Борите ли се при отслабване? Искате ли да има тайна за загубата на мазнини? Вероятно сте търсили навсякъде отговори на въпросите си за отслабване и вероятно сте били онлайн поне от час вече. След всичко това сте готови да прочетете нещо с реална стойност. прав ли съм?

диетата

Виждате рекламни реклами почти всеки ден и си мислите: „Ако само можех да видя резултатите, които тези хора получават в препоръките“. Виждате, че мъж или жена на средна възраст са загубили над 30 килограма. и просто се чудите как може да се направи.

Отделете кратък момент и помислете за всички решения за „бързо решение“ за отслабване и как те винаги изглеждат по-малко от очакванията, които сте им поставили. Колко сте похарчили за такива рекламни клипове? Двадесет, двадесет. 100 долара?

Всъщност е направо обидно тези продавачи на змийско масло да натискат своите продукти върху вас! Те обаче са толкова добре сглобени! Това наистина е психологическа игра и тези компании я играят толкова добре.

Е, време е да преминем отвъд рекламните реклами и модните диети към това, което е реално и какво ще доведе до резултати, реалността на загуба на тегло, намаляване на корема и изгаряне на мазнини. Никакви глупави рекламни домакини, никакви странни или болезнени звучащи методи, просто простата наука зад тайната на загубата на мазнини.

Първо, трябва да разгледаме важния принцип на структуриране на вашите тренировки. За да стимулирате загубата на мазнини, особено от стомаха си, трябва да спрете да губите толкова много време, правейки безполезни хрускания и с надеждата да "намалите на място" коремните мазнини.

Намаляване на петна не се случва, тъй като загубата на мазнини и загуба на тегло се случват от тялото като цяло. Вашето тяло не е в състояние да избира от къде би искало да гори мазнини.

Никога не можете да губите мазнини от стомаха си, като упражнявате тази област сами. Трябва да направите нещо много по-способно да изгаря мазнините от цялото тяло и това ще обсъдим по-нататък!

Сега, не се стряскайте от моето биене на упражненията ab. Все още вярвам, че упражненията за ab са важно допълнение към всяка тренировка. Въпросът, с който бих искал да бягате, е, че упражненията ab са чудесни за укрепване на основната област, но те няма да ви накарат да изгорите най-много калории за парите си!

Вместо това обичам да се концентрирам върху това, което наричам ефект след изгаряне. Виждате ли, че ако използвате упражнения с няколко стави като преси, дърпания и удари, всъщност ще изгорите повече мазнини от корема си, отколкото като използвате AB упражнения!

След като чуете някои от боклуците, които са там, сигурен съм, че може да ви е трудно да си представите това, но тези видове упражнения повишават метаболизма на тялото ви като луд до 72 часа след като сте тренирали! Така че наистина, сякаш тренирате нон-стоп!

Ако правите интензивна тренировка, състояща се от тези многоставни упражнения, ще извлечете невероятна полза. По време на този 48-72 часа след тренировка тялото ви всъщност ще бъде наводнено от изгаряне на мазнини и хормони за изграждане на мускули!

И така, как го правиш? Как постигате тази лавина от изгарящи мазнини хормони? Лесно, вие използвате упражнения като клякам, удари, мъртва тяга, преси, дърпания и вашите любими упражнения за аб заедно. Вашият приоритет обаче е поставен върху упражненията, които са по-интензивни и изискват повече концентрация.

Това се свежда до минимални периоди на почивка и игнориране на клюките на вашите приятели от фитнеса. Трябва да сте интензивни! Следете времето за почивка и кажете на приятелите си да се срещнат за храна след невероятната ви тренировка за изгаряне на мазнини!

Второ, трябва да се храним за изгаряне на мазнини. Храненето ви буквално има силата да ви накара да изгаряте мазнини. От грубите, точно обратното е вярно, храната също може да бъде причина за натрупването на мазнини също толкова лесно. Ключът е да използвате науката във ваша полза, за да определите кои храни трябва да се ядат, за да постигнете загубата на мазнини.

Следвайки препоръките на модните диети, вие действително ще се предпазите от изгаряне на мазнини. Представи си това. Това, за което всички модни диети твърдят, че лекуват, всъщност помагат! Ако следвате съветите на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, супата, амазонската диета, диетата с ниско съдържание на мазнини и диетата със съотношение на калории, в крайна сметка ще качите мазнини, защото те не разбират науката зад загубата на мазнини.

Истината е, че нито една от модните диети всъщност не обсъжда простата наука зад изгарянето на мазнините. Наистина е много просто, защото зависи от хормоналния баланс на тялото ви на определено ниво. По принцип, ако тялото ви не достигне този хормонален баланс, не изгаряте мазнини.

Когато започнете да се отдалечавате от модните диети и към реалистична програма за изгаряне на мазнини, ще откриете, че по-стройното става автоматично. Трябва да стане постно, ако хормоните ви са в правилните нива, защото хормоните имат основния ключ за този процес!

С две думи, тайната на загубата на мазнини е много проста. Яжте храни и тренирайте, като използвате упражнения, които повишават нивата на хормоните за изгаряне на мазнини в тялото ви, като същевременно ограничавате "добавянето на мазнини хормони". Не е трудно и всъщност е много просто, с основна причина и следствие. Един ключ, който трябва да запомните, останете позитивно настроени към целите си за загуба на мазнини и си напомнете да ги приемате по един ден!

1. Спрете да използвате машини за тежести! Тегловните машини са секси, лъскави, лъскави и гладки. Може би затова собствениците на фитнес зали и мързеливите лични треньори са се влюбили докрай в тях.

