Не е лесно, но запазването на тежестта на дълги разстояния може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Много от нас се забиват в безкрайните влакчета с влакчета на йо-йо диета. Ние се подлагаме на диета, губим малко тегло, изключваме диетата си и след това връщаме цялото тегло обратно, плюс някои.

И така, как можете да слезете от това диетично влакче в увеселителен парк?

Научете няколко полезни съвета, за да отслабнете за последно:

1. На първо място, няма „Be All End All Diet“. Така че нека махнем това от пътя. Движението и добре храненето наистина работят!

Ключът е да бъдете последователни и търпеливи.

Изберете диета за дългосрочен план. Начин на живот. Много диети са много ограничителни и няма начин да останете на такава диета много дълго.

* Вместо да ограничавате калориите до някакъв абсурдно малък брой или да елиминирате цели групи храни, изберете план за здравословно хранене, на който ще можете да се придържате, дори след като достигнете целевото си тегло.

За да помогнем на членовете си при избора на храна Training for Warriors предлага мощен контролен списък от 20 хранителни храни трябва да включите в диетата си.

2. Продължавайте да тренирате дори след като достигнете целта си. Отслабването не е състезание, при което трябва да спрете и да си починете, след като преминете финалната линия. Това е непрекъснато усилие или начин на живот и е жизненоважно да продължите да се храните правилно и да спортувате, така че да не връщате отново килограмите.

3. Задайте целеви диапазон, а не конкретно тегло на целта. Опитът да се придържате към определен номер на кантара може да бъде труден. Ако надвишите целевото си тегло, това може да бъде обезсърчително и може да загубите мотивацията, от която се нуждаете, за да се придържате към здравословна програма за хранене и упражнения.

* Стрелбата за целеви диапазон също така позволява колебания в теглото, които се срещат естествено, защото това ще се случи! Останете в курса!

В TFW Mahopac използваме Скала в тялото за измерване на състава на тялото, а не само теглото. Скалата променя всичко, защото вече не гледате само това число!

The Скала в тялото с ни дават жизненоважна информация като Чиста мускулатура и Дебел в лири. Тази информация ни позволява да предписваме правилни протоколи за диета и упражнения за всеки човек.

излезте

4. Наличието на система за поддръжка може да ви помогне да останете на път. Ако можете да се обградите с хора, които ще ви помогнат да сте мотивирани и отговорни, ще бъде по-лесно да поддържате загубата на тегло.

* Привлечете помощта на приятели, членове на семейството, колеги или дори хора в сайт за социални мрежи. Ако заявите целите си публично, ще бъдете по-мотивирани да положите усилия да ги постигнете.

5. Давайте си разрешение да допускате грешки от време на време. Придържането към здравословна диета и редовната тренировъчна програма е чудесно, но има моменти, когато ядете нещо нездравословно или пропускате няколко дни упражнения.

* Ако прекалявате с храната или не работите, избягвайте да оставите това да унищожи мотивацията ви. Пазете се да не се връщате, за да седите на дивана и да ядете нездравословна храна.

* Ако имате грешна стъпка, върнете се на правия път и започнете да се движите отново напред. Ще постигнете и поддържате целите си за отслабване, ако успеете да развиете добри навици.

Наричам това Обратен завой.

Имахте лош уикенд? Всички го правим! Направете обратен завой, върнете се към здравословното хранене и се върнете във фитнеса!

6. Яжте много плодове и зеленчуци. Вместо да се обръщате към висококалорични, предварително опаковани, преработени храни, когато имате нужда от лека закуска, яжте парче плод или купа зеленчуци. Те са пълни с витамини и минерали, нискокалорични са и ще ви заситят. Само внимавайте с плодовете, много плодове са с високо съдържание на захар. Искаме да поддържаме приема на захар възможно най-нисък!

Ако сте били йо-йо диета в миналото, знаете как отслабването и задържането му може да бъде изключително трудно. Ако имате предвид тези съвети обаче, ще откриете по-лесно и приятно изживяване от това влакче в увеселителен парк!

Ако търсите повече помощ за диета и упражнения, не търсете повече от TFW Mahopac! Нашата програма за промяна на живота ще ви изведе на правилния път и ще се насочите към резултатите!

За автора Джон Прайно

Ентусиазираният подход на треньора Джон и положителната енергия ще накарат всеки да се вълнува от фитнеса. Въпреки това способността му да мотивира и вдъхновява хората да правят повече не само в доджото, но и в живота е резултатът.