трудно да изместите теглото, когато имате много такива в диетата си. Опитвам се да ям без захар и зърнени храни, доколкото мога.

Бременна съм и ми остават 7 седмици. Качих голямо тегло и искам да го отслабна след раждането. Колко време трябва да чакам да тренирам, след като направя c c? Би ли било опасно да започнете рано ?

Вярвам, че кесаревото сечение е 10 седмици. Знам, че за вагиналните са 6 седмици. Току що имах бебе преди 10 седмици и все още се боря с бебешките мазнини. Просто се успокойте и определено бих изчакал, докато започнете от вашия OB. Успех с вашата доставка!

Това е много вярно! Трябва да изграждаме мускулите си повече, така че калориите да изгарят дори в почивка и седене
тайната е в мускула ... ако thr мускулите са ниски ... толкова повече мазнини присъстват и произвеждат повече!
Колкото по-висока е мускулната маса, изгаря мазнините и няма да е лесно да изгради или произведе повече 🙂

Кога мога да започна да тренирам след раждането ? Искам да загубя излишните мазнини, причинени от бременността, но не знам кога тялото ми ще бъде готово за упражнения

Аз съм 23-годишна мама. Моето момченце е на 6 месеца, имах голям проблем с корема след раждането, започнах да правя диети и да го превъзхождам наистина помогна, защото вече мога да нося дрехи, които носех по време на бременността си:)

Кърменето е помогнало за отслабване. Кърмя за около 18 месеца и след като спрях натрупаното тегло.

Коремът ми изглежда като 6-месечна бременност какво да правя за тънък корем

Аз родих през cs преди 3 месеца ... коремът ми се увеличава и не ми е удобно ...

Имам 6 и 27 годишна възраст и все още имам проблеми с това бебешко коремче. Аз съм на 44 и отчаяно искам да облека тесни дънки. Сега съм с размер 4/5 . Всички съвети ще бъдат оценени. Понеже съм решен, ако jalo може да го направи, мога и аз.

Иска ми се да бях размер 4/5 наистина, което би било невероятно. Im27 и имам 8-месечен син и съм с размер 16 Все още бавно отслабвам звучи като на мен, просто все още виждаш себе си като голям човек, въпреки че не си щастлив и доволен, че твоята толкова малка искам да беше