Собствениците на спортни зали опаковат фитнес залите си с тези привличащи вниманието устройства, за да могат да вкарат повече хора във фитнес залите си, без да разполагат с голям брой обучители. Онези, които посещават фитнес, които използват услугите за лични тренировки, често получават високоплатен ескорт, който ги разхожда от машина на машина и им настройва настройката. Знаете ли как да откриете добър треньор? Този, който никога не води клиентите си до машините за тежести!

Без да са ви прекалено биологични, мускулите ви не работят изолирано - те работят във верига от движения. Най-злото от машините, машината за удължаване на крака, е отличен пример - това просто не е естествено движение. Няма абсолютно нищо общо с това как краката ни се използват в ежедневието - за ходене, катерене и спускане.

Не ме разбирайте погрешно - машините имат своето място във фитнес света. Те обаче са най-полезни за две популации - културисти, които се стремят да коригират дефицит или слабо място, и пациенти с физическа терапия, които се опитват да възстановят силата и да възвърнат обхвата на движение. Те не са предназначени за хора, които искат да губят мазнини!

Хората, които искат да губят мазнини, трябва да използват свободни тежести, упражнения за телесно тегло и различно друго оборудване като медицински топки, ленти за устойчивост и тренажори за баланс - по същество тренират движения, а не специфични мускули.

2. Спрете да използвате дръжките на кардио машини! Изпуква ме всеки път, когато видя някой, който използва бягаща пътека и се държи за бара пред тях за скъп живот с бяла кокалчешка хватка. Може би сте виждали хората, които са облечени по цялото стълбище или стъпка с ръце и главите им обърнати надолу, докато гърбът им е неестествено извит. Има дори и такива, които се държат за страничните релси на стъпалата или елипсовидните машини и бутат нагоре с ръце (или любимите ми за всички времена са хората, които свиват ръцете си, така че китките им да са обърнати напред!)

Какво е общото между всички тези хора? Те си губят времето! Пръчките са предназначени само за баланс - не като патерица, която да се използва, когато движението стане трудно по време на тренировка. Когато ходите или бягате навън, имате ли за какво да се хванете? Освен ако не бягате, докато бутате количка за пазаруване (много странно!) Или количка (ако трябва), пуснете дръжките. Ще изразходвате повече енергия и ще използвате повече мускули, като по този начин ще получите по-ефективна и ефективна тренировка.

Знам какво си мислите - "Ами елипсовидните машини с дръжките, които изпомпват напред-назад? Не получавам ли повече калории от тях?" Накратко, не. Изпомпването на ръцете напред-назад, без да докосвате дръжките, ще бъде много по-полезно за изгарянето на мазнини.

И не използвайте дръжките на която и да е кардио машина, за да вземете пулса си - те няма да бъдат точни. Вместо това прочетете и следвайте съветите ми по-долу.

3. Спрете да правите часове и часове кардио! Прочетете внимателно това следващо изявление, след което го прочетете отново:

Никога не трябва да прекарвате повече от 20 минути в кардио упражнения

Искате доказателство? Просто поставете снимка на маратонец до снимка на олимпийски спринтьор (за предпочитане такъв, който не използва стероиди!). Сега, кой компонент на човек би предпочел да имате?

Ако правите дълги пристъпи на кардио (повече от 30 минути с бавно и стабилно темпо), вие изгаряте мускули - мускули, които са изключително важни за усилията ви за изгаряне на мазнини. Вашето "кардио", а не бавно и стабилно, трябва да бъде кратки изблици на усилие, последвано от възстановяване. Ще вляза в това много по-задълбочено в бъдещи статии за бюлетини и дори може да има експерт или двама, които да обяснят подробно защо тренировките по този начин са много по-ефективни за загуба на мазнини. Засега вярвайте на думата ми, че БАВНО И ПОСТОЯННО НЕ ПЕЧЕЛИ СЪСТЕЗАНИЕТО НА ЗАГУБИТЕ!

4. Спрете да четете/гледате телевизия/да използвате мобилния си телефон, докато сте във фитнес залата! Фитнесът е единственото място, където многозадачността е абсолютно не-не! Изключете мобилния си телефон (или още по-добре, оставете го в колата - много съоръжения започват да забраняват мобилните телефони, защото хората връзват оборудване, докато ги използват, или още по-лошо, правят снимки). Оставете списанията и вестниците у дома. Имате ограничено време във фитнеса - трябва да сте фокусирани върху постигането на ежедневните си цели. За да бъда честен, ще използвам хронометър, за да определя времето за почивките си между сетовете. Премахнете всички разсейващи фактори и усилията ви за загуба на мазнини ще се подобрят драстично!

5. Никога не тренирайте, без да записвате резултатите си, докато вървите! Независимо дали използвате добра старомодна хартия и молив, или измамен PDA, следете тренировките си ВСЕКИ път, когато отидете на фитнес.

Един уважаван фитнес експерт (с когото се надяваме да можем да говорим по време на някой от предстоящите телесеминари) говори за поставяне на лични рекорди (или PR, както ги нарича). Всеки път, когато сте във фитнеса, трябва да се фокусирате върху малко повече, отколкото предишния път - подход на Kaizen към фитнеса. Да приемем, че сте направили 3 сета от 5 брадички в последната си тренировка - следващият аут-аут трябва да се стремите към 3 серии от 6 брадички. Ако се провалите, това е добре - качеството на вашите тренировки ще бъде повлияно от много променливи като хранене, количество сън, външен стрес и др. Дори ако сте направили един набор от 6 брадички, последвани от още два комплекта от 5, вие надмина личния ви рекорд. И откъде бихте разбрали това? Защото си следил!